Уявляю її статтю про схуднення і гормонах, які нам заважають, а також про те, що нам з цим робити:
«Зайва вага, особливо на талії, задає спадну біохімію вашого тіла, по спіралі вниз, або створює умови для запалення і окисного стресу і порушення гормонального балансу.
Близько трьох років тому я виміряла свій жир. І я абсолютно була не готова до результатів: велика частина жиру мого тіла була зосереджена в моєму животі! У мене, звичайно, не було пивного живота, але я насолоджувалася 1-2 келихами вина майже щовечора. Я рушила на один крок далі і виміряла ферменти печінки, які підтвердили, що у мене була жирна печінка: мій аланин амінотрансферази або ALT був> 20 Од / л, відсічення для жінок (для чоловіків> 30 Од / л). Так що я поставила собі за мету: витягти сміття з мого живота.
Ключ до вирішення проблеми зберігання жиру на випадок холодів і морозу :) полягає в тому, щоб повністю змінити гормональні осічки.
Якщо ви хочете спалити жир на животі, є 10 ключових стратегій здійснення, і більшість з них включає їжу. Ці самі стратегії я застосувала до мого власного тіла, щоб скоротити вісцеральний жир.
Майте на увазі, що не всі калорії однакові. Калорії з деяких продуктів харчування сприяють накопиченню жиру на животі (як надлишок вуглеводів), в той час як інші зберігаються в м'язах і допомагають спалювати жир.
Крім того, до зменшення жиру на животі мають відношення гормони: інсулін, лептин, кортизол, гормон росту і адипонектин.
1. Додайте в салат портулак.
Більшість людей поняття не має, що таке портулак. Я теж не знала, поки не виявила у себе проблему з надлишком фруктози і то, як вона сприяє жирової дистрофії печінки.
Тому я вирішила підвищити рівень жирних кислот Омега-3, так як вони відомі як докозагексаеновая кислота (DHA), і, здається, повністю скасовують шкідливі додавання жиру в животі через фруктози.
Серед зелених овочів портулак найбагатше джерело Омега-3 і мелатоніну, в основному, альфа-ліноленової кислоти (ALA), яка може бути перетворена в DHA. Я називаю його Суперфуд.
Притулок варто їсти хоча б тому, що містяться в ньому поживні речовини зміцнюють синапси або з'єднання в мозку, а також покращують пам'ять і навчання.
Я вирощую його в моєму саду, а потім нарізаю в салати або додаю в супи в самому кінці варіння. Ви можете його виростити або купити на ринку, де він зазвичай продається по сусідству з щавлем і кропивою.
2. Виконуйте інтервальні тренування високої інтенсивності.
Перед моїм дослідженням на тему вісцерального і підшкірного жиру я була хронічною «кардіодевочкой». Я бігала протягом години, чотири рази в тиждень. Потім я зрозуміла, що мій біг тільки піднімав рівень кортизолу, додаючи жир на животі.
Після невеликого дослідження мене осяяло. Для відновлення мені потрібно було багаторазово робити тренування високої інтенсивності протягом від 30 до 75 секунд, з інтервалом від двох до трьох хвилин.
3. Попрощайтеся з випивкою.
На жаль, калорії з содовою, соку і алкоголю відкладаються на животі.
4. Їжте достатню кількість чистого білка.
Недоїдання білка і переїдання вуглеводів може привести до збільшення ваги. Переконайтеся, що ваш протеїн є незакісляющім (сочевиця та інші бобові культури, морепродукти, лосось, тріска, райдужна форель).
5. Видаліть найпоширеніші нестерпні продукти - глютен і молочні продукти.
Дослідження показують, що як тільки ви виключіть глютен, у вас знижується вага, хронічні запалення і зменшується резистентність до інсуліну. Ми знаємо, що непереносимість харчових продуктів, як правило, піднімає рівень гормонів стресу, таких, як кортизол, а також послаблює імунну систему.
6. Обмежте фруктозу і глюкозу.
Фруктоза - найбільш метаболічно шкідливий цукор. Вона потрапляє безпосередньо в печінку, де і створює жир і запускає програму опору інсуліну і лептину. До того ж, коли ви їсте фруктозу, до вас в мозок не надходить сигнал, що ви задоволені, ви продовжуєте відчувати голод і хочете їсти. Кінцевим результатом є запалення, перевантажена печінку і збільшення вісцерального жиру.
Якщо ваше життя повне стресів, ви будете більш схильні до накопичення жиру, набрання зайвої ваги і втрати м'язової маси.
Найкраще працює щоденна 30-хвилинна медитативна практика, щоб скинути рівень стресу в організмі. Стрес підвищує гормон кортизол, який руйнує м'язи і зберігає жир. Медитуйте, ходите на масаж, отримуйте оргазм або гуляйте з вашої собакою - з'ясуйте, що працює для вас, і робіть це регулярно.
Вам потрібно від 7 до 8,5 ч безперервного сну, щоб спалити вісцеральний жир. Сон допомагає зберігати рівень кортизолу і інсуліну в нормі.
9. Підніміть рівень адипонектину.
10. Спробуйте міні-пост.
Для зниження вісцерального жиру дуже корисні невеликі пости, під час них спалюється жир. Так, для жінок підходить 18-годинний пост, а ось для чоловіків досить і 16 годин ».
Ось така, на мій погляд, вкрай корисна інформація та надихаюча інформація.
Всім Краси, Сяйва і здорової стрункості!