Для підтримки гарної форми потрібно менше їсти і більше рухатися. Це знають навіть діти. Але є й інші прийоми, які допоможуть стати стрункішою.
AdMe.ru пропонує вам познайомитися з останніми рекомендаціями дієтологів і експертів по зниженню ваги. Хто знає - можливо, це саме те, що ви так довго шукали.
1. Правильно ставте цілі.
Скинути n кг свідомо погана мета. Подивіться, як по-різному виглядають Джаред Лето і Сильвестр Сталлоне - у обох на фото однакові зростання (178 см) і вага (93 кг).
На фото нижче ще один показовий приклад, що гарна фігура - це не просто цифра на вагах.
Правильна мета - не схуднути, а знизити відсоток жиру і збільшити відсоток м'язів. Допоможуть в цьому правильне харчування і регулярні тренування.
2. Слідуйте правилу «1/1/4».
У найзагальнішому вигляді співвідношення білків, жирів і вуглеводів в раціоні людини має вписуватися в формулу: 1/1/4 (тобто 1 г білків, 1 г жирів і 4 г вуглеводів на 1 кг ваги). Залежно від способу життя і навантажень це співвідношення може змінюватися. Головне - всі поживні речовини повинні надходити в організм. Тому забудьте про монодієти.
Ще один важливий момент - питний режим. На кожен кілограм ваги має припадати не менше 30 мл води щодня.
3. Регулярно фотографуйте себе в повний зріст.
Якщо ви всерйоз вирішили переглянути свої звички і дістати нову фігуру до літа - фотографуйтеся. Щотижня. Дослідження показало, що люди, які дотримуються програми правильного харчування і регулярно фотографують зміни свого тіла, зазвичай досягають мети. Саме фотографії, на яких ви бачите, як зменшується талія, є головним мотиватором не кидати справу на півдорозі, кажуть вчені.
4. подбайте про тьмяне освітлення, перед тим як сісти за стіл.
Боїтеся з'їсти зайвого? Спробуйте приглушити світло і включити тиху спокійну музику. При м'якому освітленні любителі поїсти з'їдають менше.
5. Заведіть щоденник.
Ні, не треба розписувати свої тренування і план харчування. Пишіть все, про що болить душа. Жінки, які по 15 хвилин в день вихлюпують на папір свої проблеми і переживання, можуть за 3 місяці втратити близько 1,5 кг без жодних дієт, показало дослідження. І це не дивно: описавши свої труднощі, ви позбудетеся від стресу, а значить, не будете заїдати проблеми.
6. Слухайте правильну музику під час тренування.
Ефективність тренування безпосередньо залежить від того, що ви слухаєте фоном. Відразу кілька досліджень показали, що енергійна музика підсвідомо мотивує нас рухатися активніше, а значить, витрачати більше калорій. Ідеальний варіант - музика швидкістю 120-140 ударів в хвилину. Вона допомагає відволіктися від втоми і покращує витривалість на 15%.
7. Не тренуйтеся довше 45 хвилин.
Головне оману новачків фітнесу: чим більше тренуватися, тим швидше прийдуть результати. Терміново про це забудьте! Дослідження показали, що через 45-50 хвилин силових навантажень в організмі починає рости рівень кортизолу, гормону стресу. Він руйнує м'язи. Постійно високий рівень кортизолу уповільнює обмін речовин і сприяє ожирінню. Тому добре харчуйтеся за кілька годин до фізичних навантажень, не нервуйте і ділите годинне тренування на дві по 30 хвилин.
Риб'ячий жир дуже корисний для організму. Дослідження, проведене в Японії, показало, що цей продукт не тільки зменшує запалення, запобігає серцево-судинні захворювання, а й запускає процес розщеплення жирів. Особливо ефективний риб'ячий жир для схуднення, якщо його поєднувати з фізичними вправами. Ну що, спробуємо?