Як збільшити грудні м'язи.
Найбільш ефективний і перевірений спосіб збільшити грудні м'язи - це комплекс фізичних вправ, спрямованих на інтенсивний розвиток грудної мускулатури. Такий підхід допоможе вам досягти обсягу, пружності і прекрасного рельєфу вашого бюста.
Представлений нижче комплекс вправ можна виконувати в домашніх умовах. З інвентаря вам знадобитися розбірні гантелі на 10 кілограм в кількості двох штук.
Не нехтуйте розминкою, що б уникнути травм під час занять. Увімкніть швидку музику і хвилин 5 гарненько розімніть основні м'язи тіла, приблизно як все це робили на шкільних уроках фізкультури.
Зверніть увагу, що навантаження потрібно збільшувати поступово, починаючи з малого. Під час всіх вправ стежте за спиною, вона повинні бути пряма інакше навантаження на потрібні нам м'язи не буде достатньою.
Комплекс вправ для збільшення грудних м'язів.
- Стоячи біля стіни, притисніть спину до стіни. Далі прикладіть долоні один до одного навпаки грудної клкткі. Стисніть їх з максимальною силою, відчуйте напругу в грудях, зафіксуйте положення на 10 секунд. Потім перемістіть долоні ненабагато вперед і знову 10 секунд. Потім ще вперед. Вийшло 3 підходи на різних рівнях.
- Стоячи в дверному отворі, встаньте таким чином, щоб руки вперлися в косяк. Одну хвилину сильно тисніть вперед, після чого нахиліться трохи вперед і продовжуйте тиснути ще хвилину. Відчуйте напругу в грудних м'язах.
- Встаньте напроти стіни, витягніть руки вперед і натисніть на стіну. Важливо тримати фігуру прямо. Тисніть дві хвилини, потім струсіть руки, потім ще 2 підходи.
- Стоячи, взявши в руки гантелі, закрийте очі і уявіть, що ви відштовхуєтеся двома палицями для лиж одночасно. Виконуємо вправу нарочито повільно і на підйомі рук і на повернення в вихідну позицію. Необхідно зробити 3 підходи по 6 разів.
- Віджимання від підлоги. Виконайте 20 разів. Якщо важко, розтягніть ці двадцять на кілька підходів.
- Сядьте на стілець, лікті притисніть до боків, так щоб гантелі були на рівні грудних м'язів. Розводите руки в сторони 8 разів, тягніть м'язи. Потім відсуньте руки від тіла і створіть кут в 90 градусів, зігнувши руки в ліктях, розведіть руки в сторони 12 разів. Виконайте 2 підходи.
Після всіх вправ виконайте розтяжку, досить просто постояти з гантелями в руках, руки опущені. Це дозволить ефективно завершити комплекс вправ і збільшить ваш бюст.