Ми, жінки, в будь-якій ситуації хочемо залишитися жінками. І відразу після народження малюка нас терзає одна тільки думка - як швидко схуднути після пологів і стати такими ж красивими і стрункими, як на власному весіллі. Набрані під час вагітності кілограми складаються не тільки з ваги дитини, плаценти і навколоплідних вод, а й з зайвої «наеденних» під час вагітності. Саме ці надлишки ваги прибрати не так просто.
Причин може бути декілька: гормональний збій, неправильне харчування, сидячо-лежачих-малоходячее проведення часу і втома від нових турбот. І ще одне важливе питання - як привести себе в форму після пологів, якщо годуєш грудьми? Грудне вигодовування схудненню не заважає, тому що при цьому матка швидше повертається в початковий стан і жінка втрачає вагу, набрану під час вагітності. Але тільки в тому випадку, якщо матусі не «їдять за двох», та ще й жирні молочні продукти. Мамине молоко буде набагато корисніше для малюка, якщо в ньому буде більше необхідних вітамінів і мінералів.
Як схуднути після пологів швидко - місія непроста, але здійсненне. А важливість її в тому, що якщо зайва вага залишається з вами більше 6 місяців після народження дитини, з'являється ризик довгострокового ожиріння. Вага наростає, як снігова куля, і ця проблема може привести до порушень роботи ендокринної системи, впоратися з якими буде ще складніше.
Що можна зробити заздалегідь, щоб швидко прийти у форму після пологів
Запобігти проблему набагато легше, ніж потім з нею боротися. Про смакові примхи вагітних пишуть казки, складають анекдоти і розповідають реальні історії. Те солодке, то солоне, то їстівне, то не дуже, та ще й в неймовірних кількостях. Організм вимагає! Так, вимагає, але харчуватися треба розумно і різноманітно.
Не потрібно їсти, якщо вам не хочеться, а час обіду вже прийшло. І навіть якщо хочеться вреднятіни, гамбургерів або копченої рибки, чіпсів або картоплі фрі, смаженого на маслі м'яса або ароматного часникового сала, і запити ще все це солодкої газіровочкой, не піддавайтеся. Краще знайдіть рецепти неймовірно смачних салатів з овочів, відвареної риби, нежирного м'яса або морепродуктів.
І, звичайно, не забувайте про легке спорті, адже треновані м'язи допоможуть привести вашу фігуру в первозданний вигляд. Але, пам'ятайте, що будь-які тренування повинні бути узгоджені з лікарем. А горде лежання на дивані - не найкращий спосіб готуватися до пологів, якщо тільки ви не на збереженні.
Правильне харчування під час вагітності допоможе швидше прийти у форму після пологів
Основні принципи для тих, що худнуть мам
- Правильне харчування
- Фізичне навантаження
- косметичні процедури
- Бажання і мотивація
До всіх цих принципам додайте найголовніше - терпіння. Не можна скинути вагу після пологів стрімко, тим більше сумнівними способами. Вагітність і пологи - великий стрес, не треба його посилювати. Нормальний і природний процес зниження ваги - від 200 до 400 г за тиждень. Якщо ви втрачаєте вагу набагато швидше, то значить у організму залишилося зовсім мало сил через непродумане харчування, стресу і гормональних порушень. А якщо ще у вас часто паморочиться і болить голова, ви роздратовані, відчуваєте слабкість, то ваші дії занадто жорсткі, і їх треба негайно скоректувати. До всього треба підходити розумно і без фанатизму. Ваш вірний шлях до красивої фігури почнемо з принципів правильного харчування.
Тільки комплексний підхід до схуднення дасть результати
Як прийти у форму після пологів, якщо весь час хочеться їсти? Що можна годує матусі, щоб і дитині було добре, і їй вдалося схуднути швидко і без шкоди для здоров'я? Проявіть свій смак і фантазію - різні салатики з овочів, заправлені смачними соусами з нежирного йогурту, сметани, соку лимона і буквально крапельками оливкової олії. Повірте, рецептів більш, ніж достатньо. А може бути ви винайдете свої і прославитесь серед мам. Відварна риба і нежирне м'ясо, овочеве рагу і парові котлетки теж можуть бути дивно смачними, якщо приготовлені з душею. Уявіть себе в образі маленької дитини, яка ще не знайомий з дорослою і шкідливою їжею, і їжте те, що б ви дали своєму малюкові.
Краще менше, але частіше. Їжте хоч 6 разів на день або кожні 2 години, але потроху. І голодувати не будете, і удар по зайвим кілограмам направите точно в ціль. Можете їсти разом з вашою дитиною, тоді не буде ваших набігів на холодильник, поки він спить.
Ось вам і відповідь на питання - як схуднути після пологів. Краще повільно, але вірно. Поспіх в цій справі ні до чого доброго не приведе.
