Ви відмовилися від улюблених чіпсів і солоних горішків, від картоплі фрі і цибулевих кілець, які не вживаєте солодку газовану воду і гамбургери, тістечко і морозиво, а вага і не думає падати? Опинившись у такій ситуації, людина, як правило, приймає єдине, на його думку, правильне рішення - починає менше їсти. Однак і це не дає позитивних результатів. Через нестачу їжі енергія в тілі швидко закінчується, людина відчуває себе втомленим і розбитим, у той час як його вага анітрохи не змінюється.
Випробувавши настільки популярні в народі «методи схуднення», людина, як правило, розчаровується в собі і вирішує здатися. Він повертається до вживання нездорової їжі, і, як наслідок, набирає ще більше кілограмів. Але ж можна було б не здаватися, наполегливо продовжуючи з'ясовувати причину того, чому всі спроби схуднути виявилися марними.
10 причин, чому ви не втрачаєте у вазі
1. Вживання «дієтичних» продуктів
Багато популярних «дієтичні» продукти містять масу жирів і прихованих калорій. До того ж вони викликають тягу до солодкого, а значить, побічно сприяють збільшенню ваги, якщо вживати їх регулярно.
Такі продукти, як «сухі сніданки», знежирені йогурти або безглютенові продукти, як правило, містять багато цукру або фруктози. Перейшовши на щоденне вживання таких продуктів в надії схуднути, ви жорстоко обманює, адже насправді вони призводять до надлишку цукру в крові, який осідає на животі та стегнах у вигляді жирових відкладень. Якщо говорити про дієтичних газованих напоях, то в них дійсно немає цукру. Зате містяться штучні підсолоджувачі, які погано перетравлюються організмом. Така речовина надовго затримуються в кишечнику, змінюючи поведінку кишкових бактерій і негативно впливаючи на метаболізм. В кінцевому підсумку шанувальника дієтичної газованої води також очікують зайві кілограми і пов'язані з цим проблеми зі здоров'ям. І навіть улюблені всіма мюслі, які, здавалося б, багаті клітковиною і повинні сприяти схудненню, сьогодні все частіше випускаються з повітряного рису і цукру.
Таким чином, вирішивши перейти на харчування «дієтичними» продуктами, перед придбанням обов'язково прочитайте склад продукту.
2. Пропуск прийому їжі
Багатьом здається цілком логічним, що пропустивши прийом їжі, ви з'їсте набагато менше, а значить схуднете. Однак такий спосіб боротьби із зайвою вагою зовсім контрпродуктивен з кількох причин.
Метаболізм в організмі підтримується регулярними поставками продовольства і стимулює спалювання калорій під час перетравлення їжі. Якщо ж організм перестає отримувати харчування в достатку, його метаболізм сповільнюється, що в свою чергу, гальмує процес спалювання калорій. Більш того, якщо ви не їсте достатню кількість їжі, включається «захисна реакція» - організм сприймає жири як безцінного джерела енергії, починаючи відкладати їх про запас. Додайте до цього ще одну просту істину - якщо ви пропустили сніданок або обід, до вечора ви будете настільки голодні, що обов'язково з'їсте більше, ніж належить. А цей надлишок залишиться в організмі у вигляді жиру.
3. Зменшення обсягів пиття
Людське тіло майже на 80% складається з води, а значить, рідина чинить серйозний вплив на вагу. Саме вода допомагає жиру перетворюватися в енергію. Виходячи з цього, невелика кількість води, випите перед їжею, буде придушувати апетит і не дозволить жиру накопичуватися в тілі.
Французькі вчені прийшли до висновку, що через недосипання в організмі людини активізуються гормони голоду, що з плином часу призводить до збільшення ваги.
Щоб підтвердити це, фахівці запросили 12 молодих чоловіків, яким, за умовами експерименту, протягом двох діб значно скорочували час сну. Результати експерименту показали, що на тлі недосипання у учасників експерименту знизився рівень лептину (гормону ситості), який усуває відчуття голоду, і значно підвищився рівень греліну - пептидного гормону, що викликає підвищення апетиту. Таким чином, недосипання викликає у людини ще більший апетит, що в кінцевому підсумку призводить до набору ваги. А адже в наш стрімкий час недосипання зустрічається у кожного другого жителя планети, що істотно підвищує ймовірність змін у роботі гормонів, що регулюють апетит, і може викликати ожиріння в довгостроковій перспективі. Щоб запобігти накопиченню жирової маси в зв'язку з нестачею сну, виділяйте, по крайней мере, 7-8 годин для повноцінного відпочинку на добу.
