Барцок-курс гімнастики для особи
М'яз верхньої повіки (частина кругового м'яза ока) з часом слабшає. В результаті з'являється в'яла шкіра повік, а, іноді, і виражені зморшки на верхніх століттях. Пропоноване вправа тренує м'язи верхньої повіки, роблячи її більш сильною і енергійної для того, щоб позбутися від зморшок на верхніх століттях, а в'ялу шкіру повік зробити більш гладкою. Вправа може також використовуватися проти зморшок під очима і як тонізуючий.
Для підготовки і виконання вправи вам необхідна увага, ретельний контроль за ходом тренування, а також бажання досягти поставленої мети. Щоб навчитися правильно виконувати вправу, без ризику нашкодити собі, вам знадобиться 10-15 хвилин. Виконання вправи в подальшому буде займати не більше хвилини або півтори хвилини при використанні аудіоподдержкі.
Чому може сприяти виконання цієї вправи:
- запобігти або усунути зморшки на верхньому столітті;
- поліпшити якість шкіри, зменшити зморшки в області під очима;
- підтримати кровообіг в області очей і зір;
- навчитися повністю знімати втому з повік і очей, навчитися легко відкривати очі, коли цього не хочеться, хоча і необхідно.
Причини виникнення зморшок навколо очей і під очима, способи запобігання таких зморшок і всі вправи, корисні для їх ліквідації описані в статті "Як позбутися від гусячих лапок і зморшок під очима". Дана вправа ефективно, перш за все, проти в'ялої шкіри століття. Для усунення зморшок під очима і навколо очей використовуйте також вправи для кільцевого м'яза ока і для скроневої м'язи.
М'яз верхньої повіки (частина кругового м'яза ока) - це основна структура верхньої повіки, покрита зовні тонким шаром шкіри без гіподерми. Основна функція м'яза - закривати очі, тобто вона є антагоністом м'яза, що піднімає верхню повіку. При відключенні останньої м'яз верхньої повіки підсилює опускання верхньої повіки вниз. Ця функція м'яза використовується рідко і з часом вона втрачає еластичність, а прикріплена до неї шкіра - гладкість.
М'яз верхньої повіки - це виділена частина кругового м'яза ока. Тому, тренуючи її, можна поліпшити стан кругового м'яза і, в деякій мірі, поліпшити якість шкіри навколо очей, замінюючи вправи для іншої частини кругового м'яза, кільцевого м'яза ока, якщо його виконання важко. Але треба пам'ятати, що в цих цілях тренування м'язи верхньої повіки менш ефективна.
Вправа не вимагає дзеркала і спеціально відведеного часу. Регулярне тренування м'язи верхньої повіки дозволить зробити її сильнішою, підвищить пружність і гладкість стала в'ялої шкіри століття, зменшить зморшки під очима. Тренування підтримає нормальне місцевий кровообіг, а, отже, позитивно позначиться на якості зору. Навчившись управляти цією м'язом, ви зможете легко знімати залишкове м'язову напругу і зменшите навантаження на зір.
Підготовка до вправи.
Закрийте очі, заплющуючи верхню повіку з нижнім.
Постарайтеся відчути при цьому, що верхню повіку може рухатися вниз не вертикально, а як би обіймати очне яблуко і не тиснути на нього, подібно до того, як опускається вниз кришка хлібниці. І тільки тепер плавно натисніть століттями вниз. Підсильте тиск вниз до максимально можливого. Вам необхідно навчитися тиснути зверху вниз, на нижню повіку, а не на око: очне яблуко при найсильнішому тиску верхньої повіки його відчувати не повинно.
Закривайте і відкривайте очі, поки не навчитеся правильно тиснути верхньою повікою вниз з максимально можливою силою. Одночасно навчитеся контролювати з закритими очима, що разом з століттями не намагаються опускатися і ваші брови, нерухомими залишаються м'язи щік і губ. Може бути, вам було б зручно злегка відкрити рот.
Якщо у вас виникає відчуття, що брови зсуваються, коли м'язи верхніх повік напружуються з максимальною силою, накладайте на перенісся, поки не звикнете до контролю, невеликий шматочок мокрого паперу, яка дасть вам знати, що брови хочуть зрушити.
Відчуйте сильна напруга на нижніх повіках і під очима. Відчуйте, що верхні повіки можуть тиснути на нижні по центру або по краях і навчитеся розподіляти тиск рівномірно по всій довжині століття.
Вправа.
Рухом верхніх повік закрийте очі. Нижні повіки і брови при цьому залишаються нерухомими. Тепер, одночасно з вдихом, швидко, але плавно натисніть по всій довжині верхніми століттями на нижні з такою силою, з якою тільки можете. Допомагайте напрузі подумки. Ви не повинні морщитися під час вправи. Інша частина вашого обличчя повинна бути вільна від напруги, нижня щелепа розслаблена.
Відрахуйте про себе 6 секунд і відкрийте очі з видихом. Відчуйте розходяться від очей кола розслаблення і тепла. Повторіть вправу ще 4-5 разів з перервами 2-3 секунди між напруженнями.
Можливо, вам було б зручно займатися під аудіосупровід. «Аудіоподдержка: вправа для м'язи верхньої повіки» призначена для такого заняття.
Якщо ви прокинулися, треба вставати, а очі не відкриваються, або ви втомилися і відчуваєте тяжкість століття, а треба працювати, виконайте цю вправу один раз, без повторів: очі відкриються, ви стряхнёте сон або втома. Тримати напругу 6 секунд при цьому не обов'язково.
Про регулярності тренування.
Для запобігання зморшок на верхньому столітті, поліпшення гладкості в'ялої шкіри століття бажано тренування проводити 4-5 разів на тиждень. Для усунення зморшок на верхніх століттях потрібно поступово, за 2-4 тижні, збільшити кількість повторів напруги до 10-12, контролюючи постійність максимального напруження м'яза верхньої повіки. Якщо м'яз втомилася, що не продовжуйте тренування.
З метою усунення напруги на повіках або зниження підвищеної стомлюваності очей досить робити 1-2 повтору вправи щодня або за потребою.