З проблемою зайвої ваги і наявністю великого живота або жирових відкладень на боках стикаються дуже і дуже багато, вони не знають як швидко прибрати живіт і боки. У чоловіків з'являється великий живіт внаслідок неправильного харчування, надмірне захоплення пивом або іншими алкогольними напоями і через нерухомий спосіб життя.
Жінки ж, крім перерахованих вище причин, стикаються ще й з проблемою зайвої ваги після народження ребенка.Конечно, будь-яку проблему краще запобігти, ніж потім боротися з нею. Але, якщо Ви вже зіткнулися з такою ситуацією, то рано чи пізно запитаєте: «Як прибрати боки»?
На щастя, є велика кількість вправ і рекомендацій, як позбутися від непотрібних відкладень в животі і боках, але, зрозуміло, всі вони зажадають від Вас сили волі і дійсно величезного бажання поміняти свій спосіб життя і своє тіло. Пропоную Вам обговорити можливі варіанти. Велика кількість людей думають, що прибрати живіт і боки можна лише при виконанні вправ на спеціалізованих тренажерах. Це абсолютно не так, адже схуднути можна і в домашніх умовах при дотриманні певних умов.
Як прибрати жир з живота і боків
Пропонуємо Вам розбити можливі варіанти схуднення на дві групи:
- як прибрати живіт і боки в домашніх умовах
- як це зробити в тренажерному залі
Більшість людей, що зіткнулися з проблемою жирових відкладень, не мають достатньо часу і бажання для регулярних занять в залі. Рішення їх проблеми полягає в роботі над собою в домашніх умовах. Однак це не означає, що Вам доведеться лише виконувати деякі вправи, коли з'являється час.
Вправи, щоб прибрати живіт і боки
1) Одним з найбільш ефективних вправ для «спалювання» жирових відкладень є біг. Досить здійснювати пробіжки один раз в день, щоб отримати необхідний результат.
Крім того, для того, щоб надати більшу ефективність тренувань, варто одягати теплу, але комфортний одяг. Тоді, під час пробіжки, буде спалюватися більше калорій і ще більше прискорюватися обмін речовин.
Намагайтеся привчати організм до нового виду фізичного навантаження поступово, щоб не відчувати себе знесилено під час наступної пробіжки. Також можна озброїтися невеликими гантелями вагою від 0,5 до 1 кілограма. Здійснювати пробіжки навіть з таким невеликим вагою в руках буде значно важче, але більш ефективно. Головне не намагайтеся брати гантелі з великою вагою, інакше Ви лише завдасте шкоди своїм суглобам.
2) На жаль, біг займає також значна кількість часу, тому багато людей не можуть здійснювати пробіжки. Одним з кращих відповідей на питання «як прибрати боки» в домашніх умовах стане вправу на прес.
Для даного виду фізичного навантаження відвідування тренажерного залу абсолютно не обов'язково. Намагайтеся виконувати цю вправу ніяк не менше 2 разів на день, настільки інтенсивно, наскільки можливо. Саме в такому випадку жирові відкладення «спалюються» найкраще.
Крім того, робіть періодичні повороти тулубом в різні боки при вправі на прес. Це допоможе прибрати небажані відкладення на боках.
3) Однією з різновидів вправ на прес є так зване вправу «велосипед». Його суть полягає в тому, щоб виконувати махи ногами вперед і назад. При цьому голову варто підняти від підлоги і нахилити до підборіддя.
Даний вид фізичного навантаження, мабуть, є більш ефективним, ніж звичайне вправу на прес.
4) Відмінним вправою, яке допоможе прибрати живіт і боки, є обертання обруча навколо талії. Воно буде особливо ефективним, якщо попередньо натерти тіло спеціальним кремом або маззю для схуднення. Дана вправа допоможе вкрай ефективно впливати на жирові тканини.
5) Однак варто розуміти, що всі перераховані вище навантаження не принесуть бажаного результат без правильного харчування. Як прибрати живіт і боки, якщо Ви захоплюєтеся дуже жирною їжею, здобними булочками або не уявляєте своє життя без пива і чіпсів? Відповідь проста: це неможливо.
Тому, наскільки б зайнятою людиною Ви були, постарайтеся знайти час, щоб пообідати НЕ гамбургерами і картоплею фрі, а супом, салатом або кашею. Безумовно, абсолютно відмовлятися від жирної їжі не варто, але постарайтеся звести її споживання до мінімуму.
6) Крім того, допомагати організму, боротися із зайвими жировими відкладеннями можна постійно, а не тільки при виконанні вправ. Наприклад, постарайтеся більше пересуватися пішки. Піднятися кілька поверхів по сходах, а не на ліфті буде надзвичайно корисно. Також, можна пройти кілька зупинок або сходити в магазин, замість того, щоб користуватися автомобілем.
Як прибрати живіт і боки за допомогою дієти
Отже, якщо Ви хочете швидко прибрати живіт і боки, запам'ятайте, що найважливішими чинниками є повноцінне, здорове харчування і активний спосіб життя. Їжте поменше калорійноих продуктів, варених і смажених. Найкраще включити в свій раціон більше сирих овочів і фруктів, тоді результат буде оченжь швидким, навіть без занять спортом.
Посудіть самі, навіть свиней відгодовують вареною картоплею, щоб вони були товщі на забій. Ви ж напевно теж її їсте, так приберіть її з раціону. Поменше солодощів, тому що вони відкладаються в боках і пийте більше води - цим ви допоможете організму спалювати жир швидше.
Як прибрати живіт і боки в тренажерному залі
Що ж стосується тренажерного залу, то при його відвідуванні ви можете виконувати практичні все те, що було перераховано вище. Існує лише кілька додаткових вправ, які складно виконати в домашніх умовах.
- Так, якщо Ви не можете дозволити собі мати бігову доріжку будинку, то хорошим рішенням проблеми стане відвідування залу. Крім того, коли в одному приміщенні знаходиться інвентар, що дозволяє виконувати вправи на прес, біг, а також займатися з обручем, то це, безумовно, дуже зручно.
- Другим тренажером, який дозволяє ефективно боротися з відкладеннями в області живота і боків, є велосипед. Дозволити собі мати даний тренажер будинку можуть дозволити собі не всі.
Взагалі, на мій погляд, переваги заняття в тренажерному залі лише одне: При наявності абонемента, Вам буде легше змусити себе не пропускати заняття. Та й займатися в оточенні людей значно легше і приємніше. Дивлячись на інших, Ви побачите, що не поодинці намагаєтеся прибрати зайву вагу і позбутися від обвислих жирних боків.
