Щоб ваша вагітність була приємною і протікала легко, вам всього лише треба дотримуватися наступних простих порад.
Тепер ви відчуваєте наповненість кожної години свого життя і значимість будь-якого дії. Це правильно, адже ви тепер мама найважливішого для вас людини на землі, вашої дитини, який живе у вас в животику. Головне, що повинна робити майбутня мама під час вагітності - це не хвилюватися. Ваш оптимізм передасться і малюкові. Його здоровий розвиток повністю залежить від способу життя мами. Тому не варто сидіти на дієті, щоб не зіпсувати фігуру або надриватися на шейпінгу. Прислухайтеся до своїх бажань. А наші поради допоможуть зробити ваше цікаве положення легким і дуже приємним. Коли ви отримаєте на руки здорового і міцного малюка ви сотні разів подякуйте себе саму за те, що вели правильний спосіб життя протягом дев'яти місяців вагітності.
1. Харчуємося правильно
Їжте свіжі продукти. Обмежте споживання цукру і газованої води.
Тепер ваша улюблена їжа виглядає наступним чином:
- Молочні продукти
В першу чергу сир, кефір та йогурти. Вони необхідні як джерела білка і кальцію. Молоко краще брати пастеризоване. Від морозива краще відмовитися, а сири вибирати без цвілі, так як вони містять лістерин - це бактерії, які можуть нашкодити дитині.
- Овочі та зелень
Віддавайте перевагу капусті, шпинату, щавлю, солодкого перцю, петрушці, кропу. Всі вони дуже багаті вітаміном С, клітковиною, фолієвою кислотою. Не забувайте ретельно мити плоди перед використанням!
- Яйця
Незамінне джерело рибофлавіну і білка. Проте готувати їх краще круто, проварюючи яйце не менше 7 хвилин, щоб не дай Бог не заразитися сальмонельозом.
Тимчасово доведеться виключити:
- Фаст-фуд
Забудьте про нього не тільки на час вагітності, але і годування дитини грудним молоком. Висококалорійна їжа шкідлива для вашого здоров'я і здоров'я малюка.
- Фісташки
Алергенів продукт, не варто навіть вживати страви, в яких є хоч грам фісташок, з метою профілактики алергії у дитини.
- Міцний чай і каву
Чорний чай містить майже стільки ж кофеїну, як кава, тому також викликає прискорене серцебиття, а вам цього не треба.
- Алкоголь
Ні грама і ні краплі, навіть підлогу келиха вина може негативно позначитися на розвитку і здоров'я крихти.
2. Доглядаємо за зубами
Не любите ходити до стоматолога? Однак під час вагітності стежити за зубами слід особливо ретельно, постійно перевіряючи їх стан у стоматолога. Адже не хочете ж ви стати прикладом приказки, яка твердить, що одна дитина - це мінус один зуб у мами. Але ж буває, що й не один зуб, а більше, якщо про них своєчасно не потурбуватися і не підготувати до вагітності. Тому налаштуйтеся на позитивний результат і вирушайте до лікаря.
Якщо у вас почнуть кровоточити ясна, змініть зубну щітку на щітку з більш м'якою щетинки або спробуйте поміняти пасту, можливо саме вона дратує ясна. Слідкуйте за тим, щоб у вашому раціоні було достатньо важливих для вашого і дитячого організму вітамінів С і D, а ще білка і кальцію.
3. Не віримо забобонам
Якщо вам кажуть що під час вагітності не можна стригти волосся, дивитися на некрасиві речі ... А подружки розповідають пристрасті про свої вагітностях і пологах - не слухайте нікого! Довіртеся власних відчуттів. У вас буде особистий досвід, відмінний від інших. У кожної жінки своя вагітність і те, як вона її переносить і проходить, залежить тільки від неї самої, а не прийме і забобонів.
4. Приймаємо вітаміни
Сьогодні існує багато збалансованих комплексів, які підходять і мамі і дитині. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, він вам обов'язково підкаже, що краще вибрати. Більшість корисних речовин можна знайти в свіжих овочах і фруктах. До речі, від них не поправляються. Крім того, вітаміни живого походження набагато корисніше таблеток. Тому обов'язково включіть овочі в свій раціон і навіть можете зробити їх основою меню.
Всім відомо, що крапля нікотину вбиває коня. Уявіть якої непоправної шкоди нікотин завдає вашій майбутній дитині. Не паліть сама і не дозволяйте нікому палити у вашій присутності. Пасивне куріння так само небезпечно, як і активне.
6. Не відмовляємо собі
Перестали любити ті страви від яких раніше слинки текли і замість качки з яблуками тепер хочеться з'їсти котлетку з часниковим соусом і вишневим варенням? Чому б і ні? За допомогою подібних бажань ваш організм показує, чого саме йому не вистачає. Прислухайтеся до своїх бажань і не відмовляйте собі в задоволенні є те, що хочеться, якщо це тільки не кілограм картоплі фрі щодня.
7. Дихаємо свіжим повітрям
Вагітній корисно дихати свіжим повітрям, а також робити нескладну зарядку. Так ви підготуватися до пологів і поліпшите самопочуття. Кожна вправа має приносити задоволення і користь. Як тільки відчуєте втому, зупиніться і розслабтеся. На 8-му місяці варто обмежитися плаванням. У басейні вагітну повинен контролювати інструктор.
Весь час хочеться спати? Спіть! Дозвольте собі дрімати в будь-який час доби. Ваша сонливість може бути пов'язана з низьким тиском. Якщо хочеться підбадьоритися, досить випити чашечку зеленого чаю.
9. Стаємо спокійною і м'якою
Позитивні емоції мами добре впливають на дитину. Якщо мама напружена, то і малюк буде вести себе неспокійно. Гормони стресу проходять через пуповину і буквально атакують нервову систему малюка. А ще ці гормони звужують кровоносні судини у матері, внаслідок чого до дитини потрапляє менша кількість кисню і поживних речовин, які необхідні для розвитку малюка. Тому мама повинна виключити стресові ситуації, адже в результаті вона може народити плаксивого малюка, у якого обов'язково будуть проблеми зі сном.
Вибираючи фахівця прислухайтеся до рекомендацій друзів і родичів. Перший візит до лікаря слід зробити на 6-7-му тижні вагітності. На першому «побаченні» вам зададуть безліч питань про ваш стан здоров'я, стан здоров'я майбутнього тата і навіть поцікавляться здоров'ям предків. Це нормально. Спокійно відповідайте на всі питання лікаря, так як від ваших відповідей залежить здоров'я майбутнього дитинчати і протягом вагітності. Добре, якщо вам вдасться знайти спільну мову з лікарем, адже вам дуже часто доведеться його відвідувати. Нехай кожне відвідування дарує тільки позитивні емоції!