Прикуті до робочого столу весь день? Боїтеся поправитися через сидячої роботи і, що це відіб'ється на вашому здоров'ї? Проробляйте кожен день по 30 секунд кожен з наступних кроків, і спробуйте зробити міні-розминку кілька разів на день (здається, займає багато часу, але в загальному підсумку це не займе у вас більше двох хвилин).
Експерти також рекомендують робити невеликі перерви, щоб пройтися навколо робочого місця, якщо можливо при необхідності краще підходити до столу вашого співробітника щоб задати питання ніж посилати його по електронній пошті прогулятися на обід замість того щоб замовити в офіс. І ці вправи не заміна для реальної розминки, так що не скасовувати своє членство в спортзалі.
Вправа 1: Підняття тіла від стільця.
Мета: руки, центральна зона.
Сидячи на вашому стільці, помістіть кожну руку прямо в центр підлокітників. Підніміть ноги на кілька сантиметрів від землі і напружте м'язи живота. Після обіпріться на руки, щоб підняти тіло від стільця, поки ваші руки не стануть прямими. Робіть це на раз, потім опускайтеся на стілець. Повторіть протягом тридцяти секунд. (Пам'ятайте: робіть цю вправу тільки в тому випадку, якщо у вашого стільця міцні підлокітники, які зможуть витримати вашу масу тіла.)
Вправа 2: Віджимання від столу.
Встаньте і зіпріться на свій стіл. Помістіть руки на ширині плечей на краях, і потім підтягніться приблизно на три сантиметри від столу. Тримаючи спину і ноги прямо, зробіть віджимання в упорі від столу. Опустіться вниз, поки ваші груди майже не торкнеться краю, і потім повторіть те ж саме.
Вправа 3: Нахили із зігнутими колінами.
Мета: Основні, внутрішні стегна
Сядьте в крісло, нахиліться трохи вперед і помістіть руки на підлокітники. З'єднайте коліна і повільно тягніть їх від землі настільки близько до грудей, наскільки зможете це зробити. Доторкніться до грудей і повільно опускайтеся вниз. Спробуйте тримати спину прямо, замість того, щоб гойдатися назад і вперед. Повторіть вправу.
Вправа 4: Приземлення на місце
Цілі: Ноги, торець