Будучи спортсменом, ви, швидше за все, завжди відчуваєте, що не досягли свого повного потенціалу, незалежно від рівня вашого мастерства.Ето справедливо не тільки для американського футболу, але і для будь-яких інших видів спорту. Ви завжди можете змусити себе домогтися большего.Тело і розум людини здатні здійснювати подвиги, і спорт допомагає перетворити наш особистісний потенціал в щось відчутне і позитивне.
10 правил для того, щоб поліпшити свої показники в американському футболі.
Будучи спортсменом, ви, швидше за все, завжди відчуваєте, що не досягли свого повного потенціалу, незалежно від рівня вашого мастерства.Ето справедливо не тільки для американського футболу, але і для будь-яких інших видів спорту. Ви завжди можете змусити себе домогтися большего.Тело і розум людини здатні здійснювати подвиги, і спорт допомагає перетворити наш особистісний потенціал в щось відчутне і позитивне.
1.Повторенье - мати навчання
Як це реалізується в практичному житті? В першу чергу, ніколи не пропускайте тренувань команди! Приходьте на тренування заздалегідь, щоб побільше позайматися і краще підготуватися до початку основного тренування. Це не тільки дає вам перевагу перед іншими гравцями команди, а й показує тренерам ваше бажання стати кращим гравцем і доцільність посиленої роботи саме з вами. Ви можете зустрічатися з товаришами по команді поза часом офіційних тренувань для вдосконалення своїх навичок: ловля м'яча, блокування, паси, кидки і захвати. І це не повний список того, чим можна позайматися в групі. Якщо ви не можете знайти партнерів для додаткових занять, знайдіть час для того, щоб попрацювати самостійно. На кожній позиції є певні елементи, в яких ви можете повправлятися самі. Квотербек може потренувати роботу ніг, падіння, кидки. Приймаючі можуть пробігати свої маршрути. Гравці лінії самостійно можуть пропрацювати свої початкові руху, роботу ніг і рук. Дібекі можуть побігати спиною вперед і відпрацьовувати розвороти. І це далеко не все. Питання не в тому, що можна зробити, а скоріше в тому, наскільки велике ваше бажання стати краще.
Краще знання правил в порівнянні з вашим противником може означати для вас перемогу замість поразки. Освіжіть ваші знання правил перед грою, щоб уникнути подібних неприємних ситуацій. Більшість ліг в Європі грають за правилами університетського футболу (НСАА). Перевірте, відповідно, які останні зміни вносилися в правила НСАА. І пам'ятайте - знання правил означає знання ВСІХ правил.
3.Качаться, гойдатися і ще раз качатися.
Ми всі знаємо, що час, проведений в тренажерному залі робить нас могутніше і швидше. Зосередьтесь при цьому на силі і масі, а не на зовнішньому вигляді. Я не можу сказати, скільки разів я зустрічав хлопців, які відмінно виглядали, але не могли блокувати або робити захоплення, щоб зберегти своє життя. Ви тренуєтеся для футболу, а не для конкурсу купальників.
Таким чином, ви отримуєте 80 відсотків результату за 20 відсотків часу і витрачених зусиль.
Складіть собі твердий план тренувань і постійно записуйте результати. Це дозволить вам стежити за своїми успіхами і відчувати почуття виконаного обов'язку при досягненні особистих рекордів. Важко дійти до залікової зони без твердого та реалістичного плану.
4. Харчуйтеся правильно.
Багато спіціалісти в області дієтології сходяться на думці, що значення їжі на ріст м'язів становить 80 відсотків від загального значення, а тренування тільки 20 відсотків. Якщо ви не стежите за тим, що ви їсте, досягти бажаного результату буде складно. Протеїн життєво важливий для росту м'язів, і є ймовірність, що у вашому раціоні його може не вистачати. Доктор Джеймс Мєшину, відомий фахівець по здоровому харчуванню та розвитку м'язів, пропонує просту формулу для розрахунку свого ідеального щоденного споживання білка. Помірно активні люди, що займаються спортом 5-7 разів на тиждень, включаючи 3-4 рази в тиждень силовий тренінг, повинні помножити свою вагу в фунтах на 0.6 (для кілограмів помножити на 1.3), щоб розрахувати кількість білка в грамах, яке вони повинні споживати в день. Просунуті спортсмени, що займаються 5-7 разів на тиждень і мають мінімум по годині силових тренувань з обтяженням 5 разів на тиждень і більше, повинні помножити свою вагу фунтах на 0.7 (для кілограмів помножити на 1.5) для отримання потрібної кількості білка. Спортсмени елітного рівня повинні помножити свою вагу в фунтах на 0.8 (для кілограмів помножити на 1.7), щоб максимізувати ріст м'язів.
