У цих хлопців з силою волі точно все в порядку! Вони змогли впоратися з лінню і досягти бажаної мети - схуднути, причому, всього за кілька спекотних місяців. Як харчувалися і скільки потіли в спортзалі, уральці розповіли Woman's Day.
Приносимо подяку за допомогу в створенні матеріалу фітнес-клуб «Зарядка»!
Олена Кузнєцова, 24 роки, маркетолог
Фото: фітнес-клуб «Зарядка»
Фото: фітнес-клуб «Зарядка»
Зростання - 169 см, вага була - 66,6 кг, вага стала - 57 кг. Загальна втрата ваги - 9,6 кг
Мотивація для схуднення
Одного разу я зрозуміла, що мені чогось не вистачає в моєму житті. І в першу чергу я захотіла повернути красу тіла, кинути собі виклик!
Харчування і тренування
Почну з режиму дня. Щодо сну завжди підтримувала думку Маргарет Тетчер: 6 годин на ліжку - і вперед, підкорювати світ, навіщо ж витрачати дорогоцінний час на сон. Спочатку змушувала себе лягти спати хоча б в 23.00. Згодом звикла, сон став чарівним засобом відновлення.
Спочатку, обговорюючи з тренером майбутню роботу, ми поставили за мету - 6 кг, а вийшло майже мінус 10! Це результат величезної, важкої, наполегливої роботи в залі. У мене був наділений макроцикл: 4 силові тренування з опрацюванням кожної груп м'язів в окремі дні, 2 дні кардиотренировок, 1 вихідний. Кожну силове тренування завершували 40 хвилин кардіо. Про себе тренувальний день називала «Пекельне кардіо». З доріжки просто вилазила - смажила свій жир на швидкості не менше 11 км / год. Кардіо страшенно не люблю, більше задоволення приносила важка робота в залі. Одним словом, в залі я жила, а мій тренер - чудова Оксана Арістова стала моїм справжнім другом!
Ще фото до схуднення.
Фото: фітнес-клуб «Зарядка»
Звичайно, на все 3 місяці, поки я худла, пожертвувала значною частиною життя - друзями, особистим життям, родичами, тому що була повністю поглинута спортом.
Багато часу пройшло і на кухні. У моєму арсеналі були кілограми курячого філе, яєчних білків, кальмарів, тріски, зелених овочів. Мабуть, ці продукти становили основу мого раціону. Дотримувалася принципу білково-вуглецевого чергування. У вуглеводний день додавала в раціон гречку. Природно, нічого солодкого і мучного.
Багато хто не вірить, але я жодного разу не порушила дієту. Я розуміла, що не можу дозволити собі розслабитися, підвести себе і тренера. Хотіла побачити результат, поставити експеримент. І цей експеримент вдався. Колись дуже давно я займалася плаванням, а зараз захопив фітнес. Вирішила почати новий етап в житті і, щоб підійти до тренувань з розумом, закінчила курси фітнес-інструктора. Планую навчатися далі, можливо, коли-небудь поміняю своє життя.
Катерина Альошина, 21 рік, студентка, фітнес-інструктор
Зростання - 160 см, вага була - 55 кг, вага стала - 45 кг. Загальна втрата ваги - 10 кг
Мотивація для схуднення
Мене не влаштовував мій вага, не подобалося відображення в дзеркалі, я не могла носити вподобану мені одяг. При цьому хотілося бути більш жіночною і витонченою. Я зрозуміла, що більше так не можна над собою знущатися, необхідно ретельно попрацювати над своєю фігурою. У мене було величезне бажання знайти струнке тіло, і я стала посилено працювати над цим.
Харчування і тренування
Я стала рахувати калорії. Кожен свій прийом їжі я планувала заздалегідь і розписувала його за кількістю калорій, намагаючись звести їх до мінімуму. Улюбленими стравами стали відварні курочка і рибка, салати їх свіжих овочів, знежирені молочні продукти. Виявилося, за день можна з'їдати досить багато низькокалорійних продуктів. Головне - виключити цукор, масло і борошняні продукти.
Спорт став невід'ємною частиною мого способу життя. Я займалася фітнесом 5-6 разів на тиждень: 2 рази на тиждень я ходила в студію фітнесу на кардіо або силові тренування. У якісь дні займалася вдома, це були 15 хвилинні тренування, а часто і повноцінні годинні тренування. Для мене вкрай важлива була регулярність тренувань!
Ще фото до схуднення.
Фото: особистий архів Катерини Ал.
Так, дотримуючись свою дієту і приділяючи особливу увагу фізичному навантаженні, за 6 місяців я схудла на 10 кг - як і хотіла. Навесні мені було дуже приємно отримувати безліч компліментів, всі мої знайомі оцінили моє перетворення! А влітку я змогла насолоджуватися відпочинком на морі, зовсім не соромлячись своєї фігури!
Звичайно, часом було дуже важко. Особливо в свята, сімейні застілля. Зриви іноді бували, але не часто. Я знала, що шматочок тортика щасливою мене не зробить.
