Як збільшити грудні м'язи

Як збільшити грудні м'язи.

Найбільш ефективний і перевірений спосіб збільшити грудні м'язи - це комплекс фізичних вправ, спрямованих на інтенсивний розвиток грудної мускулатури. Такий підхід допоможе вам досягти обсягу, пружності і прекрасного рельєфу вашого бюста.

Представлений нижче комплекс вправ можна виконувати в домашніх умовах. З інвентаря вам знадобитися розбірні гантелі на 10 кілограм в кількості двох штук.

Не нехтуйте розминкою, що б уникнути травм під час занять. Увімкніть швидку музику і хвилин 5 гарненько розімніть основні м'язи тіла, приблизно як все це робили на шкільних уроках фізкультури.

Зверніть увагу, що навантаження потрібно збільшувати поступово, починаючи з малого. Під час всіх вправ стежте за спиною, вона повинні бути пряма інакше навантаження на потрібні нам м'язи не буде достатньою.

Комплекс вправ для збільшення грудних м'язів.

  1. Стоячи біля стіни, притисніть спину до стіни. Далі прикладіть долоні один до одного навпаки грудної клкткі. Стисніть їх з максимальною силою, відчуйте напругу в грудях, зафіксуйте положення на 10 секунд. Потім перемістіть долоні ненабагато вперед і знову 10 секунд. Потім ще вперед. Вийшло 3 підходи на різних рівнях.
  1. Стоячи в дверному отворі, встаньте таким чином, щоб руки вперлися в косяк. Одну хвилину сильно тисніть вперед, після чого нахиліться трохи вперед і продовжуйте тиснути ще хвилину. Відчуйте напругу в грудних м'язах.
  1. Встаньте напроти стіни, витягніть руки вперед і натисніть на стіну. Важливо тримати фігуру прямо. Тисніть дві хвилини, потім струсіть руки, потім ще 2 підходи.
  1. Стоячи, взявши в руки гантелі, закрийте очі і уявіть, що ви відштовхуєтеся двома палицями для лиж одночасно. Виконуємо вправу нарочито повільно і на підйомі рук і на повернення в вихідну позицію. Необхідно зробити 3 підходи по 6 разів.
  1. Віджимання від підлоги. Виконайте 20 разів. Якщо важко, розтягніть ці двадцять на кілька підходів.
  1. Сядьте на стілець, лікті притисніть до боків, так щоб гантелі були на рівні грудних м'язів. Розводите руки в сторони 8 разів, тягніть м'язи. Потім відсуньте руки від тіла і створіть кут в 90 градусів, зігнувши руки в ліктях, розведіть руки в сторони 12 разів. Виконайте 2 підходи.

Після всіх вправ виконайте розтяжку, досить просто постояти з гантелями в руках, руки опущені. Це дозволить ефективно завершити комплекс вправ і збільшить ваш бюст.

Схожі статті