10 кроків до здоров'я ніг
ВАЖКА Спадковий
На думку фахівців, варикозне розширення вен дуже часто розвивається через генетичну схильність. Це може бути вроджена недостатність клапанів вен, які регулюють рух крові і тиск усередині вен. Через порушення відтоку кров застоюється, відбувається розтягнення венозних стінок, змінюється малюнок вен. Лікарі кажуть: «Якщо у ваших близьких родичів був такий недуга, дуже велика ймовірність того, що ця недуга виникне і у вас - при наявності в своєму розпорядженні факторів».
Основні фактори ризику:
• Спадкова схильність.
• Малорухливий спосіб життя, надмірна вага.
• Сидяча робота, робота «на ногах».
• Вагітність, пологи і прийом гормональних препаратів.
• Водіння автомобіля.
• Алкоголь, куріння.
• Носіння тісного одягу, білизни, що тягне, корсетів, бандажів, вузької взуття та взуття на підборах вище 4-х см.
• Синдром «економ-класу» - венозний застій в ногах під час тривалих авіаперельотів та інших поїздок.
• Підняття тягарів, спортивні навантаження.
СПОСІБ ЖИТТЯ
Раніше це захворювання флебологи називали «хворобою продавщиць», а тепер - «хворобою офісних працівників» і «комп'ютерників». Варикоз виникає як наслідок сидячій або стоячій роботи - у перукарів, продавців, хірургів, викладачів, водіїв та представників інших «сидячо-стоячих» професій. Справа в тому, що коли людина ходить, у нього працюють м'язи, вони допомагають судинах прокачувати венозну кров. А якщо людина довго стоїть або сидить, цей природний насос вимикається, венозна кров тисне на стінки судин і розтягує їх.
У жінок сильним провокуючим фактором є вагітність. У цей період матка стискає вени малого таза, що також веде до порушення кровотоку по ногах. У підсумку - варикоз, який, за статистикою, дає про себе знати в 40% випадків.
Прийом протизаплідних препаратів і гормонозаместительная терапія в період клімаксу також сприяють згущення крові. Та й процес пологів створює додаткове навантаження на судинну систему.
Загальноприйнято, що домашнє господарство в основному ведуть жінки. Про здоров'я вен мало хто замислюється, хоча багато домашні справи спокійно можна виконувати аж ніяк не стоячи, а сидячи.
Тож не дивно, що захворювання вен розвивається у жінок частіше, ніж у чоловіків. Останні, як правило, розплачуються за свою пристрасть до алкогольних напоїв. особливо, до пива, яке викликає затримку рідини в організмі і збільшує навантаження на вени.
ПЕРШІ симптоми
Багато жінок виявляють на ногах капілярні сіточки і судинні зірочки. Таким чином проявляє себе телеангіоектезія. іншими словами - розширення внутрішньошкірних венозних капілярів. Це явище - один із симптомів початковій стадії варикозу. Згодом з'являються набряки. болю і важкість у ногах. розширені вени. венозні вузли - ознаки прогресуючої варикозної хвороби вен.
Підступність захворювання полягає в тому, що на перших порах воно може розвиватися в неускладненій формі: людини майже нічого не турбує, крім вечірньої тяжкості в ногах, ну і на ногах з'явилися якісь дрібні косметичні дефекти. Наступні стадії викликають хворобливі відчуття. тромбози поверхневих і глибоких вен і навіть трофічні виразки. Найнебезпечнішим ускладненням є тромбоемболія легеневої артерії. коли відірвався від венозної стінки тромб потрапляє в легеневу артерію, що може статися в будь-який момент і закінчується зазвичай фатально.
10 КРОКІВ ДО ЗДОРОВ'Я НІГ
1. Побільше рухатися, ходити пішки, плавати.
Регулярні двогодинні прогулянки - відмінне тренування для судин! Корисно займатися бігом, танцями, аеробікою.
Заняття у воді (плавання, аеробіка на воді, гідромасаж) також надають відмінний профілактичний ефект, запобігаючи венозний застій.
ДУЖЕ ВАЖЛИВО. при генетичної схильності, в початковій стадії варикозу абсолютно неприпустимі надмірні навантаження - в тренажерному залі, при заняттях силовими видами спорту.