Зростання - 178 см, вага була - 102,9 кг, вага стала - 90,3 кг. Загальна втрата ваги - 12,6 кг
Мотивація для схуднення
Я вирішив схуднути, щоб виглядати, як личить інструкторові тренажерного залу, тому що хотів влаштуватися на роботу в фітнес-клуб. Але зараз все кардинально змінилося, і спорт залишається тільки хобі, а я продовжую себе шукати.
Харчування і тренування
Мені було дуже складно звикнути до підрахунку кілокалорій і співвідношенню білків-жирів-вуглеводів в харчуванні. Мій тренер Юхим Кунщіков склав для мене білково-вуглеводну дієту, два дня були білковими, один - вуглеводний. Її я дотримувався протягом двох місяців.
Приклад білкового дня: сніданок: макарони відварні - 100 г, 2 смажених яйця, сало - 15 г, чорний хліб - 30 г, оливкова олія 4 ч. Л. (на весь день). Перекус: 1 банан, порція протеїну. Обід: смажене яйце, гречка відварна - 100 г, цвітна капуста - 200 г. Перекус: кабачки тушковані - 300 г, філе куряче (смажене) - 100 г. Вечеря: кабачки тушковані - 200 г, філе куряче (смажене) - 200 г .
Ще фото до схуднення.
Фото: особистий архів В'ячеслава Ві.
Приклад вуглеводного дня: сніданок: макарони відварні - 150 г, сир російський - 50 г, чорний хліб - 30 г. Перекус: молоко 1,5% - 500мл, порція протеїну, 2 банана. Обід: гречка відварна - 200 г, смажене яйце, тушковані кабачки - 200 м Перекус: гречка відварна - 200 г, смажене яйце, квасоля стручкова - 200 г. Вечеря: філе куряче (смажене) - 200 г, огірок - 150 г, помідор - 150 г.
Перший місяць я тренувався в залі 3-4 рази в тиждень. Пізніше ще два місяці 2 рази на тиждень ходив на кардіо по 40-60 хвилин. У підсумку я займався спортом 5-6 разів на тиждень.
Зривів ніяких не було! Якщо тільки вважати зривом добавку кетчупу в прісну гречку ... Слава богу, до солодкого я байдужий.
Зростання - 162 см, вага була - 75,8 кг, став - 67,5 кг. Загальна втрата ваги - 8,3 кг.
Мотивація для схуднення
Я виросла в родині повних батьків. Все дитинство мене змушували доїдати, кожен раз нагадуючи про «Товаристві чистих тарілок». Тоді я ще не знала, що такими темпами поглинання їжі я швидше потраплю в «Суспільство товстих людей». Я з самого дитинства була повненький, але після появи коханої дочки Сонечки захотіла змінитися і стати для неї прикладом - красивою, активного і здорового мамою. Вона - мій головний мотиватор.
Ще фото до схуднення.
Фото: особистий архів Юлії Бурдук.
Харчування і тренування
На сніданок я їла кашу на воді, фрукти, горіхи, або сухофрукти і 1 яйце. Через пару годин у мене був другий сніданок, який складався з 1 фрукта, 200 мл молока, зернового хлібця. Обід: курка / індичка (філе або котлетки на пару) / печінку, овочі свіжі або на пару, трохи гарніру (рис, гречка, перловка). Рідко - щі або курячий суп. Перекус: протеїновий коктейль. Вечеря: овочі свіжі або на пару з куркою / індичкою / печінкою / омлетом.
Зриви були, але рідко. В основному провокували на «гріх» зустрічі з друзями і рідними, вихідні дні, проведені вдома. Зривалася на солодке і борошняне. Але вже не отримувала колишнього задоволення від з'їденого ласощі.
Зростання - 167 см, вага була 69 кг, став - 61,5 кг. Загальна втрата ваги: 7,5 кг
Мотивація для схуднення
Я вирішила схуднути, тому що після операції по-жіночому різко стала набирати вагу через необхідність пити гормони. Мені стали малі багато моїх речі, мене це дуже сильно напружувало, і я поставила собі за мету схуднути.
Харчування і тренування
Ще фото до схуднення.
Фото: фітнес-клуб «Зарядка»
Я займалася в залі 2-3 рази в тиждень з тренером Юлією Чалов, а також ходила на кардиотренировки. Через місяць мене затягнуло в Кроссфіт, я і почала їм займатися 2-3 рази в тиждень. Вибирала собі за настроєм різні фізичні навантаження - кардіо, степ або Кроссфіт. У підсумку в тиждень займалася спортом по 5-6 разів.
Зриви, звичайно, були, і в основному вони випадали на вихідні, коли ми з друзями їхали на шашлики. Спочатку я дозволяла собі на відпочинок келих вина і м'ясо на грилі, а потім просто виключила алкоголь на 2 місяці зі свого життя. Звичайно, деколи дуже сильно хотілося з'їсти шоколадку, але я її заміняла грейпфрутом або великою тарілкою салату.