ви мені більше придумуєте. мені не відомо багато чого, але в даному випадку просте питання, який просто вирішується - навіщо спиратися в рішеннях на існуючу думку мені неясно.
він навіть логічно вирішується за 3 хвилини. хоча це досить безглузде завдання, але все ж. показую: спритність рук і ніякого шахрайства.
що має статися для збільшення споживання жирних кислот в якості палива? виснаження запасів глікогену в печінці та м'язах. дивимося середня кількість глікогену, дивимося середня витрата калорій для вашої маси тіла при тому вигляді активності і її інтенсивності, що ви зайняті, ділимо хрестиком (глікоген вуглевод, 4 ккал / 1 г), отримуємо час. з поправкою на те, що весь глікоген не витрачається, але при цьому жири і навіть білки расчепляются паралельно з вуглеводами, можемо вважати цей час як якесь умовне після якого потрібно буде "переходити на жири".
якщо вважаєте за - отримаєте ті ж самі від 40 до 80 хвилин бігу, з якими всі носяться радісно. якщо послухати лекції та почитати того ж Селуянова, то стане зрозуміло що ці всі обчислення хрень, тому що безглузде спрощення ніяких завдань вирішувати не допомагає.
Назва кардіозона ні про що не говорить. Є кілька описів пульсових зон - спробуйте погуглити pdf файл "The Six Heart Rate Training Zones". Кожна зона має своє призначення - наприклад, для розвитку серцево-судинної системи або витривалості. У п'ятій зоні спортсмени взагалі тренуються всього кілька хвилин ... Тільки вчіть, що всі ці зони строго індивідуальні і аеробне навантаження кожен буде отримувати в своєму особистому інтервалі.
Тому при користуванні кардіотренажерами я б порадив використовувати пульсометр і заздалегідь пройти тест на витримку навантаження на велоергометрі або біговій доріжці для перевірки фізичного стану (в тому числі і серця), знаходження максимального пульсу і аеробних / анаеробних порогів. Це допоможе дізнатися який пульс відповідає зонам насправді, розставити пріоритети в тренуваннях і зорієнтуватися з яким пульсом варто тренуватися.
Я ніколи не курив.
З моєї т.з. нісенітниця це. І так, у абсолютно непідготовленої людини буває і 120 пульс при ходьбі. І перехід з дивана на прогулянки їй допоможе в початку. Але потім пульс неминуче впаде і тренуватися таким способом можна буде тільки розгулюючи годин по 8. Відсоток утилізації жиру щодо глікогену, всякі рівні ПАНО та інше необхідні стаєр, щоб не закісляется і залишатися в аеробній зоні. Але фітнесистов з моєї т.з. це абсолютно ні до чого, досить знати безпечні для серця кордону пульсу. З точки зору утилізації енергії краще пробігти 20 хв, по out-calories видет більше, а за часом істотно менше, та й не так нудно, як ходьба по доріжці від 40 хв (застрелитися чесно кажучи).
з моєї точки зору це не нісенітниця, тому що при вибуховий 20ти хвилинної роботі ви звичайно сожгёте калорії, але їх недолік організм заповнить ніяк не з жиру :)
А звідки він їх заповнить, якщо у вас скажімо занижено споживання кілька? З жиру їх і візьме під час розгляду добового циклу. Так за 20 хвилин вибухових буде палится глікоген печінки (і м'язів) а потім він буде синтезуватися і відновлюватися. З їжі. А якщо оной не вистачить - із жирових депо. Процес ясна річ набагато складніше такого опису, в коммуніті є біохіміки, вони можуть пояснити.