Не слід поспішати скинути вагу, набрану за час вагітності. Мабуть, єдині вправи, з яких вам слід почати, - це годування грудьми і клопоти по догляду за новонародженим. Експерти рекомендують навіть не замислюватися про відновлення тренувань протягом шести тижнів після пологів. Ми пропонуємо вам виконати нескладні, але ефективні кроки, які допоможуть швидше прийти у форму. Цей комплекс вправ після пологів настільки простий, що ви можете виконувати їх навіть разом з дитиною! Як швидко схуднути після пологів: вправи без напруги
1. Присідання з малюком
Велику частину часу ви проводите з дитиною на руках, а значить, цей додатковий вага можна використовувати з користю. Встаньте, поставте ноги на ширині плечей, міцно тримайте малюка в руках. Повільно зігніть коліна і сідниці так, немов ви сідаєте на невидимий стілець. Потім випряміть ноги. Повторіть вправу 10 разів. Виконуйте цю вправу кожен раз, коли берете дитину на руки, і незабаром ви виявите, як підтяглися і стали більш стрункими ваші стегна ззаду.
2. Прогулянки, знижують вагу
При ходьбі частішає пульс і спалюються жири; це чудовий спосіб привести в тонус м'язи ніг. Намагайтеся ходити досить швидко, щоб з'явилася невелика задишка; 30 хвилин такої ходьби в день - і результати не змусять себе чекати. Це також гарна можливість взяти з собою коляску, щоб і ваш малюк насолоджувався свіжим повітрям.
3. Тренування з коляскою
Деякі фітнес-центри пропонують для молодих мам заняття з колясками, але якщо ви не знайшли нічого подібного поблизу, завжди можна зібрати власну групу. Все, що вам потрібно, - це легка триколісний візок і пара кросівок; і ви готові приступити! Почніть з енергійної ходьби, а потім не поспішаючи перейдіть на повільний біг. Переконайтеся, що ваш малюк міцно пристебнутий, і уважно обходьте ями!
4. Аквааеробіка з дітьми
Заняття з дитиною в басейні неподалік - чудовий спосіб активно провести час разом. Не переживайте з приводу довгих запливів. Акуратно підстрибувати над водою, тримаючи дитину в руках, - саме по собі хороша вправа. Крім того, після таких занять дитина повинна бути слухняним і сонним.Комплекс вправ після пологів на зміцнення прес і м'язів тазового дна
5. Вправи для преса після пологів
Час для ігор можна провести не тільки з задоволенням, але і з користю. Наступного разу, коли ваш малюк буде грати на килимку, ляжте поруч і підніміться на руках і ступнях на кілька сантиметрів над підлогою. Постарайтеся затриматися в такій позиції на 20 секунд, потім розслабтеся. Повторіть вправу 5 разів або поки ваш малюк не сумуватиме. Через кілька тижнів ви помітите, як зміцнився ваш прес.
6. Зміцнення м'язів тазового дна
Ця вправа ви зможете робити де завгодно - перед екраном телевізора або в черзі в магазині. Напружте м'язи піхви так, немов ви намагаєтеся зупинити сечовипускання, потім розслабте їх. Повторіть вправу 10 разів. Щоб м'язи тазового дна знаходилися в тонусі, виконуйте цю вправу кілька разів в день.