2. Періодично давати відпочинок ногам.
Все дуже просто: задираєте ноги вище (приблизно так, як це роблять герої американських вестернів, тобто вище рівня серця) і блаженствуете в такому положенні хвилин 15-30.
Набряклі ноги можна покласти на подушку або спинку дивана. В інших випадках опорою можуть бути стіна, спинка стільця або високий стіл.
Лягаючи спати, намагайтеся класти ноги на піднесення. Робити це обов'язково, якщо у вас був важкий день і ваші ноги багато подорожували.
3. Робити гімнастику для ніг.
Найпростіше представникам сидячих професій: роззуватися і перекочуватися ступнями м'ячик для великого тенісу (хвилин 5-10).
Якщо протягом дня вам доводиться багато стояти (на робочому місці або на зупинці в очікуванні транспорту, в черзі) можна кілька разів піднятися навшпиньки і опуститися. Вищий пілотаж, - якщо візьмете за правило виконувати цю вправу по 15-20 разів кожну годину!
Ожиріння забирає багато радості життя - хоча б тому, що воно не сприяє правильному кровообігу.
Для того щоб венозна стінка була еластичною, її клітини повинні постійно оновлюватися. Тому потрібно їсти більше рослинної їжі. Для здоров'я вен корисні:
• горох, квасоля, соя, салат, зелена цибуля, печінка, кукурудзяна та оливкова олія (джерела вітаміну Е. який надає венах еластичність);
• цитрусові, плоди шипшини, чорна смородина, полуниця, агрус, обліпиха, солодкий перець, помідори, картопля, кріп, петрушка (джерела вітаміну С. який робить вени міцними);
• шипшина, лимон, грейпфрут, апельсин, чорна смородина в свіжому вигляді або в варення, включаючи приготовані з цих ягід і фруктів напої (джерело вітаміну Р. або рутина. Який зміцнює венозні стінки і клапани вен);
• не менше 20 ягід в день черешні і вишні (джерела біофлавоноїдів. Які тонізують вени і є надійною профілактикою варикозної хвороби);
• мідії, креветки, краби, кальмари і інші морепродукти (джерела міді. Яка допомагає синтезувати еластин і тонізує вени, перешкоджаючи утворенню венозних вузлів); між іншим, в країнах Далекого Сходу, де основна їжа рис і морепродукти, таких проблем з артеріальними судинами, як у росіян, значно менше.
• висівки та інші продукти, багаті рослинною клітковиною (для поліпшення роботи кишечника, а значить, і вен);
• вода, сік, морс, квас, компот, чай, якщо в організм надходить мало рідини, кров стає густішою, що ускладнює її просування по венах і збільшує навантаження на них (не менше 1,5 л-2 л).
ДУЖЕ ВАЖЛИВО! Нормальній роботі венозні стінок і клапанів вен перешкоджають:
• наваристі м'ясні бульйони, холодці, копченості, консерви;
• кави (вживати його краще по-англійськи - з молоком, не більше 1-2 чашок в день);
• алкогольні напої;
• жирна їжа (свинина, вершкове масло та ін.);
• борошняне, солодке - при надмірній вазі.
5. Періодично робити гартують водні процедури.
Контрастний душ зміцнює стінки судин, особливо при спадковій схильності до варикозу. З цієї ж причини дуже корисно обливання ніг прохолодною водою.
ДУЖЕ ВАЖЛИВО! У числі табу - гарячі ванни, відвідування сауни, лазні.
