Мозок можна розглядати як одну з найважливіших м'язів. Якщо дивитися на нього з цієї точки зору, то цей м'яз потрібно регулярно тренувати.
Як і тренування в спортзалі, так і тренування пам'яті може відняти у вас багато часу до того, як ви помітите відчутні результати, але це того варто, повірте.
Ви станете набагато рідше щось забувати і в будь-який момент швидко зможете згадати все потрібне в деталях: на іспиті, роботі або спілкуванні.
1. Сформуйте правильну дієту
Дієта - це не обмеження в харчуванні, це вибір правильного раціону який найкраще відповідатиме потребам вашого організму.
Збалансоване харчування повинно містити необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів і мікроелементів. Детально з цим питанням може допомогти дієтолог, що не подружка зі спортклубу, а дієтолог, який врахує особливості вашого організму і ритму життя.
Для початку - відмовтеся від будь-якого фастфуду і прочитайте нашу статтю про основи здорового харчування.
2. Змушуйте себе запам'ятовувати
Як це не парадоксально, але найчастіше ви забуваєте ім'я нового знайомого не тому, що у вас погана пам'ять, а тому, що ви цього не захотіли. Помічайте в собі ці моменти і змушуйте запам'ятовувати всю потрібну вам інформацію.
Багато хто говорить, що погано запам'ятовують імена. Наведемо приклад. Коли вам представляють людини, сконцентруйтеся на його імені і повторіть про себе його ім'я.
3. Відмовтеся від записів
Кожен раз коли ви берете ручку, щоб записати щось важливе, ви як би говорите мозку: "Відпочинь приятель, в цей раз я сам". Таким чином записуючи кудись інформацію, ви позбавляєте мозок і пам'ять роботи.
Звичайно, не варто відмовлятися від записів відразу, ви настільки відвикли запам'ятовувати, що все разом забудете. Почніть з малого, наприклад, постарайтеся згадувати записане на папері, не підглядаючи. І поступово вчитеся запам'ятовувати, адже ваша пам'ять набагато більш чіпка, ніж вам здається.
4. Наведіть пам'ять в порядок
Як і будь-який інструмент, пам'ять потрібно систематизувати. Розкладаючи різні знання з різних полицях, ви завжди зможете легко згадати потрібну вам інформацію. Виробіть правила, за якими ви будете запам'ятовувати нову інформацію.
Наприклад, щоб запам'ятати ім'я людини, його можна повторити кілька разів дивлячись на людину. Так, у вашому мозку з'явиться зв'язок між зовнішністю людини і його ім'ям.
5. Вивчіть техніки запам'ятовування
Ми звикли зубрити. Однак є маса технік швидкого і точного запам'ятовування різного роду інформації.
Вам потрібно вибрати один із способів, вивчити його і головне, регулярно практикуватися.
6. Вивчайте іноземні мови
Вивчення іноземної мови - це не тільки методичне заучування нових слів. Крім цього це запам'ятовування правил побудови речень, вивчення мовних зворотів і взагалі спілкування з новими людьми на різні теми.
Завдяки всьому цьому вивчення іноземної мови тренує ваш мозок відразу в декількох напрямках, в тому числі, покращує пам'ять.
7. Тиха година
Мало хто може дозволити собі сон в денний час, але якщо у вас є така можливість - обов'язково їй скористайтеся.
Адже 30-40 хвилин післяобіднього сну в допоможуть вам відновити фізичні і моральні сили. Особливо важливо користуватися такою можливістю під час складних проектів, коли напруга і зосередження вже починають більше заважати, ніж допомагати.
8. Позбавтеся від напруги і стресу
Вам потрібно навчитися знімати напругу, це зробить ваше життя простіше і світліше. А пам'ять буде як у слона.
Як це пов'язано? Справа в тому, що гіпокамп (відділ мозку відповідає в тому числі за пам'ять) може зменшуватися під дією кортизолу - гормону стресу.
9. Скористайтеся допінгом
Досить часто в наш час трапляються ситуації коли доводиться багато працювати і мало відпочивати. У таких випадках, особливо для людей інтелектуальної праці можна порадити скористатися допінгом.
Прийміть гліцин, це амінокислота, активно стимулює роботу мозку. Ви можете приймати препарат протягом декількох днів. Гліцин покращує мозковий кровообіг, підвищує розумову працездатність і зменшує психоемоційне напруження.
Єдиного протипоказання гліцину: підвищена чутливість до компонентів препарату.
10. Ноотропні препарати - посилений допінг
Одним з ефективних допінгів для поліпшення активності мозку вважається Ноотропил (ноотропний препарат). Він дає більш потужний ефект, ніж гліцин, проте вже має деякі протипоказаннями.
Спектр ноотропних препаратів досить широкий, оптимальний засіб краще підібрати, проконсультувавшись з невропатологом.
Пам'ятайте, що точно також як і в накачуванні м'язів в спортзалі, так і в розвитку своєї пам'яті, найголовніше - це знати для чого ви це робите. Наявність чіткої мети завжди допомагає швидше досягти результату.