Це, звичайно, не зробить куріння безпечним, але трохи скоротить ризик розвитку важких захворювань
31 травня - не просто останній день весни, а й Всесвітній день без тютюну. На жаль, завзятим курцям важко провести без сигарети навіть таке недовгий час. Тим більше важко розлучитися з шкідливою звичкою назавжди. Тільки кожному сотому курцеві зі стажем вдається кинути з першої спроби. Але є способи зменшити шкоду, що наноситься організму сигаретами. А там, як то кажуть, добрий початок.
Лікарі радять кращим є більше риби і щодня випивати склянку жирного молока - це допоможе захистити серце і судини, а також нейтралізувати частину шкідливих речовин, що потрапляють в організм разом з димом.
Необхідний всім кращим вітамін С є не тільки в цитрусових, але і в цвітній капусті, петрушці, болгарському перці, полуниці, баклажанах. У баклажанах при цьому міститься ще й невелика кількість нікотину, так що з їх допомогою можна частково вгамувати тютюновий голод, а значить, знизити кількість викурених сигарет. Два помідора на добу (їх можна замінити томатним соком) стануть хорошою профілактикою раку. Таким же ефектом володіє шпинат (по 100 грамів два рази на тиждень) і абрикоси (по кілограму в тиждень). А волоські горіхи пом'якшують кашель і заспокоюють нерви. З напоїв корисний зелений чай. Він містить речовини, здатні очищати бронхи від нікотину. Крім того, потрібно пити більше води. Це дозволить швидше вивести токсини, стимулювати роботу нирок, уникнути концентрації нікотину в сечі, а значить, негативного його впливу на сечовий міхур. Правда, нирках при цьому доведеться працювати в посиленому режимі, і, якщо з ними є проблеми, такий спосіб зменшення шкоди від куріння може стати палицею з двома кінцями.
Не варто палити за чашкою кави або чаю - тютюнові смоли розчиняються в рідині і потрапляють в стравохід і шлунок. З цієї ж причини вкрай небажано палити і одночасно жувати жуйку. Варто відмовитися від жирної, копченої їжі і алкоголю - вони посилюють канцерогенну дію тютюнового диму. За даними деяких досліджень, сигарета в тандемі зі спиртним збільшує ризик раку товстої і прямої кишки.
Правила сигаретного етикету
Зменшити шкоду від куріння допоможуть деякі правила поводження з сигаретою.
Правило 1. Не варто палити поспіхом - дим від сигарети, викурює швидко, містить набагато більше нікотину, смол і окису вуглецю. Оптимальний час викурювання однієї сигарети - 5-7 хвилин. Подібний ефект виникає і якщо палити на ходу або на морозі, якщо закурити після підйому по сходах, після будь-якого фізичного зусилля. Взагалі, курцям варто займатися спортом помірно. Посилена фізичне навантаження прискорює роботу серця, тоді як нікотин звужує артерії, перешкоджаючи відтоку крові від серця.
Правило 2. Сигарету краще не докурювати до кінця - чим ближче до фільтру, тим вище концентрація шкідливих речовин, тим дим сигарети гущі і шкідливіше. Краще викурити дві неповні сигарети, ніж одну від і до.
Правило 3. Не паліть на голодний шлунок, тим більше вранці натщесерце. Нікотин, розчиняючись в слині і потрапляючи в шлунок, дратує його слизову, сприяє більшому виділенню шлункового соку і підвищення кислотності. Шлунок починає «поїдати» сам себе, це може спровокувати гастрит, а там і до виразки недалеко. Тим, хто не може втриматися від сигарети з раннього ранку, радять на ніч ставити біля ліжка стакан з підкисленою водою і пару сухих печива. З'їсти цю «заготовку» потрібно відразу після пробудження, ще лежачи в ліжку.
Правило 4. Не розпалювати погано підпалених сигарету. Неправильно прикуренну сигарета на третину збільшує споживання курцем оксиду вуглецю.
Правило 5. Виходьте на перекур на свіже повітря. Так шкіра і волосся будуть менше вбирати дим, а легкі швидше очистяться, та й взагалі курцям корисно побільше гуляти.
Правило 6. Від ментолових сигарет краще відмовитися. Ментол посилює їдкість деяких токсичних елементів, що містяться в тютюні, до того ж сигарети з ментолом сильніше «тиснуть» на серце.
... І бегонія на підвіконні
Народна медицина вважає, що курцям корисно тримати в квартирі бегонії з червоним листям - вони сприятливо впливають на бронхи. Щоб очистити легені, час від часу можна влаштовувати інгаляції з маслом герані, евкаліпта, календули. Корисна і лазня з березовим віником - розпарені листя берези виділяють ефірні масла, очищають бронхи і насичують легені киснем. Вивести з організму шкідливі речовини допоможе Дягілєва ванна - в теплу воду потрібно влити півтора літра настою кореня дягелю і приймати ванну 10-15 хвилин.
У тютюновому димі міститься більше 4000 хімічних речовин, з яких щонайменше 250 відомі як шкідливі і більше 50 як канцерогенні. За даними ВООЗ, шість мільйонів чоловік вмирають щорічно через причини, пов'язані з вживанням тютюну. При цьому 600 000 із них - це пасивні курці, що вмирають через вплив вторинного тютюнового диму.
Детальніше в газеті
За матеріалами інформаційного агентства Кримська газета