Є кілька основних способів загартовування, які благотворно впливають на імунітет.
1. Загартовування повітрям
Один з популярних способів загартовування. Його ще називають прийомом повітряних ванн. При цьому потоки повітря повинні сприйматися оголеним тілом. Тепла пора року найбільш підходяще для початку таких процедур. Спершу повітряні ванни слід приймати близько 5-10 хвилин. Дітям до 6 років цілком достатньо і 2-3 хвилин.
З кожним днем продовжуєте цей процес на 3-5 хвилин, поступово довівши його до 50-60 хвилин. На початку і середині осені Ви можете підставляти оголене тіло під потоки повітря в межах 10-15 хвилин. Пам'ятайте, що до загартовування холодним зимовим повітрям потрібно підходити обережно. Цим можуть займатися досвідчені люди, які вже протягом кількох років приймають холодні повітряні ванни.
2. Загартовування повітряним потоком
Повітряний душ ефективніший, ніж попередній метод загартовування. Ви зможете виробити стійкість організму до протягів, сильним вітрам, підвищити імунітет до простудних захворювань. При цьому способі загартовування використовують побутові вентилятори, за допомогою яких Ви зможете контролювати інтенсивність потоків повітря. Потрібно по черзі повертатися до повітряного душу особою і спиною. Температура повітря при цьому повинна бути 18-20 градусів.
Промені сонця благотворно впливають на обмін речовин, кровообіг, дихання, ЦНС, покращують самопочуття і настрій людини, нормалізують всі процеси в організмі. Ультрафіолетові випромінювання невидимого сонячного спектра здатне вбивати мікроби, перешкоджати таким хворобам, як рахіт і кістковий туберкульоз. Сонячні ванни неодмінно внесуть важливу лепту в оздоровлення Вашого організму, головне знати міру.
Це чудовий спосіб загартовування для дорослих і дітей. Починати такі процедури можна з ходьби босими ногами по підлозі будинку, а коли потеплішає - вийти на вулицю. Можна ходити по піску, гравію, траві, які прекрасно масажують стопи. Як відомо, на підошвах розміщуються точки, що стимулюють роботу тих чи інших органів. Також поліпшується кровообіг ніг, вони менше потіють і не утворюються мозолі. Особливо корисно прогулюватися босоніж по росі.
5. Лижний спорт і ковзани
Відмінний варіант поєднати фізичні вправи з загартовуванням повітрям та сонцем. Ці зимові види спорту стимулюють формування стійкості до застуд, зміцнюють м'язи, благотворно впливають на органи дихання, кровообігу і загальний тонус організму.
Один з найбільш дієвих і ефективних способів загартовування організму. Починають такі процедури з обтирання водою, яка має температуру тіла. Поступово температуру води знижують. Якщо Ви будете місяць безперервно обтиратися, то можна буде вже перейти на контрастний душ і обливання.
7. Загартовування морським повітрям.
Значний вплив на наш організм здійснює купання в морській воді, морське повітря і масаж морським вітром. Такі процедури благотворно впливають на дихальну систему, знижують алергічні захворювання, заспокоюють нервову систему, благотворно впливають на шкіру і загальний фізичний і психічний стан людини.
Нетрадиційний спосіб загартовування, на який наважитися не кожен. До нього слід підходити особливо обережно, адже велика ймовірність при таких процедурах отримати переохолодження. Займатися моржуванням слід підготовленим людям і тільки після консультації лікаря, хоча ефект від таких сеансів може бути максимальним.
Такий спосіб загартовування впливає на ендокринну систему, активує гормональні процеси в організмі. Особливо ефективні будуть снігові обтирання після банних процедур. Організм отримує струс від переходу між високими і низькими температурами, що сприяє інтенсивному кровообігу, сприятливо впливає на нервову систему, спалює жир, підвищує тонус організму і його імунні реакції.
З давніх-давен парові лазні вважаються необхідним засобом для здорового, міцного і бадьорого організму. Коли Ви паритеся в лазні, посилюється кровообіг, інтенсивно працюють потові і сальні залози, з організму виводяться шлаки і токсини, шкірні покриви позбавляються від відмерлих клітин. Після відвідин парилки втому як рукою знімає, Ви розслабляєтеся і відчуваєте легкість.
Якщо Ви хочете зберегти і зміцнити своє здоров'я, то неодмінно займіться загартовуванням. Почніть з самого простого способу, який не викличе у Вас дискомфорту. Процедури, спрямовані на загартовування організму, забезпечать поліпшення роботи серцево-судинної, дихальної системи, підвищать імунітет, покращать гормональний фон, загальний фізичний і психологічний стан і будуть організм завжди тримати в тонусі.
Це Вам буде цікаво: