Міняти свою поведінку, безсумнівно, складно. Необхідно подолати перешкоди, подолати опір і змінити зовнішні впливові фактори.
Очевидно, що робити це набагато складніше, коли ви робите помилки, які досить банальні, але при цьому часто недооцінені або просто-напросто проігноровані зважаючи на їх непомітності.
Проблема в тому, що у нас є природна схильність брати на себе провину за те, що нові звички не приживаються. Ми вважаємо, що реальна проблема в нас, тоді як в дійсності, вона криється в стратегії, яку ми використовували.
Все просто: якщо ви зможете змінити свій підхід, то ви зможете змінити свої звички.
Далі слідує список з 10 часто-здійснюваних помилок при зміні поведінки, виявлені доктором Бі Джей Фогг. Іслі ви будете уникати ці помилки, це не тільки прискорить формування нових звичок, але і що більш важливо - допоможе їх зберегти. [1]
1. Покладатися на силу волі
Як і більшість людей, змінюючи свої звички я покладався на силу волі. Змушував себе їсти фрукти і овочі, вправлятися і соціолізіроваться.
Але правда в тому, що сила волі - це обмежений ресурс, і чим більше ви його використовуєте, тим сильніше слабшає самоконтроль. Це так само відомо, як виснаження его або втома від прийняття рішень.
Рішення: Замість того, щоб покладатися на силу волі, формуйте те, що Фогг називає «міні-звичками».
2. Вживати великі кроки замість маленьких
Дуже складно починати з невеликих особистих досягнень, особливо тому що ми звикли вірити в те, що ми повинні святкувати їх лише в тому випадку, коли вони великі й мають видимі результати.
Насправді, секрет довгострокових змін в тому, що необхідно починати з маленьких кроків, які ви зможете постійно підтримувати. Хорошим прикладом є практика щоденного поліпшення чого-небудь на один відсоток. Тобто щодня прикладати невелике зусилля, яке через певний час принесе чудові результати. Не вірите? Дивіться порівняння нижче.
Рішення: Домагайтеся того, що Фогг називає «маленькими досягненнями», одне за іншим. Почистили один зуб зубною ниткою? Ви заслужили похвалу. Сказали немає чергового десерту? Відірвіться в «обманний» день.
3. Ігнорувати зовнішні умови
Рішення: Навчіться впливати на свої рішення шляхом зміни свого оточення так, щоб це сприяло вашому новому образу дій.
4. Намагатися кинути старі звички, замість того, щоб створювати нові
Різко припиняти шкідливі звички - це досить поширена практика, але не так вже й легко здійсненна. Таким чином, в результаті невдачі ваша сила волі і впевненість в собі будуть неминуче виснажені.
В результаті чого, вона усвідомила причину свого куріння і потім поборола цю звичку. [2]
Рішення: Замість того щоб фокусуватися на самій проблемі, сконцентруйтеся на діях. Досить складно зав'язати з поганою звичкою, тому просто замініть її на іншу - позитивну.
5. Звалювати провину на відсутність мотивації
Ваша мотивація, так само як і ваш емоційний стан, має підйоми і спади. Це не завжди передбачувано, і в той момент, коли вам дійсно потрібно буде покластися на неї, швидше за все ви будете розчаровані.
Рішення: Немає потреби покладатися на мотивацію, вам просто потрібно спростити звичку, щоб можна було простіше її виконувати. Наприклад: з'їдати один фрукт в день, чистити один зуб ниткою, бігати 1 коло навколо будинку. Іншими словами, зробіть це так, як пише Лео Бабаута: «Настільки просто, що ви не зможете сказати ні». [3]
6. Не розуміти силу тригерів
В основі будь-якої звички лежить одна і та ж схема. Це тригер. дії і нагорода. Тригер повідомляє вашому мозку про те, що потрібно переключитися в автоматичний режим і яку звичку необхідно для цього використовувати. Потім в результаті виконання звичних дій ви отримуєте певну нагороду.
Рішення: Звички не спрацьовують без тригерів, тому для того, щоб позбутися від поганих звичок, визначте ваші тригери (зазвичай їх більше ніж один). Потім, щоб укоренити нову звичку, виберіть такий тригер, як попереднє дію. Тобто виконуйте її відразу ж після інший вже усталеною доброю звички. Наприклад, почистили зуби з ранку і зробили 20 віджимань; почистили зуби перед сном, потім почитали книгу. [4]
7. Вірити в те, що інформація призводить до дій
Знання не несуть в собі ніякої сили без їх застосування. Застосування ідеї, так само важливо, як ідея сама по собі. Тому обов'язково застосовуйте як мінімум одну нову ідею, яку ви вивчили, будь вона з цієї статті або звідки-небудь ще.
Рішення: Не будьте раціональні щодо змін, будьте емоційні. Уявіть, що будь-які зміни це задоволення і насолоду, а незмінність заподіює вам біль.
8. Фокусуватися на абстрактних цілях, ніж чим на конкретних результатах
Ви відвідуєте семінар, відчуваєте натхнення і вирішуєте створити свій бізнес, скинути вагу або заробляти більше грошей. Але це все абстрактні цілі, вони не містять конкретного заклику до дії.
Рішення: Фогг пояснює «Абстракція:" Привести себе у форму ". Конкретика: "Відвідувати клас кругових тренувань раз в тиждень" ». Перетворіть ваше абстрактне бажання в дієві кроки, слідувати яким буде легко.
9. Прагнути змінити поведінку назавжди, а не на певний строк
Зміни - це завжди важко. Саме тому слоган спільноти Анонімних Алкоголіків: «One day at a time». Зміст якого полягає в тому, щоб фокусуватися на сьогоднішній день, щоб не зірватися, а завтра буде завтра. Якщо ми не літаємо в минулому, то, як правило, ми думаємо про майбутнє. Тому необхідно сфокусуватися на сьогоденні і тому, що ви можете зробити сьогодні. Насамперед - перший, крок за кроком.
Рішення: Відповідно до Фоггу, певний період діє краще, ніж «назавжди». Трюк полягає в тому, щоб перетворити ваш нові дії в щось измеримое. Наприклад, кількість днів, протягом яких ви не використовуєте шкідливу звичку. Або вказати певний термін протягом якого потрібно протриматися.
Для початку відрахуйте перший день, потім тиждень, місяць і так далі. Ваша основна задача - не розривати ланцюг.
10. Думати що змінювати поведінку - це складно
Найпростіше аргументувати те, що ви не можете змінитися тим, що у вас недостатньо сили волі (або придумати іншу відмовку), ніж ніж приступити до дій. Але тепер, коли ви знаєте як працює звичка (тригер> дії> нагорода), у вас не може бути відмовок.
Рішення: Використовуючи правильну стратегію, змінювати спосіб своїх дій не так вже й складно. Вирішіть для себе, що ви хочете змінити і негайно почніть діяти. Визначте тригер. Відсвяткуйте успіх. Змініть дії. Просто почніть робіть хоч що-небудь.
Усвідомлення і уникнення цих помилок змінило мій підхід до того, як я міняю свою звички. Я вдячний цих рішень, тому як вони змінили моє життя і сподіваюся, що вони змінювати ваші життя теж.