Що зробити, щоб не захворіти цієї зими? Як підвищити імунітет? Як не впасти в депресію? Ці питання ми задаємо собі кожен рік, коли починається холодна і сира погода.
Насправді є 10 простих способів підвищення імунітету, що дозволяють уникнути застуди, грипу та депресії, що виникають у багатьох людей з настанням холодів.
Більшості людей буде достатньо дотримуватися хоча б три-чотири правила, щоб залишатися здоровим і бадьорим протягом усього осінньо-зимового періоду.
1. Їжте більше лимонів.
Лимон це ідеальний фрукт для відновлення кислотно-лужного балансу організму. Ви можете просто пити воду з лимонним соком, або додавати його в чай, салати (замість оцту), випічку та інші страви, які ви готуєте. Лимонний сік дозволяє підтримувати внутрішній стан організму в стані комфорту і рівень кислотності (pH) саме на тому рівні, який необхідний для підтримки здорових бактерій. Віруси і хвороботворні бактерії як відомо гинуть або не розвиваються в більш кислому середовищі.
Як альтернативу можна також використовувати яблучний оцет, але його смак не всім до душі.
2. Використовуйте силу лікувальних трав.
Існують сотні трав'яних сумішей і настоянок для того, щоб використовувати силу природи для підвищення Вашого імунітету. Наприклад, можна використовувати ефірні і аромомасла бергамота, лимона, евкаліпта. До стандартних кропу і петрушці при готуванні, Ви можете додавати різні подрібнені сушені лікувальні трави, які концентрують в собі всі корисні властивості природи.
3. Приділяйте нічному сну не менше 7-10 годин.
В період осінь-зима організму потрібно більше сил на відновлення, ніж влітку і навесні. Тому, здоровий сон протягом 7-10 годин, незважаючи на Вашу зайнятість, просто необхідний. Під час сну в організмі балансуються рівні гормонів (в т.ч. гормон людського росту і гормон стресу кортизол), зберігаючи тверезість думки і гарний настрій.
4. Споживайте білкову їжу.
Білок (протеїн) це будівельний матеріал для здорового тіла, розуму і імунної системи. Їжа з низьким рівнем протеїну зазвичай містить багато вуглеводів, які, розщеплюючи, підвищують рівень цукру в крові, що негативно позначається на підшлунковій залозі та рівні імунітету.
5. Пийте більше води.
Здавалося б, це само собою зрозуміле, але не дивлячись на це багато людей п'ють менше рідини ніж необхідно. Головні болі і постійне бажання пити є ознаками зневоднення. Середньодобова норма споживання води для дорослої людини повинна складати 2-3л.
6. Виключіть з раціону каву і чорний шоколад.
Не дивлячись на просування маркетологами цих продуктів як відмінних антиоксидантів, кава і шоколад ця два гірших продукту, які можуть завдати шкоди Вашому імунітету. Кофеїн забирає у організму мінерали і зневоднює його. Якщо Ви п'єте каву, не забудьте додатково вживати більше звичайної води. Вживання мінеральних добавок також допоможе зменшити негативний ефект від дії кофеїну.
7. Вживай в їжу більше сирих овочів і фруктів.
Сирі овочі і фрукти містять велику кількість мінералів, вітамінів і антиоксидантів, а також задовольняють потребу Вашого організму в клітковині і ферментах. Ніякі продукти не можна порівняти за кількістю корисних речовин з тими, що ми отримуємо від сирих овочів і фруктів. Вони джерело вітамінів, в тому числі і вітаміну С, який захищає нашу імунну систему від негативного впливу токсинів в навколишньому середовищі. Овочі та фрукти темного кольору (ягоди, кольорова капуста, брокколі), як правило, містять велику кількість антиоксидантів. Можна вживати в їжу також морську капусту, яка є ідеальним джерелом корисних речовин.
8. Зменшіть споживання білого цукру.
"Біла смерть" - так інколи називають цукор, надмірне вживання якого веде до безлічі захворювань, в т.ч. і цукрового діабету. Зменшивши кількість цукру в своєму раціоні, Ви відчуєте помітні результати в підвищенні енергії, стабілізації ваги, поліпшення імунітету і вашої здатності ясно мислити. Спробуйте замінити звичайний цукор на тростинний або коричневий. Бажано не використовувати замінники цукру, так як при їх виробництві використовуються хімічні речовини.
9. Активно відпочивайте на свіжому повітрі.
Більшість з нас витрачає 80% свого життя, проводячи її в закритих приміщеннях (будинок, офіс) дихаючи запилених повітрям і вдихаючи, бактерії інших людей. Тому не втрачайте можливості, які дає активний відпочинок на свіжому повітрі. Наприклад, доведено що час проведений на свіжому повітрі покращує роботу щитовидної залози. А та енергія і заряд бадьорості, який Ви в результаті отримаєте, збільшить рівень ендорфінів в крові і зробить Вас більш щасливим.
10. Приділяйте собі більше уваги.
Виділяйте більше вільного часу на себе. Підіть у гості до друзів, побалуйте себе масажем, гарячою ванною. Стан нашого організму сильно залежить від емоційного стану. У пригніченому стані у Вас значно більше шансів підхопити грип або ангіну. Створіть простір навколо себе, яке захистить Вас від хвилювань і проблем.
Пам'ятайте! Щасливі люди менше хворіють.