6.Треніровкі, специфічні для вашої позиції.
Переконайтеся, що ви знаєте, якими специфічними навичками повинен володіти гравець на вашій позиції. Для лайнмена нападу необхідні сила, габарити, жорсткість і відчуття переваги над суперником. Якщо ви граєте на позиції діфенсів бека, вам потрібні швидкі ноги, хороші інстинкти і відмінна короткочасна пам'ять. І коли ви збираєтеся в тренажерний зал або виходьте на пробіжку, ваші думки повинні бути зосереджені навколо цих особливостей. Лайнмена рідко пробігає більше 20-30 ярдів за розіграш, тому 5-ти мильні пробіжки не матимуть переважної значення в підготовці гравця цієї позиції. Квотербека рідко роблять захоплення, тому не має сенсу його активну участь в тренуваннях з відпрацювання захоплень. Зосередившись на найбільш важливих і потрібних для вашої позиції навичках, ви зможете уникнути травм і продовжити самовдосконалення на поле, не випадаючи з гри і показуючи найкращий результат. Ви повинні якомога ефективніше використовувати ваш час і зусилля.
Наше тіло відновлюється на 90 відсотків під час сну. Про це життєво важливо пам'ятати під час футбольного сезону і особливо напередодні гри. Алкоголь порушує процес природного сну і гальмує вироблення тестостерону, який необхідний для нарощування м'язової маси і сили. А це як раз те, що вам потрібно мати в день гри.
Вироблення тестостерону відбувається з 4 до 6 години ранку з холестерину. Правильний режим сну дозволяє вашому тілу повністю відновитися і дає вам необхідну для гри енергію.
8.Іграйте проти сильних суперників.
Один із способів поліпшити свою гру - це грати з противниками більш висого рівня. Є різні креативні способи успішно грати проти сильніших команд. Якщо ви гравець молодшої вікової групи, попросіть тренера пустити вас на тренування старших за віком гравців. Якщо ви прийшли на тренування, страрайтесь грати проти гравців, які більшим, швидшим і сильнішим вас. Це змусить вас підняти ваш рівень майстерності, Ви можете постаратися перейти в команду більш високого дивізіону у вашій країні або в іншій країні, яка має більш високий рівень розвитку футболу в цілому. Прикладом можуть бути голландські, австрійські та іспанські гравці, які приїжджають грати до Німеччини. Якщо ви дійсно готові кинути собі виклик, витратьте рік або семест на навчання в США і гру за місцеву шкільну команду. У будь-якому з цих сценаріїв ви будете грати проти більш сильного суперника, і це зробить вас сильніше.
До четвертої чверті більшість гравців не можуть показувати результат вище 85-90 відсотків від свого нормального показника. Уявіть собі, що ви в змозі підтримувати 100-відсотковий рівень своїх можливостей протягом всієї гри. Це означає, що ви будете мати значну перевагу в найскладніший момент - момент, коли вирішується результат битви. Якщо ви перебуваєте в цей момент на піку своїх можливостей, ви граєте на зовсім іншому рівні, ніж всі інші на поле. Для вас особисто це означає, що гра фокусується на вас і тренери дають вам завдання, що дозволяють стати героєм. Крім того, це додасть вам поваги товаришів по команді і їх віри у ваші здібності в найвідповідальніший момент матчу.
Тренуйтеся на швидкості реальної гри. Чим більше ви тренуєтеся на повній швидкості, тим більше ваше тіло виявляється підготовленим до суворих умов реальної гри. Пробіжіть додаткові 40 ярдів після основного тренування, зробіть додаткові Снеп або пробіжіть кілька маршрутів. Просто для того, щоб переконатися в готовності до гри.
10.Просіте оцінити вашу гру.
Зверніться до тренера з проханням дати оцінку вашим діям. Об'єктивний погляд з боку дозволить вам звернути увагу на речі, які ви могли не помітити. Крім цього, ви підкреслите, таким чином, цінність для вас думки тренера і ваше прагнення стати кращим гравцем. Ви дізнаєтеся про свої сильні і слабкі сторони, і це дасть вам додаткову впевненість і знання моментів, на яких необхідно зосередитися.