Фізичні вправи
У молодих матусь вельми активний спосіб життя. Нагодувати, помити, одягнути, погуляти, поки спить, приготувати обід, навести порядок, і так - по нескінченному колу. Хороша зарядка, але недостатньо ефективна. Спеціальна гімнастика після пологів для схуднення просто необхідна, але починати її треба мінімум через два-три місяці, попередньо порадившись з лікарем.
Не треба готуватися до чемпіонату світу, навантажуйте м'язи поступово. Тим більше, якщо вам робили кесарів розтин, побережіть поки свій живіт. А ось ходити на прогулянки з малюком можна і потрібно. І не треба замінювати їх променадом на балконі. Кожен похід на вулицю на пару годин - це не тяжкий обов'язок, а можливість привести себе в порядок після пологів швидше. Спортивна ходьба з коляскою два рази в день по 2-3 години спопелить ваших калорій стільки ж, скільки їх згорить за 3 години занять в тренажерному залі. Одягніть зручні кросівки, тримайте спину прямо, і швидким кроком - вперед за красивою фігурою!
Дуже хороший спосіб, що вбиває двох зайців, плавання в басейні. І вода зніме зайвий стрес, вас морально заспокоїть, і всі групи м'язів будуть зайняті потрібною справою. Скажіть своїм домашнім, що з басейну, як з піни морської, ви відродити доброї, стрункою і красивою.
Прекрасно допомагають відновити форму - йога, медитація, пілатес. До того ж, такі заняття можна проводити вдома.
Хороший варіант гімнастики - носити малюка в рюкзаку-кенгуру по черзі - то спереду, то ззаду. І постава ваша виправляється, і прес гойдається. Малюк росте поступово, і навантаження збільшуються не різко.
косметичні процедури
Ось це справжнє задоволення і користь! Обгортання чудово допомагають швидко і ефективно скинути зайву вагу. І зовсім не обов'язково вирушати за красою в салон. Цю процедуру, щоб швидко схуднути після пологів в домашніх умовах, можна зробити самостійно. Для цього підійде звичайна, чорна, рожева або блакитна глина. Одна така пачка коштує недорого, а вистачає її на кілька раз. Тільки перевірте склад на алергію, поклавши трохи глини на внутрішній згин ліктя. Якщо протягом десяти хвилин не з'явилося роздратування, можете сміливо обгортають. Ефект можна підсилити, додавши в глину червоний перець, корицю або імбир.
Бажання і мотивація
Заведіть собі щоденник успіху. Не пишіть в нього свої переживання і те, що зробили в цей день. Краще наклейте на першу сторінку свій кращий фото, написавши поруч свою вагу і розміри, які є зараз, і до яких параметрах ви прагнете в майбутньому.
Записуйте в щоденник усе, що ви з'їли, як можна точніше, краще в грамах. А в кінці дня підрахуйте калорії. Їх має бути близько 1800 для мами, що годує, якщо ваша мета - схуднути після вагітності швидко і ефективно. Тільки не доїдайте все, що заплановано, якщо їсти не хочеться, а добову норму калорій ви не добрали.
Якщо вам хочеться пожаліти себе і поплакати в куточку, то буває, що рука сама тягнеться до солодощів - підняти настрій. Стрес не засипати цукром. Навпаки, незабаром після солодкого порушення, ви будете жалкувати про свій вчинок і лаяти себе - «я не можу схуднути», «я можу тільки є і є». А ось яблука і груші не тільки піднімають настрій, а й покращують самопочуття.
Розвісьте всюди свої улюблені фотографії, де ви щасливі і прекрасні. Міряйте улюблені речі, які ви носили до вагітності. Більше відпочивайте. Чи не можете виспатися вночі, плюньте на всі домашні справи і спите вдень разом з дитиною. Вага не йтиме швидко, якщо ви будете жити, як сомнамбула.
Головний секрет - «5 в 1» - робити треба все в комплексі, без перекосів у бік одного способу. І є, і гімнастику робити, і обгортання, і бути впевненою, що все вийде.
Я знаю свою мету, я вірю в себе, я люблю себе. І я це зроблю!
Небажані способи схуднення
Щоб схуднути після пологів, які годують матусям строго заборонені жорсткі дієти. Все повинно бути в гармонії - набирали вагу 9 місяців, прибирати його треба з такою ж швидкістю.
Швидкі дієти можливі тільки тоді, коли необхідно скинути не більш трьох кілограм. Довше, ніж 10 днів їх використовувати не можна, щоб не завдати собі непоправної «користь».
Не випробовуйте на собі сумнівні засоби для схуднення. БАДи, таблетки, чаї, пластирі. Це просто небезпечно не тільки для вас, але і для малюка. Всі компоненти він теж спробує через молоко, і невідомо, чим це обернеться для нього.
Не забувайте, що в першу чергу ви - Мати. Ви обов'язково станете стрункою, якщо будете правильно харчуватися, дотримуватися режиму дня, робити гімнастику, бачити мету і мотивувати себе на подвиги.
Любіть себе і свого малюка! У вас все вийде!