10 Рад щоб кальцій краще засвоювався - як лікувати і вилікувати

Достатній рівень кальцію (Ca) в організмі підтримує в нормі щільність кісткової тканини, здоров'я зубів і волосся. У дитячому віці особливо важливий для розвитку скелета, формування зубів, інакше можуть виникнути грубі порушення - рахіт, судоми, нервові розлади. Від нестачі страждають літні, вагітні, діти.

Про корисні продукти: сир, риба з кістками (сардини, лосось), молоко і його похідні (якщо ви добре переносите молочку), мигдаль, сир, брокколі, насіння, капусту знають всі, але далеко не завжди їх вживання гарантує надходження Ca в кістки , так як це складний процес, який залежить від багатьох чинників.

Щоб кальцій засвоювався, важливі певні умови

Звернути увагу на харчовий раціон

Заповнити дефіцит вітаміну Д (перебування на сонці, вживання печінки, яєць, лосося, сардин). Вітамін Д необхідний для засвоєння з їжі і його відкладення в кістковій тканині. Деякі виробники молока додають його в продукт. Забезпечити норму вітаміну одним харчуванням досить важко, тому рекомендовано перебування на сонці. Можна приймати комбіновані препарати з вітаміном Д до або після їди. У разі зниженої кислотності шлунка краще запивати кислим соком.

C чим краще засвоюється?

Контролювати кількість продуктів, що сприяють виведенню.

Шлунок - перша перешкода на шляху засвоєння.

Регулювати кислотність шлункового соку. Низька кислотність зустрічається при дисфункції шлунково-кишкового тракту, у літніх, при вживанні антацидних засобів і лікарських препаратів для терапії виразки шлунка і ДПК. Нормалізація роботи кишкового епітелію, оскільки саме в тонкому кишечнику відбувається всмоктування.

Необхідно збалансувати рівень гормонів: гормон росту, естроген, паратиреоїдного гормон.

Перешкодити засвоєнню може патологія підшлункової залози, нирок і печінки. У продуктах Ca, як правило, міститься в формі сполук, що мають знижену розчинність в воді. Вирішити проблему дозволяють жовчні кислоти, саме тому важлива здорова печінка.

Нерідко причина дефіциту криється в побічну дію прийнятих медикаментозних засобів (протисудомні, сечогінні, стероїдні гормони, проносні).

Регулярні помірні фізичні навантаження без перенапруги (ходьба і біг, заняття з гантелями і штангами). Після сауни і активних тренувань Ca може губитися з підвищеним потовиділенням. Для його заповнення підійде склянку нежирного кефіру.

Обмежити стресові ситуації.

Після перенесених потрясінь часто відбувається «вимивання». Пов'язано це з виробленням кортизола, що сприяє виведенню мікроелемента нирками. Справитися з емоціями допоможуть седативні засоби.

На час прийому впливає хімічний склад препарату

Цитрат кальцію (найкраща для засвоєння форма) - незалежно від їжі, карбонат - під час їжі. Глюконат всмоктується набагато гірше. Паралельно з кальцієвими препаратами можна пити полівітаміни.

В організмі все повинно бути збалансовано. Надлишок також викликає наслідки: запори, погіршення надходження заліза, формування каменів.

Для попередження передозування слід приймати кошти під лікарським контролем.

Це також буде цікаво:

У мене недолік моторошний був після родов.Пріходілось з другою дитиною пити, щоб остаточно все зуби не розгубити

карбонат кальцію це крейда, навіщо його приймати? а всі аптечні препарати кальцію це карбонат

А залізо - це залізо, але його теж приймають.

Наскільки я знаю, при дисбактеріозі, глистових захворюваннях і запаленій тонкому кишечнику також недостатнє засвоєння. Як і інших мінералів і поживних складових їжі. Адже все це надходить у кров саме через стінки кишечника.