Привіт, дорогі читачі! Точена фігура, плоский живіт і талія, що зводить з розуму чоловіків ... Не про це мріє кожна дівчина, запитуючи форуми про те, як прибрати жир, пишним вантажем утворює рятувальний круг? Відразу варто відзначити, що заради поставленої мети доведеться попрацювати. Бо те, що наїдатися роками за тиждень не виправити, але кінцевий результат буде того вартий.
Причини появи жиру на животі у жінок
Причин появи жирових відкладень на животі багато. Не варто забувати і про те, що жир локально ніколи не відкладається і так само локально не згорає та, так що розглядати проблему появи жиру варто повноцінно, а не тільки на животі.
Виникнення жирових відкладень пов'язане з переїданням, які можуть бути обумовлені психологічними проблемами, на кшталт стресу або комплексів. Проблеми зі здоров'ям, в плані порушення обмінних процесів організму, проблеми з ендокринною системою і збої в роботі підшлункової залози так само впливають на відкладення зайвих жирових тканин.
Одна з найпоширеніших причин, і вона ж одна з найбільш упускати, це неуважність і відсутність досвіду. Неуважність до того, що входить в повсякденне меню і невміння контролювати кількість споживаної їжі, а також невміння вираховувати хоча б приблизну кількість калорій.
Самою негативної причиною для утворення жиру служить вживання алкогольних напоїв. Вони б'ють по здоров'ю в усіх відношеннях і впливають на обмінні процеси організму, і на ендокринну систему. Так само алкоголь, будучи отрутою для організму, викликає стрес самого організму, а з точки зору травлення посилює апетит. До того ж, алкогольні напої є одними із самих калорійних продуктів.
Не варто забувати і про те, що алкоголь, особливо в поєднанні з їжею, багатою тваринними жирами, відкладається в вісцеральні жирові відкладення, що збираються на внутрішніх органах, і що утрудняють їх роботу. Так само вісцеральний жир збільшує займаний обсяг в черевній порожнині, що тягне освіту вивалюється живота.
Така шкідлива звичка, як куріння, теж сприяє появі зайвої ваги. Воно впливає негативно на нервову і ендокринну систему, тримає організм в стані постійного стресу, що в подальшому негативно позначається на метаболізмі.
Як прибрати жир на животі в домашніх умовах
Позбутися від жиру з боків в домашніх умовах складно, але тим не менш можливо. Головна робота буде відбуватися на кухні, бо дієта, це сімдесят відсотків успіху в такій справі. Для побудови свого правильного раціону вам необхідно розрахувати свою норму калорій, необхідну для утримання ваги. Це можна зробити, скориставшись будь-яким калькулятором калорій. Після визначення потрібної кількості відніміть 300 К-калорій і отримаєте число, необхідне для схуднення. Якщо метаболізм у вас працює досить добре, то можете скоротити на 400-500 одиниць, але не менше.
На допомогу дієті можна виконувати прості, але ефективні вправи. Відмінно допоможуть позбутися від жирової тканини різні види присідань, причому як з додатковою вагою, так і без. Скручування і планка допоможуть м'язам вашого живота придбати тонус і тримати форму. Аеробні тренування будуть насичувати вашу кров киснем, так необхідним для окислювальних процесів в жирових тканинах.
Нормалізація обмінних процесів
Щоб ефективно нормалізувати обмінні процеси в організмі необхідно дотримуватися кількох простих правил:
- Навчиться рахувати калорії, знаходити їх денну норму і знати їх кількість в основних продуктах.
- Почати вживати «чисту» їжу, виключивши фаст-фуд, особливо жирну їжу, так само виключити смажену їжу.
- Скоротити кількість споживаного цукру, як в чистому вигляді, так і в складі блюд і кулінарних виробів.
- Позбудеться від шкідливих звичок. Кинути палити, відмовитися від алкоголю, навіть в малих кількостях і «у свята», так як це все одно є залежністю.
- Дотримуйтесь сталість в дієті, це допоможе вам стабілізувати ваш метаболізм і тримати його на високому рівні.
- Виконуйте фізичні вправи. Поєднуйте фізичну і аеробне тренування. У поєднанні вони допоможуть зробити ваші м'язи підтягнутими і в той же час розігнати споживання енергії організмом.
- Почитайте відгуки фітнес-гуру про ті чи інші дієтах і видах тренінгу. Поради професіоналів дуже добре можуть допомогти вам з вибудовуванням метаболізму.
Основою, як нормалізації метаболізму, так і підтриманням необхідного його рівня служить дієта. Не варто стрибати у вир з головою і починати морити себе голодом, або, скажімо, сідати на кефірну або помідорову дієту. Тільки гірше зробите і фігурі, і здоров'ю.
Для розгону і нормалізації обміну речовин необхідно складати дієту з п'яти-шести повноцінних прийомів їжі, але невеликого обсягу. Це допоможе організму постійно вести травну діяльність сповільнюючи її. Слід зазначити, що найважливішим прийомом їжі повинен бути сніданок, що складається бажано зі складних вуглеводів. Такий сніданок дозволить організму поступово вийти на робочий денний рівень метаболізму, за рахунок поступового перетравлення їжі, без будь-яких стрибків.
