Незалежно від того, новачок ви в бігу чи ні, у вас можуть бути звички, які не дають прогресувати. Ми зібрали 10 поганих звичок, від яких найчастіше страждають бігуни. Позбувшись від них, ви зможете вивести свій біг на новий рівень.
1. Недолік хорошого відпочинку
Чи розглядаєте день відпочинку як можливість повеселитися і не лягати всю ніч? Бігати сьогодні не потрібно, а тиждень був такою важкою, що просто необхідно розслабитися ... Або ви відчуваєте себе зобов'язаним тренуватися щодня і тому йдете на позачерговій крос-тренінг або інше заняття?
Припиніть себе мучити негайно. Відпочинок так само важливий, як і самі тренування. Саме під час відпочинку тіло відновлюється, а рівень підготовки зростає. Якщо ви не відпочиваєте - то рано чи пізно будете перевтомлені, демотивовані або травмовані.
2. Не вся їжа однаково хороша
Їжа та вода - невід'ємні частини тренувального процесу. Ми всі живемо в зайнятому світі, часто їмо на ходу, забуваємо перекушувати і іноді з голодом накидаємося на вечерю, забувши нормально пообідати. На такому харчуванні далеко не заїдеш. Це схоже на спробу заправити гоночну машину неякісним паливом - працювати буде, але погано. З вашим бігають організмом відбувається те ж саме: ви просто не можете дозволити собі їсти все підряд.
Їжте часто, потроху, щоб ніколи не бути як голодними, так і поїли, і пам'ятайте, що фастфуд і солодощі - вам не друзі.
3. Не забувайте про розтяжку
Всього 10 хвилин розтяжки після пробіжки можуть запобігти більшості травм. Звичайно, коли ви тільки закінчили бігти, лінь витрачати час - хочеться швидше піти в душ і поїсти. Однак в перспективі ці 10 хвилин поліпшать ваші результати і попередять багато проблем.
4. Гонка за кілометрами
У кілометраж є всього два правила, яких потрібно дотримуватися: не збільшувати його більше ніж на 10% в тиждень і кожну четверту тиждень трохи збавляти оберти. Це нехитрі правила, але дотримуватися їх для багатьох бігунів виявляється нестерпно важко. Амбіції, надолуження пропущених тренувань, змагання, яке не хочеться пропускати, дане комусь обіцянку - все це підриває нормальний кілометраж. Якщо ви хочете бігати дуже багато, не робіть цього різко, інакше травма або банальна демотивация наздоженуть вас дуже швидко.
5. Я бігаю, і цього достатньо
Багато бігуни роблять ставку на поліпшення свого бігу тільки за рахунок бігу. Але не у всіх досить розвинені м'язи, щоб тримати спину і прес і боротися з природним дисбалансом у розвитку м'язової маси. Є багато помилок в техніці, які можуть бути скориговані, і травм, які можуть бути попереджені за рахунок зміцнення м'язів. Цю роботу ви робите не під час бігу, а в залі або будинку, виконуючи силові вправи.
Ви бігаєте по одному і тому ж маршруту з однієї і тієї ж швидкістю вже рік, і ваші результати не те що не ростуть, але навіть погіршуються? Позбавтеся від нудьги - поставте мету. Може, це буде нова дистанція або забіг через кілька місяців. Знайдіть або складіть план тренувань, який зможете пройти, і зробіть свій біг різноманітніше.
7. Нехтування швидкісними тренуваннями
Швидкісні тренування - це непроста робота. Проте, одна хороша швидкісна тренування в тиждень розвине вашу витривалість набагато ефективніше, ніж багато повільних кілометрів. Якщо ви не хочете виконувати окремі тренування на швидкість, додайте кілька швидкісних відрізків до вашої звичайної тренуванні в комфортному темпі, зробивши прискорення в кінці.
8. Негативне мислення
Послухайте, про що говорять бігуни на старті. Ви почуєте: «Я не зможу», «У мене травма», «Погода сьогодні не дуже", "Нам не вистачить води», «У мене обов'язково зведе ногу / заріже бік / кросівки натруть ноги до крові». Такий настрій на змагання нам не потрібен. Так, бігуни люблять понить. Однак біг - це не покарання, ви самі його вибрали, тому що вам подобається, не забувайте про це. Намагайтеся сфокусуватися на позитивних моментах і оточіть себе такими ж позитивними людьми.
9. Недолік віри в себе
Як багато людей вірили, що Мо Фара переможе в забігу на 10000 метрів в минулі вихідні? Все, кого я знаю. Тоді звідки можуть бути сумніви в собі, якщо ви знаєте, що тренувалися, відпочивали, робили розтяжку і все, що потрібно, щоб показати в цьому сезоні свій кращий результат? Починайте будь-забіг, на якому ви хочете побити свій рекорд, з думки про те, що сьогодні ви зможете пробігти швидше, ніж будь-коли.
10. Не будьте занадто серйозними
Прагнення поліпшити час або підкорити нову дистанцію часто перетворює біг з приємною і радісною частини вашого життя в додатковий стрес. Не дозволяйте цьому статися. Якщо ви відчуваєте, що біг став другою роботою і більше не приносить радість, залиште все гаджети будинку і кілька днів просто бігайте, що не заміряючи ні дистанцію, ні швидкість - стільки, скільки вам захочеться. Біг повинен бути засобом розслаблення і джерелом позитивних емоцій і здоров'я, а не тим, що вб'є вас швидше, ніж сама жахлива робота. Бігайте і посміхайтеся!