Хороший ефект забезпечать спеціальні ванни для ніг. ці процедури прекрасно знімають втому і попереджають розвиток варикозної хвороби:
• контрастна ванночка (2 тазика з холодною і теплою водою, температура води не повинна перевищувати 38-39 ° С);
• з відвару квітів аптечної ромашки. березового листя. м'яти (100 г суміші залити 1 л окропу і настоювати протягом 40 хвилин, потім вилити настій в тазик і опустити туди ноги; тривалість процедури - 10 хвилин);
• з відвару аптечної ромашки. липового цвіту і меду (2 ст. ложки фитосбора залити 1 л окропу і дати охолонути, в теплу воду додати 1 ст. ложку меду, ретельно перемішати і занурити ноги на 15-20 хвилин);
• з відвару м'яти і кропиви (взяти по 1 ст. Ложці кожної рослини і залити 1 л окропу, остудити, перелити відвар в таз і занурити ноги на 20 хвилин);
• сольова ванночка (тепла вода + піна / морська сіль для ванни, 100 г на 1 л води); наприклад, ДОКТОР Таффом розслаблююча морська сіль, СМЕШАРИКИ морська сіль, ОКЕАН ДРЕВНИХ МОРЕЙ морська сіль; Саносан піна для купання з ароматом лаванди;
• хвойно-сольова ванночка (прохолодна вода + морська / кухонна сіль + кілька крапель хвойного екстракту, сіль додають з розрахунку 2 ст. Ложки на 1 л води; тривалість процедури - 15 хвилин); можна використовувати як рідкий екстракт, так і в сухому брикеті;
• содова ванночка (вода + питна сода; 1 ст. Ложка на 1 л води);
• гірчична ванночка (вода + суха гірчиця; 1 ст. Ложка на 1 л води).
ДУЖЕ ВАЖЛИВО. при розширенні вен і тромбозі гарячі ванни для ніг протипоказані! Після водних процедур не забудьте нанести крем для ніг (наприклад, марки Шолль або Саллі ХАНСЕН).
Так, наприклад, жінкам, які входять до групи ризику, краще відмовитися від електроепіляторов і не робити епіляцію воском. Мамам рідше носити старших малюків на руках.
При розширенні вен і тромбозі жорсткий масаж протипоказаний. Припустимо тільки м'який, щадний варіант: наприклад, погладжуючий масаж (від низу до верху, починаючи зі стопи і пальців) або за допомогою сухої мочалки, якої водять по намиленої шкірі. Після цього змащують шкіру кремом або масажним маслом.
Флебологи радять відмовитися від звички сидіти. закинувши ногу на ногу або схрестивши ноги під стулом.Ето блокує судини і ускладнює кровообіг в ногах і в нижній частині таза. До речі, правильна посадка - це запорука здоров'я ніг і хребта.
ДУЖЕ ВАЖЛИВО! Подбайте про власну безпеку під час відпустки. тривалої поїздки. авіаперельоту. Ризик венозного тромбозу подвоюється, стверджують медики, якщо подорож затягується більш ніж на чотири години. Найбільш небезпечний період - перший тиждень після закінчення подорожі.
А ключову роль тут грає обмеження рухливості, прийом алкоголю (він пов'язує воду і згущує кров, що загрожує фатальними наслідками, особливо в умовах нестачі кисню в салоні літака, автобуса). У групі ризику - курці і повні люди, ті, хто недавно переніс операцію або травму.
7. Захистити ноги від спеки і сонця.
При деяких захворюваннях ніг сонячні промені надають згубний вплив. До цього переліку, на жаль, входять розширення вен і недолік кровообігу в кінцівках.
ДУЖЕ ВАЖЛИВО. під впливом ультрафіолетового світла, в тому числі штучного, можуть утворюватися венозні судинні зірочки.
8. Більше свободи. тілу!
Актуальне гасло: геть незручний одяг і взуття і терміново купити зручну! Давно доведено, що постійне носіння взуття на підборах (вище 4 см), вузькі брюки, тісні туфлі, білизну з тугими резинками ускладнюють кровообіг, а це - прямий шлях до варикозу. З цієї ж причини не варто носити панчохи з круглими гумками або стягують еластичні пояси для панчіх, хоча вони і більш сексуальні, ніж колготи.
9. Відвідувати лікаря - при набряках ніг, розширених венах, в період вагітності.
Регулярні набряки ніг можуть говорити про проблеми з серцево-судинною системою або про збої в роботі нирок. Прояснити ситуацію допоможе візит до терапевта і додаткове обстеження.
Набряки у вагітних зазвичай виникають з двох причин: внаслідок затримки надлишкової рідини в тканинах або як симптом гестозу з другої половини вагітності. У будь-якому випадку знадобиться рекомендація терапевта.
Консультацію щодо судинних зірочок, розширених вен, венозних вузлів може дати тільки лікар-флеболог.
10. Не відкладати профілактику на потім.