5. Недолік білкової їжі
Клінічно доведено: вживання білкової їжі істотно знижує тягу до солодкого, запобігаючи тим самим появу жирових відкладень, через надлишок цукру в крові.
6. Побічні ефекти рецептурних препаратів
Прийом деяких ліків, використовуваних для лікування депресії, цукрового діабету, судом, мігрені і підвищеного кров'яного тиску, може стати причиною збільшення маси тіла. Пам'ятаючи про це, запитуйте у лікаря про вплив препаратів на організм і, особливо, на вагу, адже деякі з призначаються медикаментів знижують апетит, тоді як інші навпаки - викликають непереборне бажання поїсти.
Здоров'я щитовидної залози - один з ключових чинників, що впливають на обмінні процеси в організмі, а значить, і на вагу людини. Досить часто гіпотиреоз (дефіцит тиреоїдних гормонів) стає причиною ожиріння, так як «щитовидка» відповідає за синтез гормонів, що сприяють спалюванню жиру. Але ж від цього захворювання сьогодні страждає понад 15% населення Землі. Саме тому, вирішивши боротися із зайвою вагою, насамперед слід відвідати лікаря-ендокринолога і пройти всі необхідні обстеження. При наявності гіпотиреозу необхідно пройти призначене лікування і тільки потім можна задуматися про правильне схуднення.
8. Повна відмова від шкідливих продуктів
Багато людей, вирішивши сісти на дієту, в один момент змінять свій раціон харчування, повністю виключивши з нього цукор і легкозасвоювані жири. Однак таке завзяття, як правило, не призводить до позитивних результатів. Тяга до шкідливих продуктів настільки сильна, що під впливом роздратування або сильного перевтоми людина може запросто «зірватися». В результаті кілька днів стійкого проходження дієті закінчуються обжерливістю.
За словами дієтологів, ключем до успіху на шляху до схуднення повинна стати помірність. Не потрібно повністю виключати смажену картоплю або солодку здобу зі свого харчування. Просто їжте ці продукти як можна рідше і в украй невеликій кількості.
9. Приготування фруктових та овочевих соків
Переважна більшість людей упевнені, що вживання фруктових і овочевих соків - ефективний засіб ліквідації потреби організму в поживних речовинах. Це дійсно так, проте не слід переоцінювати ці чудові продукти.
Справа в тому, що більшість соків містять цукор в надлишку і при цьому не містять клітковини, білків і складних жирів. Вживання таких напоїв не здатен повною мірою позбавити від почуття голоду, а значить, призводить до зовсім непотрібним перекусу, які лише підвищують кількість калорій на добу.
Наведемо і такий приклад. Один з'їдений апельсин дає організму в середньому, 45 калорій, тоді як для приготування склянки натурального соку потрібно мінімум 4 апельсина. В результаті нехитрих підрахунків, з однією склянкою смачного і корисного соку ви отримаєте майже 200 калорій!
10. Одноманітність фізичних вправ
Дослідники з університету Флориди зайнялися вивченням впливу різних вправ на організм людини. Для експерименту були обрані 114 чоловіків і жінок, яких розділили на дві групи для занять різноманітними і одноманітними вправами. Результати показали, що люди, які займалися різноманітними вправами, насолоджувалися процесом набагато більше і мали більш низький відсоток відсіву в порівнянні з тими, хто займався одноманітними вправами. Це доводить, що тренування з різними вправами, дозволить випробувати більше позитивних емоцій, а значить дотримуватися встановленого плану і не зійти з дистанції.
Крім того, різноманітність фізичних вправ дозволяє стимулювати і зміцнювати більше м'язів. А чим більше в тілі м'язової маси, тим більше в ньому потенціалу для спалювання жирів! Бережіть себе!