Мабуть, калорії - це тема, яка цікавить людей найчастіше. Багато пацієнтів запитують лікарів про те, як спалювати їх якомога більше. Насправді секрет простий: кожну хвилину ваше тіло постійно витрачає енергію. Кількість цієї енергії залежить від вашого віку, ваги, статі і рівня активності. Так чи інакше, вашому тілу потрібна певна кількість калорій щодня, щоб підтримувати життєві функції і просто існувати. Цей показник є базовим. Зрозуміло, вам напевно хочеться спалити якомога більше. Виявляється, що існують дуже дивні способи цього домогтися.
Базікайте ногами і метушіться
Виявляється, якщо ви постійно метушіться, ворушити руками і смикається, це не так уже й погано. Може, ви і виглядаєте нервово, проте так ваше тіло постійно рухається. А руху - це спалювання калорій. Такий додаткової активністю ви можете спалити до трьохсот п'ятдесяти додаткових калорій в день. Це доведено вченими. Якщо ви сидите весь день, розмовляючи ногами або ще якось рухаючись, ви спалюєте на шістсот калорій більше, ніж якщо просто сидите нерухомо. Якщо ви стоїте і ворушіться, ви витрачаєте більше на дев'ятсот п'ятдесят калорій. Словом, базікайте ногами, качайте коліном або стукайте пальцями, це корисно для фігури! Тільки пам'ятайте про те, що це може бути не завжди доречно - наприклад, на співбесіді це буде ознакою того, що ви занадто хвилюєтеся. У звичайних повсякденних ситуаціях це буде цілком допустимо, так що не бійтеся.
Коли ви плачете ридма, може здатися, що залучено ваше тіло цілком. Під час стресових моментів ваше серцебиття починає битися швидше. Але чи допомагає це спалювати калорії? Як не дивно, відповідь - так. Не важливо, з якої причини ви плачете, це спалює стільки ж додаткових калорій, скільки і сміх - 1,3 в хвилину. Виходить, в плачі є навіть щось позитивне. Втім, заняття спортом спалюють в десять разів більше калорій. Правда, після розставання вам не захочеться вирушати в тренажерний зал - в такій ситуації можна і піддатися сльозам. Навіть якщо вам буде неймовірно сумно, принаймні ви позбудетеся від калорій. Можливо, це хоча б трохи вас утішить!
Сміх - це міні-тренування для вашого організму. В процесі ваше серце починає битися швидше, що змушує кров циркулювати в великих обсягах. За рахунок цього і спалюються калорії - ваше серцебиття збільшується на десять-двадцять відсотків, а значить, зростає і метаболізм. Навіть якщо ви перестаєте сміятися, калорії продовжують якийсь час згоряти. Дослідження показують, що сміх протягом десяти-п'ятнадцяти хвилин спалює до сорока калорій. Цього достатньо, щоб за рік скинути до двох кілограмів. Якщо ви будете інтенсивно сміятися, вийде цілком дієва тренування. Це доведено вченими, так що смійтеся частіше! Подивіться комедію, якщо у вас немає сил на тренування - це дозволить вам хоча б трохи компенсувати пропущене заняття.
Дослідники встановили, що секс допомагає спалити достатню кількість калорій. Чоловіки за час одного акта в середньому спалюють близько ста калорій, а жінки - близько сімдесяти. Втім, це дані за годину, а акт зазвичай займає не більше двадцяти п'яти хвилин. Чим більше часу ви проводите за активним заняттям сексом, тим більше калорій згорає. Якщо вам цікаво, як вчені про це дізналися, що ж, ось відповідь: вони використовували наукове обладнання, заміряють пульс. Ви можете зробити те ж саме в домашніх умовах - використовуйте свій фітнес-браслет, який контролює частоту серцебиття. Тоді ви будете знати, скільки калорій спалюєте під час контакту.
Виявляється, що процес пережовування може теж спалювати калорії. Для жування використовується чимало м'язів в щелепах. Разом з ковтанням і переварюванням, процес вживання їжі спалює сто сорок калорій на годину. Деякі продукти відомі своїм спалюванням калорій. Наприклад, дослідження показали, що гострий перець прискорює темп метаболізму, дозволяючи позбавитися від сотні додаткових калорій. Жування гумки позбавить вас від одинадцяти калорій за годину. Це на двадцять відсотків більше, ніж ви б спалили, якби просто сиділи на стільці нерухомо. Виходить, іноді навіть їжа може бути способом спалити калорії!
Ходіть за покупками
Якщо ви хоча б раз приходили додому з втомою після шопінгу, нічого дивного: чим більше ви купуєте, тим більше вам доводиться нести, а це спалює додаткові калорії. Крім того, некваплива прогулянка по магазинах спалює за годину дві сотні калорій у людини середньої ваги. Якщо ви динамічно ходите, ви витратите ще більше енергії. Втім, варто враховувати, що постійно ходити під час покупок не вийде, але, навіть стоячи в черзі, ви спалюєте калорії. Розкладаючи будинку покупки, ви теж рятуєтеся від зайвої ваги. Словом, чи не відчувайте провини, якщо любите займатися шопінгом, просто тримайтеся подалі від кафе, яких теж вистачає в торгових центрах. У них рідко буває корисна їжа, так що всю витрачену енергію ви тут же повернете назад, причому з жиру і швидких вуглеводів!
Пийте більше води, причому чим холодніше, тим краще. Згідно з даними досліджень, вживання декількох літрів холодної води за день дозволяє спалити майже сто двадцять п'ять калорій. Все тому, що вашому тілу доведеться зігріватися після такого напою. З іншого боку, питво може додавати калорії, якщо ви вибираєте не ті напої. Словом, не варто пити холодні коктейлі - це не принесе ніякої користі для вашої фігури, так як в них міститься дуже багато цукру, та й алкоголь не сприяє схудненню.
Весело проводячи час, ви теж спалюєте калорії. Якщо ви дивитеся телевізор або читаєте, ви рятуєтеся від тридцяти п'яти калорій за годину. Якщо ви розгадувати судоку або інші головоломки, ви рятуєтеся від енергії в три рази ефективніше! Якщо ви вирішуєте зайнятися активними іграми на свіжому повітрі, ваш метаболізм прискорюється: всього за двадцять хвилин ігор з дітьми можна позбутися майже сотні калорій. Катаючи коляску, можна спалити сто п'ятдесят калорій. Що б ви не робили в компанії з дитиною, з вихованцем або в компанії друзів, ви в будь-якому випадку витратите достатню кількість енергії!
Вам напевно сподобається ця новина! Виявляється, поки ви спите, ви теж інтенсивно спалюєте калорії. Ваш організм виконує чимало різних функцій, поки ви відпочиваєте, - відновлює клітини, оновлює тканини, позбавляється від токсинів. Більшість людей не висипаються досить, так що намагатися спати по вісім годин дуже важливо. За час нічного відпочинку ви рятуєтеся від вражаючої кількості калорій - цілих п'яти сотень. Короткий сон після обіду дозволить спалити не більше тридцяти калорій, так що його назвати ефективним буде куди складніше.
спалюйте ефективно
