Дієта вагітної жінки
Дієта вагітної жінки - це, перш за все, раціональне харчування, яке необхідне для нормального розвитку плода і сприятливого перебігу вагітності. У цей період організм жінки потребує великої кількості поживних речовин, необхідних не тільки для майбутньої мами, але і зростаючій дитині. У харчуванні необхідно використовувати завжди свежеприготовленную їжу і свіжі продукти. Бажано в цей період виключити з раціону сахарозу, найкраще замінити її медом, фруктозою або глюкозою.
З перших днів такого стану організм потребує постійного надходження необхідних повноцінних білків, які являють собою основу будівельного матеріалу для тканин і клітин плоду. Їх джерелами є не тільки рибні і м'ясні вироби, а й кисломолочні продукти, гриби, яйця, молоко, бобові, сир, горіхи. Недолік білків може бути причиною розвитку недокрів'я, а також знижується опірність до інфекційних захворювань.
Під час вагітності потрібно ретельно спостерігати за раціоном, оскільки дефіцит якого - небудь елементу може викликати негативні наслідки. Наприклад, нестача вітамінів В і С погіршує функцію печінки майбутньої матері, а також негативно позначається на розвитку нервової системи плоду. У разі, коли жінка не отримує вітамін А, це може викликати неправильне формування плаценти, яка може стати серйозною загрозою для дитини, оскільки через неї до дитини надходять усі поживні речовини і виводяться з організму продукти розпаду.
При нестачі в раціоні харчування вагітної вітаміну D, у дитини погано розвивається кістковий скелет, що згодом може стати причиною розвитку рахіту. До того ж для гарного розвитку кісткової тканини вагітна жінка повинна вживати більше продуктів, що містять кальцій. Так як при його нестачі у майбутньої мами руйнуються зуби.
Як прибрати внутрішній жир
Якщо ви є власником парою - трійкою зайвих кілограмів, то вас, мабуть, хвилює питання, як прибрати внутрішній жир, щоб знайти не тільки красу, але і здоров'я, при цьому гарантувавши собі постійне гарний настрій. Варто завжди при цьому враховувати той фактор, що іноді помітити проблему, що ховається всередині, можна не відразу. Іноді так трапляється, що необхідність прибирати внутрішній жир з'являється з - за виниклих проблем зі здоров'ям, причина яких не з'ясована. Наприклад, трапляються ситуації, при яких людина здатна споживати будь-які кількості продуктів харчування, а неприємності із зайвою вагою його не турбують, фігура залишається нормальною. Це може означати лише те, що така людина наділена здатністю хорошого метаболізму.
Але відмінний метаболізм не зможе захистити організм від накопичення внутрішнього жиру, який, до речі, ще прийнято називати вісцеральним. І він часто вважається причиною, яка впливає на виникнення хвороб печінки і серця, а також виникнення діабету. Щоб зрозуміти, як прибрати внутрішній жир, слід використовувати комплекс заходів, тільки в цьому випадку досягнення позитивного результату може бути гарантовано.
Це, перш за все, заняття фізичними вправами і виконання найсуворіших приписів щодо необхідної в такому випадку дієті. Потрібно зменшити кількість уживаних жирів. Краще віддавайте перевагу свіжим овочам і фруктам, нежирним молочним продуктам і м'яса. Відмінні результати вирішення даної проблеми показують заняття бігом, який може зменшити масу внутрішнього жиру на сім відсотків, що в свою чергу обов'язково позначиться на зменшенні розміру талії.
Крім того, обов'язково слід качати прес. В результаті м'язи поступово прийдуть в норму і викликатимуть необхідність більшого споживання калорій. Цей процес неодмінно призведе до часткової компенсації переробки внутрішнього жиру. Благотворно також впливає на самопочуття і на переробку накопичився внутрішнього жиру відвідування сауни, так як перепад температури вважається відмінним стимулятором організму, який призводить до розщеплення накопичених жирових відкладень. У цьому випадку головне не перестаратися, оскільки сауна не всім показана. Крім цього можна використовувати і спеціальні креми, за допомогою яких можна домогтися корекції фігури.
Прибрати жир з живота вправи
Жіноча осина талія, що поєднується з підтягнутим животом, у чоловіків викликають асоціації продовження роду, саме тому кожен представник чоловічої половини населення завжди особливо уважний до струнких жінок. Коли жіночі форми далеко не ідеальні, не варто відразу засмучуватися. Спочатку прочитайте наші рекомендації і ви дізнаєтеся, як прибрати жир з живота вправи виконуючи такі, які зовсім не потребують непосильного напруги. Саме тому вони підходять практично всім жінкам, охочим зовсім трішечки підтягнути свій живіт, а також зробити талію стрункішою.
Спочатку слід встати прямо, при цьому встановивши ноги, як зазвичай, по ширині плечей. Потім відвести руки назад, переплітаючи на потилиці пальці. У такому положенні робити вліво і вправо нахили, намагаючись максимально низько опустити тулуб. Робити кожен раз по десять нахилів. Продовжуючи стояти в такій самій позі, покласти одну з рук на пояс, при цьому піднявши другу вгору. Робити нахили в бік, яка протилежна піднятій руці. Робити по п'ятнадцять нахилів в кожну сторону, змінюючи положення рук.
Підняти руки вгору, переплести пальці, після чого обережно виконувати нахили назад. Така вправа робити десять разів, щоразу намагаючись збільшувати навантаження. Схрестивши за головою руки, верхньою частиною тіла описувати кола. Робити нахили вперед, потім плавно переносити тулуб в різні боки. Повторити десять разів, змінюючи напрямок нахилів.
Варто придбати гімнастичні ролики, які реалізуються в супермаркетах і спортивних магазинах. Такий снаряд має вигляд довгої палиці, оснащеної посередині невеликим колесом. Стоячи або лежачи слід взятися за кінці палиці, катаючи по підлозі колесо. Прибрати жир з живота вправи з гімнастичним роликом дозволяють особливо швидко. Надзвичайно корисно їх робити, коли потрібно позбутися жиру, який накопичився за період вагітності. Кожну вправу робіть тільки десять разів, однак постійно збільшуйте навантаження.
Якщо робити глибокі вдихи перед нахилами і видихи при підніманні, то ефективність виконуваних вправ значно збільшиться. Регулярність виконання вправ зможе зробити фігуру підтягнутою і більш стрункою. Талія зможе надовго залишатися тонкої, коли в комплексі з вправами ви перестанете вживати пиво, натуральний квас, різні випічки і солодощі, які мають жирний крем.