MedicsGuru.ru Бібліотека медичних рад Full site
Він підсилює статевий потяг, нормалізує менструальний цикл. У чоловіків - збільшує вироблення сперматозоїдів. Токоферол виконує також інші, дуже важливі функції, покращуючи загальний стан здоров'я.
Чому так важливий вітамін е, яка користь і шкоду для організму від цієї речовини? Поговоримо про це докладніше:
Яка користь від вітаміну Е?
Головне, що потрібно відзначити - це речовина захищає від шкідливого впливу клітини крові еритроцити, активізує збагачення крові киснем. При цьому, усуває зайву згортання крові, тим самим знижуючи ризик тромбоутворення, перешкоджає розвитку атеросклерозу.
Дуже корисний він для шкіри. Достатня кількість цього вітаміну усуває старечі пігментні плями, повертає еластичність, усуває сухість, розгладжує зморшки. Без токоферолу неможливо здоров'я волосся, нігтів. Він допомагає зберегти здоров'я м'язів, захищає шкіру від сонячних променів.
Дефіцит вітаміну Е
Коли виникає дефіцит цієї речовини, у чоловіків знижується вироблення сперми, знижується статевий потяг. Жінки відзначають порушення менструального циклу, скаржаться на сухість слизової статевих органів. Прискорюється розвиток клімактеричного синдрому - посилюється пітливість, спостерігається перепади настрою.
При нестачі токоферолу м'язова тканина слабшає, зростає ризик розвитку дистрофії скелетних м'язів. Виникають збої в роботі імунної системи. У вагітних жінок можливі ускладнення виношування, так як саме цей вітамін захищає плід від негативного впливу навколишнього середовища.
Яка норма необхідна людині?
Сучасний науковий світ позначає норму вживання вітаміну Е абревіатурою (МО). Багато вітамінні препарати позначають його кількість в мг.
Одна одиниця МО відповідає 0,67 мг речовини токоферолу, або 1 мг речовини токоферолу ацетату.
Денна норма токоферолу становить:
- дітям до 14 років - від 6 до 12 мг-
- дорослим - 12 мг-
- вагітним жінкам, годуючим мамам: 16 мг і більше.
Які продукти багаті вітаміном Е?
Основним джерелом цієї корисної речовини є нерафіновані олії - лляне, оливкова, кунжутне, а також соєва та соняшникова. Усього однієї столової ложки масла за день охоронить клітини від руйнування.
Потрібно пам'ятати, що при термічної обробки, кількість корисних властивостей рослинних масел значно зменшується. Тому рекомендується додавати нерафіновані олії до їжі в незмінному вигляді - заправляти салати, приймати всередину.
Джерелом вітаміну Е є також горіхи, насіння, злаки, яловича печінка, молочні продукти, наприклад, незбиране молоко, вершкове масло. Але лідером по його змісту залишається все ж нерафінована олія.
Якщо говорити про овочі, то найбільше токоферолу містять: картопля, морква, броколі, а також городня зелень, салат, шпинат і редис.
Кому небезпечний вітамін е? Шкода для організму, загрози, протипоказання
При невеликому перевищенні токоферолу ніяких негативних явищ не спостерігається, так як він не володіє шкідливими, токсичними властивостями. Однак, на думку ряду вчених, вживання сильно збільшених доз, можуть мати негативний вплив на здоров'я. Наприклад, може спостерігатися діарея, метеоризм, нудота, підвищується артеріальний тиск, виникають алергічні прояви. При зниженні дозування або при припиненні прийому вітаміну Е, всі ці явища зникають.
Вітамін Е може завдати шкоди для організму, якщо приймати препарати його містять разом з антикоагулянтами, засобами, що містять залізо. Пам'ятайте, що токоферол підсилює дію стероїдів, а також нестероїдних протизапальних лікарських засобів (диклофенак, ібупрофен, аспірин).
Потрібно з обережністю ставитися до прийому препаратів, що містять токоферол при кардіосклерозі, при інфаркті міокарда або тромбоемболії. Так що будьте обережні.