Лікування варикозу можливо на будь-якій стадії хвороби. Методика, звичайно ж, багато в чому залежить від діагнозу. Іншими словами, - від моторності пацієнта. Чим раніше людина почне вживати заходів, тим легше добитися одужання.
До консервативним методам лікування відносяться:
• носіння медичних панчіх (на вибір - панчохи РЕЛАКСАН стей), гольфів (спеціальні вироби для жінок - гольфи РЕЛАКСАН КАМБАЛЕТТО. А для чоловіків - РЕЛАКСАН КОТТОН);
• бинтування еластичними бинтами (розміри бинтів - 60 на 8 см. 1,5 м на 8 см. 3 м на 8 см. 3,5 м на 8 см; для фіксованої компресійної терапії - гофровані бинти із застібкою різних розмірів - 1,5 м на 10 см. 3 м на 10 см. 3,5 м на 8 см; среднерастяжімие бинти ИНТЕКС - 3,5 м на 8 см. 3,5 м на 10 см із застібкою; високо- і среднерастяжімие бинти УНГА та ін. );
• лікарська терапія (із застосуванням препаратів-венотоников. Антикоагулянтів - ГЕПАРИН. ФРАКСИПАРИН);
• лікувальна фізкультура.
З нетрадиційних методик досить ефективною вважається гірудотерапія - лікування медичними п'явка ми.
• препарати, що містять гепарин. зменшують ризик утворення закупорки змінених вен, нормалізують кровообіг в дрібних судинах (гелі Тромблесс. ГЕПАРИН. ліотон 1000. гель і мазь ГЕПАТРОМБІН; мазі ГЕПАРИН. гепароід. гепароід Лечіва);
• препарати на основі компонентів кінського каштана тонізують вени, зміцнюють дрібні судини, зменшують запалення шкіри і варикозні набряки на гомілках і стопах (капсули Веноплант. Драже і краплі ЕСКУЗАН, таблетки, гелі, мазі і креми Аесцін, ВАЗОГЕЛЬ, Відень, Венітан. ДОКТОР ТАЙСС Венен гель);
• препарати, що містять екстракт рослини Гінкго білоба. багатопланового дії, в тому числі вони зменшують набряки, болі, важкість у ногах, тобто прояв венозної недостатності (Гинкор гель. капсули Гинкор ФОРТ);
• препарати на основі рутина зменшують ризик розвитку тромбофлебіту (гострого порушення кровообігу в венах), знижують запалення судинної стінки, зменшують набряклість ніг (гель і капсули троксевазином, таблетки. Капсули. Гель венорутон, Венорутинол; гелі Троксегель-КМП, троксерутин);
• препарати на основі червоного листя винограду (гель АНТІСТАКС® при набряках і болях: капсул и АНТІСТАКС® - для профілактики варикозу і в лікувальних цілях);
• комплексні препарати. сильне знеболююче і протизапальну дію надає індовазін гель; покращує венозний відтік, підвищує тонус вен, зменшує набряки і запалення препарат Прово (каштан, перстач, нігтики, буркун та ін.); помітний лікувальний ефект характерний таблеткам Детралексом. драже Анавенол. препарату Відень, крему ВЕНОЗОЛ. гелю ВЕНОЛАЙФ. таблеткам Вазокет. Веноплант. Вессель Дуе Ф. флебодіа);
• гомеопатичні препарати (краплі ІВВ-ВЕНУМ; мазь і гель ескулюс, ескулюс КОМПОЗИТУМ);
• препарати на основі екстракту п'явок покращують стан венозної стінки, нормалізують її проникність (Гірудовен гель з екстрактом п'явки, каштана; СОФІЯ крем з екстрактом медичної п'явки і ін.);
ДУЖЕ ВАЖЛИВО! Компресійний трикотаж рекомендують носити при перших ознаках варикозу: це знизить навантаження на венозну систему ніг і не дасть прогресувати захворювання. Ця рекомендація стосується першу чергу до вагітних жінок.
Знавець людського тіла і художник на все часи Леонардо да Вінчі одного разу написав: «Ноги - це шедевр інженерної справи і витвір мистецтва». Розуміти це треба так: ставитеся до власних ніг з належною повагою!