1. Сідайте!
Деякі прихильниці фітнесу вважають це універсальним рішенням: з якими б проблемами ви не зіткнулися - присідайте. Звичайно, присідання можна розглядати і як своєрідну рекомендацію, але насправді це дійсно одне з найбільш універсальних вправ, захоплююче майже всі м'язи тіла. Не дарма його відносять до базових і рекомендують практично для всіх і кожного: для чоловіків і жінок, для схуднення або нарощування м'язової маса. Втім, для жінок в епоху, коли в моді видатні округлі попи, присідання стають актуальними подвійно. Благо, займатися ними можна завжди і скрізь. Почніть присідати вже сьогодні, поступово нарощуючи кількість приседов, і вже через місяць насолоджуйтеся результатом!
2. Додайте бази
До речі, одними тільки присіданнями обмежуватися не потрібно - введіть в свій арсенал і інші базові вправи: віджимання, підтягування, планки і т.п. Їх також можна виконувати в будь-яких умовах - дати хоч під час перерви на роботі. А контролювати результати дуже просто: достатньо прагнути нарощувати кількість підходів і / або темп виконання.
3. Займіться HIIT
Ще один варіант для вічно зайнятих і спраглих результатів якомога швидше. Високоінтенсивний інтервальний тренінг (High Intensity Interval Training, HIIT) прискорює обмін речовин, підвищує витривалість і забезпечує швидке спалювання жиру. HIIT передбачає чергування раундів фізичних вправ, що виконуються з високою і низькою інтенсивністю, наприклад, бігу та ходьби. Відповідні комплекси легко можна знайти в інтернеті і виконувати, де вам завгодно - наприклад, вдома або у дворі. Основні переваги: HIIT забирає мало часу і дає швидкі результати.
4. Запишіться на бокс
Хочете кардинальних змін? Спробуйте щось незвичайне і ефективне - наприклад, бокс. Сьогодні цей вид спорту доступний всім - ним займаються навіть моделі. І, судячи з усього, не дарма: адже бокс - не тільки високоинтенсивний вид активності, що включає в роботу всі м'язи, а ще й відмінний спосіб скинути стрес.
5. Виконуйте їх на вулиці
Звичайно, у занять в спортзалі є свої переваги. Але всі перераховані вище види активності цілком можна перенести і на свіже повітря. Навесні вже одне це може послужити додатковим стимулом для регулярних тренувань. Геть бігові доріжки і велотренажери - навіщо вони потрібні, коли є велосипед і симпатичні маршрути поруч з будинком!
6. Перегляньте харчування
Без цього нічого не вийде. Взимку так і тягне розслабитися - організм вимагає їсти більше. Але навесні необхідно знову взяти себе в руки і згадати, що все, що ми їмо, відбивається на нашому зовнішньому вигляді. В ідеалі, звичайно ж, добре було б звернутися до фахівця з дієтології. Але ви напевно і без нього зможете визначити, що варто змінити в вашому раціоні: прибрати швидкі вуглеводи у вигляді солодощів або скоротити кількість шкідливих жирів. Якщо ви продовжуєте їсти смажену їжу, зараз - відмінний момент від неї відмовитися і перейти до готування на пару.
7. Пийте воду!
Скільки разів це не повторюй, зайвим не буде: багато хто з нас п'ють недостатньо! Мова про чистої негазованої води. Всім відомо, що організм людини на 70-80% складається саме з неї. Переконайтеся в тому, що за зиму не стали пити менше - поверніться до оптимального для себе питного режиму. Як правило, дорослій людині потрібно 2-3 літри води в день. Якщо ви багато займаєтеся фізичними вправами, поповнювати водний баланс потрібно ще активніше.
8. Освойте на йогу
Весна - чудовий час, щоб спробувати щось нове або долучитися до якогось корисного заняття. Чи пробували ви йогу раніше чи ні, чому б саме зараз не зробити її частиною свого життя - і фітнес-графіка? У цього древнього напрямки фізичного і духовного розвитку є безліч переваг і практично ніяких протипоказань.
9. Згадайте про плавання
Ще один відмінний спосіб підбадьоритися і підготуватися до наближається літа - плавання. Купуйте абонемент в басейн - це допоможе вам не тільки згадати, як підкорювати хвилі, але і м'яко поправити форми тіла.