Поговоримо про таку важливу тему для бійця-рукопашника, як зміцнення кистей і зап'ясть. Це потрібно як для того, щоб ви могли нанести потужний удар, впливати пальцями, проводити захоплення і міцно тримати зброю, не гублячи його.
Існують різні прийоми для зміцнення зап'ясть. Крім таких відомих, як, скажімо, підйом штанги, можна працювати з самосопротівленіем, поклавши руку собі на коліно і працюючи видих за видихом. Видих відбувається в фазу активної роботи.
Також є прекрасна вправа, відоме в російській стилі і у в'єтнамських бойових мистецтвах. Воно пов'язане з жонглюванням «лялечкою», коли палицю дедалі більшого обсягу Ви пробуєте ловити, підкидаючи. За рахунок того, що палиця велика, Ваш хват стає все міцніше. Можна цій же палицею малювати в повітрі кола, вісімки, виписувати ваше власне ім'я.
Один варіант - це робота зі об'ємної палицею, а другий - зі снарядом, коли всередину дерева поміщений свинцевий штир. А можете використовувати і просто лом. Я б рекомендував обернути його прядив'яної мотузкою або гумкою для того, щоб створити більше обсягу. Точно так же, але вже з палицею в кілька кілограмів вагою або товстим ломом, Ви починаєте тренувати свої зап'ястя, працюючи на обертання.
Ті, хто займається у фітнес-центрах, знають, що там для цього є спеціальні важкі жердину різної ваги. У тренажерних залах використовують Z-подібний гриф.
Окремо хочеться торкнутися теми рефлексотерапії. Є чудова книжка Вограліка - одного з перших фахівців в СРСР, які писали про це. Якщо Ви знайдете перше видання, випщуенное в кінці 70-х років, то в кінці виявите перелік точок, куди не слід не тільки бити, а й ставити голку. Там же є частина, пов'язана зі зміцненням лучезапястного суглоба. в тому числі присвячений так званій «анатомічної табакерці». Це поглиблення, яке утворюється у нас між п'ясткової і променевої кістками. Раніше, за старих часів, з нього снюхівалі тютюн, тому воно отримало таку назву в літературі. Цю точку можна масажувати Явар, а можна просто кінчиком вказівного пальця. Причому масаж повинен бути жорстким, що активізує. До почуття сильного болю натискайте на точку кілька разів. Це покращує обмін речовин в суглобі, і він легше розтягується. Це можна робити два-три рази на день.
Друга точка, яка приходить на пам'ять, - це поглиблення, яке Ви знайдете при проведенні великого пальця до другої п'ясткової кістки.
Третю точку Ви знайдете її позаду головки шиловидного відростка променевої кістки. Там буде западинка. Якщо натиснете на неї, відчуєте «а-та-та». Саме туди я б'ю, коли вибиваю у Вас ніж. Її ж можна використовувати для зняття зубного болю - якщо страждає зуб справа, обробляйте точку зліва, і навпаки.
Також можна використовувати центр лучезапястного згину з однієї й іншої сторони. Ці місця менш болючі і менш ефективні.
Такі методи зміцнення суглобів в східних навчаннях. Їх практикували ніндзя, шаолиньские монахи та інші, хто займався в правильних школах. Тому що айкідо, карате, дзюдо та інше подібне, на жаль, зроблені для розваги молоді та підготовки новачків в армію. Це попса.
Ще один спосіб зміцнити зап'ястя - застосовувати спеціальну масу, схожу на пластилін. Вона буває різної щільності. На відміну від звичайного еспанедра, її можна не тільки стискати, але і прокачувати кожен палець окремо. грати на виривання очей, кадика, геніталій. Якщо помістити масу на деякий час в морозилку, вона стане більш щільною. Для зручності при вправах зліпите разом відразу два-три шматки. Зберігати її можна або в спеціальному мішечку, або в коробці для капи. У кишені - не раджу, так як маса швидко набере всякого сміття і стане не такою в'язкою. Рекомендується всім, хто також займається стрільбою, для тренування ізольовано стріляючого пальця. У царській Росії для цього споконвіку використовувалася або біла глина, або м'якуш черствого чорного житнього хліба.
Завдяки перерахованим методикам Ваш хват стане набагато сильніше, зап'ястя зміцняться, і Ви зможете без проблем, швидко і вправно, пересуватися по рукоходами.