Ще одним способом нормалізації обмінних процесів, особливо підходящим для жінок, у яких настав клімакс, є роздільне харчування. Його основою є розподіл білкової і вуглеводної їжі протягом дня. З ранку і до 14:00 прийоми їжі на 90-100% складаються з складних вуглеводів, а після, до вечора, йде білкова їжа з легкими гарнірами або овочами.
Такий принцип поділу полегшить перетравлення і засвоєння їжі, так як для вуглеводної їжі потрібно лужне середовище шлунка, а для білкової їжі необхідна кислотна. До того ж під кінець дня метаболізм дещо сповільнюється і вуглеводи в їжі можуть не перетравлюватися, а йти в запаси, як підшкірний жир.
Для нормалізації обміну речовин можна використовувати добавки на зразок риб'ячого жиру, оливкової та соняшникової олій, різних комплексів вітамінів. Ці продукти допоможуть нормалізувати роботу ендокринної системи, яка має досить велику вагу в роботі метаболізму, а також поліпшить роботу шлунково-кишкового тракту і організму в цілому. Це якнайкраще допоможе вам швидко і правильно нормалізувати метаболічні процеси і прибрати жир.
Якими вправами можна прибрати жир з живота і боків
Перше, що варто запам'ятати при схудненні, так це те, що схуднути локально чисто фізично неможливо. І так вже природа розпорядилася, що жир з живота і боків йде в останню чергу. Однак, якщо у вас вийде його прибрати, то всі інші частини тіла до цього моменту будуть пружні і підтягнуті, без будь-якої в'ялості і провисань.
Кращими вправами для позбавлення від жирових відкладень є важкі базові вправи, що задіють велику кількість м'язів, які в свою чергу споживають на роботу велика кількість енергії, беручи її з жирових відкладень.
Кращими базовими вправами для спалювання жирів є присідання з додатковою вагою і мертва тяга. Ці дві вправи задіють м'язові групи ніг, спини і корпусу, змушуючи тіло споживати величезну кількість калорій. Але перед виконанням цих вправ бажано провести кардіо-тренування, яка витратить запаси глікогену, замість якого, при важких вправах, буде витрачатися жир.
Для кардіо-тренувань можна використовувати велотренажер. Але недостатньо просто крутити педалі. Необхідно виконати високоинтенсивний підхід довжиною 10-15 хвилин. Його суть полягає в поперемінної навантаженні на організм.
Після хвилини розігріву на велотренажері збільште навантаження на одну-дві одиниці і крутите педалі 30 секунд з максимально можливою швидкістю. Після відпочиньте, знизивши назад навантаження, крутячи педалі хвилину, в спокійному темпі. Після хвилини знову збільшуйте навантаження і крутите тренажер в максимальному темпі. Таких кіл у вас повинно вийти як мінімум вісім.
Не варто витрачати час на різні вправи на зразок хула-хупа і степпера. Вони спалюють калорій часто менше, ніж звичайна швидка прогулянка пішки. Краще виконайте зайвий підхід присідань або потримайте планку.
Як підтягнути обвислий живіт
Обвислий живіт одна з найстрашніших речей, що може побачити дівчина в відображенні дзеркала. Особливо актуальна проблема після 40 років, частіше після 50 років. Це охарактеризовано малої фізичним навантаженням на м'язи черевного преса і їх атрофії. Кращий спосіб підтягнути обвислий живіт, це виконувати вправу «планка», «вакуум» і навантаження м'язів преса за допомогою виконання скручувань, кранчей і інших вправ на м'язи преса.
Наприклад, один тренувальний день преса повинен складатися з наступних вправ:
- Планка. 4 підходи по хвилині на кожен. 5-й підхід повинен тривати максимальну кількість часу.
- Скручування корпусу лежачи. 4 підходи по 20 повторень.
- Вакуум. 6 підходів по 10-12 секунд утримання діафрагми втягнутою. Відпочинок 35-45 секунд, для відновлення дихання.
Користуйтеся цими вправами регулярно і вже через пару тижнів ви помітите результат.
Яким має бути харчування
Харчування при спалюванні жиру має зберігати сталість і стабільність, щоб тримати рівень метаболізму на максимальному рівні. Включайте в раціон такі продукти, як морська риба, морепродукти, філе курки та індички, телятина, курячі яйця. Не варто забувати про різні горіхи, дають організму корисні жири і вітаміни.
Пам'ятайте так само про вищеописане роздільне харчування, а так само намагайтеся вести спостереження і реакцію організму на ті чи інші дієти, це допоможе вам вибрати більш ефективну для вас. Саме найкраща для вашого організму дієта допоможе як прибрати жир, так і підтягнути живіт, зробивши його плоским і привабливим.
Дорогі читачки, сподіваюся, що вам ці поради будуть корисні. І приділяючи кілька хвилин в день для виконання цих рекомендацій і вправ, ви точно позбавитеся від жиру на животі. А чоловіки це обов'язково помітять! А ще багато корисних порад, як схуднути без дієт і стати стрункими, здоровими і активними, можна дізнатися тут.
Я дуже сподіваюся, що ми з вами ще довго будемо спілкуватися, на блозі буде ще багато цікавих статей. Щоб їх не пропустити, підпишіться на новини блогу.
Будьте здорові! З вами була Таїсія Філіппова.