Материнське молоко не дарма вважається джерелом корисних вітамінів і мікроелементів, це найкорисніша їжа для новонародженого, але буває і так, що матері відчувають нестачу молока і доводиться годувати дитину штучними замінниками. З Стародавніх Часів людям відомо, що певні продукти здатні збільшувати кількість молока, що виробляється організмом. Ми представляємо вам ТОП-10 продуктів, які покращують лактацію і стануть вашими помічниками.
10. Вода і чай.
Технічно, це звичайно не їжа, але саме кількість випитої за день рідини може робити істотний вплив на вироблення грудними залозами молока. Згідно з дослідженнями вчених, приблизно 75% людей хронічно зневоднені. Звичайно, ніхто не змушує вас пити воду літрами, але 6-8 склянок - обов'язкова норма. Обов'язково незадовго до годування випивайте склянку води, навіть якщо не відчуваєте спраги. Також поліпшення лактації сприяють трав'яні чаї (меліса, материнка, глід), соки смородини, моркви, ягід і ячмінні відвари. Добре допомагає і зелений чай з медом або молоком - теплий напій сприяє посиленню виділення молока.
9. печеньки.
Не будь-печиво, а приготоване за спеціальним рецептом. Вам знадобиться чашка масла, чашка цукру білого і чашка коричневого, 4 столові ложки води, 2 столових ложки розпушувача, 1 чайна ложка ваніліну, 2 яйця, 2 чашки борошна. Також додайте столову ложку солі і соди, 3 порції горіхів, 4 столових ложки родзинок. Духовку розігрійте до 350 градусів, добре перемішайте всі інгредієнти, яйця попередньо збийте з цукром. Після цього скачайте невеликі кульки, які і відправляються в духовку на 12-15 хвилин. Перш, ніж зняти печиво з таці, почекайте пару хвилин і дайте йому охолонути. Насолоджуйтесь смачним і корисним печивом!
8. Вівсяна мука.
Вівсяне борошно - прекрасний стимулятор вироблення молока. Якщо ви будете їсти вранці вівсяну кашу або випікати з толокна печиво, то не будете відчувати особливих труднощів з лактацією. Також вівсянка сприяє нормалізації кровообігу, нормалізує кров'яний тиск.
7. Часник.
Так-так, не дивуйтеся, часник сприяє не тільки підвищенню імунітету до простудних захворювань, але ще і нормалізує процес лактації. Звичайно, ніхто не просить їсти його головками, але додавати пару зубків в м'ясо або салати варто обов'язково. Деякі виробники вітамінних добавок навіть стали виробляти «часник в таблетках» спеціально для тих, кому не дуже подобається його смак.
6. Морква.
Мама, саме час відчути себе Баггс Банні, адже морква, так ніжно улюблена кроликами - це безцінне джерело бета-каротину і вуглеводів, які сприяють поліпшенню процесу лактації.
Перекушування салатами з моркви або морквяним соками також сприяють зниженню ваги без будь-якої шкоди для здоров'я!
5. Фенхель.
Цікаво, але фенхель додають не тільки в чаї для схуднення, але і в чаї для поліпшення лактації. Фенхель вважається чудовим засобом для нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту і потужним джерелом фітоестерогенов. Цю траву можна також додавати і в салати - правда, не всім подобається її специфічний присмак.
Горіхи кешью, мигдаль, макадамія - це найбільш популярний вибір годуючих мам, адже вони сприяють поліпшенню якості молока. У них містяться натуральні жири і антиоксиданти, так що жменю горіхів на полуденок - це не тільки смачно, але і корисно. Бажано їсти горіхи сирими або трохи підсмаженими, без солі і додаткових підсилювачів смаку.
3. Насіння кунжуту.
Сезам - це не тільки смачні ласощі, але і спосіб збільшити вироблення молока. Насіння кунжуту можна додавати в салати або випічку, а також є їх просто так, змішаними з цукром - дуже смачний десерт. У насінні кунжуту також міститься багато кальцію - навіть більше, ніж в молочних продуктах.
2. Імбир.
Імбирний корінь - це прекрасний засіб від ранкової нудоти, імбирний чай не тільки заспокоює шлунок, а й допомагає мамам з лактацією. В багато блюд Індійської та Азіатської кухні додають імбир, ви можете не тільки побалувати себе інтернаціональними стравами, а й заодно стимулювати вироблення молока. А ще імбирний чай з медом, лимоном або м'ятою сприяє схудненню.
Також їжею для підвищення лактації вважається звичайний листовий салат. Змішайте його з зеленню кропу або петрушки, приправити сметаною або оливковою олією - і вуаля, смачний і корисний сніданок готовий.
Також не варто забувати і про режим відпочинку: уникати стресів і фізичних навантажень, по можливості більше спати і скласти для себе розпорядок дня. Нічні годування також можуть бути корисні, оскільки під час них виробляється пролактин - гормон, який стимулює лактацію.
Підбірка корисної інформації про вагітність, пологи і дітей: статті, поради та рекомендації. Психологічна консультація. Питання та відповіді. Багато іншого на best-mother.ru!
+7 926 533 - 53 11
Каталог дитячих садків і занять для дітей Best-mother
Інформаційний інтернет-сайт, Довідник