Помилки початківців бігунів
1. Відразу і багато
Багато новачків прагнуть відразу пробігти милю або більше. В результаті - швидке перевтома, болі в м'язах і емоційне незадоволення. Практика показує - найбільш успішні ті, хто починає тренування, чергуючи біг і ходьбу.
Згодом збільшуйте відрізки бігу і зменшуйте перерви на ходьбу до тих пір, поки не відчуєте що ви вже в стані пробігти милю не перериваючись на пішу ходу. І пам'ятайте - для новачка бігати надто багато і занадто швидко - прямий шлях до травми.
2. Занадто швидкий темп
Наш організм - не автомобіль, де легко вдавивши педаль газу в підлогу, ви відразу і без особливої шкоди для деталей отримаєте потрібне прискорення. Щоб стати швидким, потрібно спочатку навчитися бігати довго і повільно, утримуючи пульс в потрібній зоні (близько 120 уд / хв).
Беріть легкий темп - такий, щоб в процесі бігу ви могли розмовляти без задишки. Такий темп зробить біг більш приємним, а відновлення - швидким.
3. Гонка за лідером
Безсумнівно, спортивний азарт і наслідування - річ корисна. Але тільки не для новачків.
Не намагайтеся бути схожим на інших бігунів, яких ви знаєте або з якими разом почали шлях в аматорський спорт. Розробіть власний план і дотримуйтеся його.
4. Купівля неспортивної взуття
Миленькі і модні дизайнерські кросівки безсумнівно гарні для зустрічей з друзями, вечірок і пікніків.
Але для тренувань краще купити спеціальні бігові кросівки. Вони вбережуть суглоби і хребет від травм і зроблять ваші пробіжки більш комфортними.
5. Монотонні тренування
Одноманітний біг може швидко набриднути.
Постарайтеся урізноманітнити тренування: бігайте з друзями, слухайте музику або аудіокниги, міняйте маршрути і місцевість пробіжок.
6. Переоцінка важливості темпу
Навіть досвідчені бігуни часом роблять цю помилку. Намагання будь-що-будь досягти певного темпу, може привести до розчарування.
Довіртеся внутрішнім відчуттям. Нехай ваше тіло стане вашим гідом. Якщо ви відчуваєте, що вам краще зменшити темп - зробіть це.
7. Дисбаланс сили і гнучкості
Подібний промах теж нерідко скоюють бувалі бігуни. Надлишок силових вправ зменшує гнучкість і розтяжку, погіршує маневреність.
Приділяйте достатньо уваги не тільки силовим вправам, а й стретчінгу. Це допоможе уникнути багатьох травм.
8. Ігнорування внутрішніх тривожних сигналів
Прислухайтеся до свого тіла. Якщо щось болить, припиніть заняття і спробуйте розібратися в причинах болю.
Безперечно, без болю немає прогресу, але важливо вчасно відчути грань, за якою ви можете отримати перетренированность або серйозну травму.
9. Постановка конкретної тимчасової мети на гонках
Не варто планувати результат в хвилинах і секундах - це може стати причиною розчарування або навіть травми.
Виходячи на свій перший забіг, просто поставте собі за мету подолання зазначеної дистанції. А особисті рекорди у вас ще неодмінно будуть.
10. Нетерпіння
У кожного бігуна свій власний темп прогресу, а тому не намагайтеся забігти вперед. Рухайтеся планомірно, відповідно до власними відчуттями і можливостями.