Ми шукаємо причини нашої безсоння і способи впоратися з цим завданням, а вранці встаємо повністю змучені і розбиті.
І знову одвічне російське питання, хто винен в тому, що ми не можемо заснути? Звичайно ж це спека, без сумніву це річний шум, адже ми чуємо все: і шум проїжджає машини, і тупіт чиїхось каблучків, і випадковий собачий гавкіт, і тріск цикади - все нам заважає, все нас дратує!
Хто ж винуватець?
А винен у всьому гормон сну, якого влітку нам, ах як не вистачає - мелатонін. Гормон, який виробляється тільки в повній темряві (не дарма його ще називають гормон Дракула). Але саме цей гормон регулює наші біоритми: завдяки йому ми можемо пристосовуватися до постійної зміни дня і ночі, саме він відповідає за зимову сплячку, в яку відправляє тварин, і саме через нього ми поспішаємо в ліжко з настанням темряви.
Вся справа в тому, що мелатонін виробляється тільки в темряві. Його вироблення починається з настанням сутінків, досягає піку пізно вночі і на світанку ідеї на спад. З півночі до 4-х годин ранку нашим організмом виробляється мелатоніну в 30 разів більше ніж днем.
Наш сон прямо залежить від концентрації мелатоніну: Чим вона вища - тим солодше наш сон. Але без темряви він не може синтезуватися! А на вулиці все горить і сяє! А тут ще й вік. Після 30 років організм виробляє мелатоніну все менше і менше, тому і складності із засинанням, в основному, у тих, кому за 30 ...
Чи можемо ми допомогти нашому організму впоратися з безсонням? Звичайно можемо!
► Перш за все, потрібно подбати про те, щоб світло з вулиці не проникав в вашу спальню. Значить, потрібні дуже щільні штори на вікнах. Штори, абсолютно не пропускають світло. І це перше, про що потрібно подбати.
► Тепер згадайте, як ви любите засипати. Найкраще, якщо у вас є постійний ритуал відходу до сну: душ або ванна, розслаблююча музика або що-небудь її замінює.
Але, якщо ви звикли засинати під бурмотіння додаткового члена вашої родини - телевізора, то з цією звичкою бажано розлучитися, так як світла, що виходить від екрану, абсолютно достатньо, щоб вироблення мелатоніну була порушена. Якщо ж без телевізійної «колискової» ви заснути не в змозі, використовуйте режим autosleep, щоб ваша «нянька» відключилася сама.
► Ну і звичайно ж, дуже проста рекомендація, яку невтомно повторюють всі лікарі: перед сном прогулянка на свіжому повітрі. Виконання цієї рекомендації завжди надає потрібну дію.
Левова частка мелатоніну виробляється вночі уві сні, але можна додатково отримати його з їжею. Мелатонін присутній в таких продуктах, як цибуля, вишня, банани, рис, овес, ячмінь, кукурудза, м'ята, чебрець, червоне вино.
А для синтезу мелатоніну необхідна амінокислота триптофан, якого дуже багато в абрикосах, гарбузових і кунжутному насінні, мигдалі, волоських горіхах, індички.
Але, будь ласка, не забувайте про міру! Триптофан краще виробляється при практично порожньому шлунку. Ну а рецепти легкого сонного вечері - ви можете придумати самі по своєму смаку.
Я частенько чую поради про те, що прогулянка на свіжому повітрі перед сном сприяє успішному засипанню і міцному сну. Але підкажіть, чи є якісь особливості цієї прогулянки? Скільки за часом вона повинна тривати, чи достатньо посидіти на лавочці у дворі, або обов'язково варто пройтися. Який повинен бути темп прогулянки? Чи варто в цей час вживати якусь їжу або напої?