Молоко - багате джерело кальцію, фосфатів і вітаміну D, які допомагають нам мати сильні зуби і кістки. Вживання молока на регулярній основі відновлює зубну емаль і зміцнює наші кістки. Якщо ви вегетаріанець або страждаєте на алергію на молочні продукти, то можна пити соєве молоко, яке є чудовою альтернативою коров'ячого. Соєва і мигдальне молоко також насичені кальцієм.
Як відомо, сир - один з найкращих продуктів для здорових зубів. Сир сприяє виділенню слини і містить кальцій і фосфати, що нейтралізують кислоти в ротовій порожнині, які є головною причиною появи карієсу. Казеїн, що міститься в сирних продуктах, зміцнює поверхню зуба.
Якщо хочете мати здорові білі зуби, варто регулярно їсти яблука. Вони збільшують виділення слини і запобігають тріщини на емалі, вичищаючи поверхню зубів. Яблука також багаті важливими вітамінами і мінералами, включаючи вітамін C. З'їжте яблуко після обіду і відразу відчуєте, як воно очищає зуби від залишків їжі.
Апельсини - відмінне джерело вітаміну C, D і кальцію, такого важливого для здоров'я зубів. Апельсиновий сік природно очищає нашу ротову порожнину, усуваючи бактерії, які руйнують зуби. Обов'язково пийте апельсиновий сік або смузі, щоб бути здоровими і щасливими.
Натуральний йогурт - відмінне джерело кальцію і білка. Регулярно вживаючи його в їжу, ви підтримуєте хороший стан зубів і нормалізуете роботу кишечника. Переконайтеся, що їсте простий йогурт без добавок і підсолоджувачів, тому що в ньому немає цукру, який руйнує зуби.
Для наших зубів дуже корисно вживати горіхи і насіння. У них містяться мінерали і вітаміни, які зберігають зуби сильними і здоровими. Арахіс багатий на кальцій і вітамін D, в той час як горіхи кеш'ю допомагають стимулювати слиновиділення. Волоські горіхи - чудове джерело клітковини, заліза, фолієвої кислоти, тіаміну, ніацину, магнію, вітамінів Е і B6, які дуже корисні для зубів.
Якщо ви любитель чаю, це робить вашим зубам велику послугу. Зелений і чорний чай містять склади, названі поліфенолами, які борються з бактеріями, що викликають карієс. У зеленого і чорного чаю також є елементи, які запобігають тріщини емалі, але тільки якщо пити чай без цукру. Як альтернатива - можна використовувати мед, щоб підсолодити напій.
8. Чорний шоколад
Хто б міг подумати, що ці ласощі - також один з корисних для здорових зубів продуктів харчування. Темний шоколад містить велику кількість какао, яке багате танином. Танін допомагає запобігти зубну ерозію, а також запалення ясен. Какао теж корисно проти карієсу і знижує рівень кислотності в роті. Крім того, темний шоколад стимулює кровообіг і багатий антиокислювачами. Вибирайте темний шоколад з високим відсотком какао, по крайней мере 80%, і уникайте високий вміст цукру.
Вода обов'язкове, коли справа доходить до повного здоров'я порожнини рота. Вода - головний компонент слини, від якої повністю залежить здоровий стан ротової порожнини. Вода також змиває частки їжі між зубами, запобігає карієсу, зміцнюючи зубну емаль.
10. Жувальна гумка без цукру
У нашому списку відмінних продуктів для здорових зубів жувальна гумка без цукру грає важливу роль. Вона покращує стан зубів і містить їх в чистоті, стимулюючи виробництво слини. Слина необхідна, тому що вона змиває кислоти, вироблені бактеріями рота. Жувальна гумка діє як скребок, видаляючи маленькі шматочки їжі, які можуть викликати руйнування зуба. Після того як закінчили трапезу, жуйте гумку без цукру. Це допоможе зберегти здоров'я зубів і освіжити дихання.