Багато відчувають взимку почуття пригніченості, відоме як сезонне розлад. Куди дівається наша звична енергія. Хоча ми не відчуваємо себе хворими, але в той же час, і не відчуваємо себе бадьоро. Тягне поспати довше, або ж ми починаємо захоплюватися калорійною їжею. Фото: Shutterstock * Зазвичай, коли дні стають довшими і сонячніше, ці негативні відчуття зникають. Але оскільки до літнього сонця ще далеко, ось десять порад, як витягти себе з зимової хандри.
Підніміться з дивана, відірвіться від комп'ютера і побільше спілкуйтеся з реальними людьми! Після гучних новорічних свят, можливо, виникає потреба в самоті. Але не варто цим захоплюватися. Ізольований спосіб життя може призвести до почуття самотності і депресії. Звичайно, для спілкування з людьми потрібні зусилля, але воно корисно для вас.
Якщо все друзі зайняті, то знайдіть нове коло спілкування. Існує безліч організацій, де потрібна ваша допомога і безліч курсів, які ви можете відвідати. Чим довше ви перебуваєте в ізоляції, тим гірше себе відчуваєте.
3. Поставте перед собою цілі
Коли ви порушуєте дані собі обіцянки - це завжди пригнічує, тому найкраще вибрати кілька реалістичних цілей.
Здоровий спосіб життя додасть позитивні емоції, тому настрій на поліпшення здоров'я зовсім поміщають. Наприклад, це може бути виконання вправ (необов'язково ходити в спортзал, включіть улюблену диско і танцюйте до упаду!), Відмова від ліфта, ну і, звичайно, відмова від куріння і зменшення споживання алкоголю. Неважливо, які ваші завдання - намагайтеся їх здійснити і поаплодуйте собі, коли цього досягнете!
Доктора невипадково радять більше рухатися: фізична активність сприяє підвищенню настрою і додає енергії, активізуючи вироблення гормонів, що поліпшують самопочуття.
Так, на вулиці холодно, але як тільки ви змусите себе вибратися, то виявите, що там є безліч цікавих занять. Навіть проста прогулянка у дворі свого будинку «провітрить» голову і налаштує на позитивність мислення. А може бути, вам сподобається грати в сніжки, кататися на ковзанах або санках. Можна просто дійти до катка, запастися гарячим шоколадом і подивитися на інших. По крайней мере, ви подихайте свіжим повітрям і отримаєте дозу сонячного світла.
Якщо ви постійно відчуваєте сонливість, то, можливо, справа в тому, що ваш нічний сон переривчастий і недостатньо повноцінний. У таких випадках може допомогти прийом мелатоніну. Мелатонін - це гормон, що регулює цикл сну, який взимку порушується через більш коротких зимових днів. Люди часто приймають препарати з мелатонином, щоб впоратися з джетлаг після тривалих перельотів. У кожної людини своя потреба в цей гормон, тому порадьтеся зі своїм лікарем.
6. Наповніть життя світлом
Намагайтеся частіше виходити на вулицю в світлий час доби, особливо корисний світло ранкового сонця. Якщо ж для цього не вистачає часу, то придбайте лайтбокс. Він буде допомагати виробляти речовини в мозку, що відповідають за настрій. Всього лише 1,5-годинний сеанс в день дає ефект. Цей прилад особливо корисний для пацієнтів, які страждають від сезонних афективних розладів.
Нюх сприяє виникненню самих різних позитивних і негативних емоцій. Навіть якщо ви не вірите в ефект від ароматерапії, ароматичні масла пахнуть по-справжньому добре. Ви можете розбризкувати їх по кімнаті з пульверизатора або додавати в розслаблюючу ванну. Приємний аромат лаванди, бермагота, жасмину і неролі створять затишну атмосферу в вашому домі і піднімуть настрій.
8. Не будьте до себе занадто жорсткими
9. Нетрадиційна терапія Можливо, для того, щоб позбутися від зимової хандри, досить провести день в спа-салоні. Масаж знімає депресію в 50% випадків. Це пов'язано з тим, що він зменшує гормони стресу і збільшує кількість серотоніну і дофаміну. Записатися на масаж в Троїцьку можна на сайті baborspa.ru. Акупунктура також ефективна при боротьбі з депресією і нервозністю, тому що вона допомагає досягти гармонії в організмі.
Версія англійською