10 порад для вагітних жінок від доктора Джекоба Теітелбома.
1. Цинк. Брак цинку - типова проблема вагітних. Цинк необхідний з двох причин: забезпечення зростання дитини і розвиток здорової імунної системи. Дослідження показують, що нестача цинку може позначатися на імунітеті не тільки дитини, але і наступного покоління (онуків). Переконайтеся, що ви отримуєте принаймні 15 міліграмів цинку в день. Цинк також міститься в харчових продуктах - м'ясі, бобових.
2. Фолієва кислота. Отримання достатньої кількості фолієвої кислоти обов'язково і під час планування вагітності, і тим більше, коли вона наступила. Вона забезпечує належне зростання дитині і запобігає вроджені дефекти. Фолієва кислота міститься також в овочах і в зелених фруктах (наприклад, в зеленому яблуці). Жінки повинні отримувати принаймні 400 - 800 мікрограмів на день.
3. Магній. Дефіцит магнію звичайний в стандартній дієті і може збільшити ризик високого кров'яного тиску протягом вагітності. Щоб запобігати цей дефіцит, пийте 200 міліграмів магнію в складі комплексних вітамінів щодня. Цілі зерна, зелень, овочі і горіхи - хороші джерела магнію. Вживаючи належну кількість магнію, ви уникнете судом в ногах і запорів, що такі характерні під час вагітності. В цілому магній допоможе вам відчувати себе набагато краще.
4. Вітаміни групи В. Вони є необхідними для життєвої енергії, гарного настрою, запобігання депресії. Вітаміни групи В також допомагають уникнути такого неприємного явища, як гестаційний діабет. Всього 200 міліграмів на день допоможуть уникнути діабету. Але це норма для тих, хто страждає на це захворювання. Для інших майбутніх мам досить 25 - 50 міліграмів вітаміну В і В12 в день для нормалізації нервової системи.
6. Кальцій. В ідеалі, вагітні жінки повинні приймати 1 500 міліграм кальцію в день. Краще пити кальцій на ніч (це допомагає від безсоння) в рідкому вигляді або в порошках. Кальцій в таблетках погано розчиняється, і, відповідно, погано засвоюється. Кожна чашка молока або йогурту містить 400 міліграмів кальцію.
7. Залізо. Приблизно 18 - 36 міліграмів заліза в день можуть бути дуже корисні. Цікаво, що залізодефіцит є однією з причин безпліддя. Крім того, вагітні жінки, які не отримують достатньо заліза, схильні до анемії, втоми, порушень пам'яті і ослабленому імунітету.
8. Вода. Переконайтеся, що ви п'єте достатньо води. Організм жінки під час вагітності піддається зневоднення. Якщо ви відчуваєте, що у вас пересихає рот або губи - пийте більше!
9. Перевірте щитовидну залозу. Мільйони жінок страждають порушення щитовидної залози, також відомого як гіпотиреоз, який часто ніким не діагностується. Це призводить до втоми, збільшення ваги і просто поганого самопочуття. Обстеження щитовидної залози протягом вагітності є і безпечним і легким. Але краще обстежитися до вагітності.
10. Чого повинні уникати вагітні жінки. Кілька застережень для вагітних жінок: вті приймати більше ніж 8 000 одиниць вітаміну А в день. Уникайте процедур, які можуть підвищити температуру тіла (лазні, сауни). Вони збільшують ризик вроджених дефектів. Під час вагітності намагайтеся уникати алкоголю і тютюну. Якщо будете дотримуватися всіх цих рекомендацій, то і ви і ваш малюк будете здорові і щасливі.