1. Більше вправляйтеся
Вправи сприяють виділенню ендорфінів, так що тренування або просто прогулянка по магазинах порадують вас. Я ніколи не зустрічав людини в поганому настрої після тренування.
Але де ж наукові докази? Університет Торонто виконав велику роботу на цю тему, проаналізувавши не менше 25 досліджень, які показали, що фізична активність допомагає тримати депресію в страху.
Я знаю гарне дослідження, де трьом групам людей, які страждають депресією, запропонували антидепресанти, фізичні вправи або їх комбінацію. Неважко здогадатися, що всі три групи стали щасливішими, але чи надовго?
Через півроку група, яка займалася тільки вправами, мала всього 9% рецидивів. У двох інших групах показник рецидиву зріс від 31% до 38%, близько третини з них зараз знову в депресії.
2. Позитивне мислення впливає на вашу продуктивність
Звучить як журавель в небі? Якщо знати фактори, що впливають на наше щастя, такі як стрес, неприємності, успіхи, економічні умови, відносини і так далі, то можна передбачити тільки 10% довгострокового щастя. Решта 90% залежать від того, як ви сприймаєте світ навколо вас.
Позитивне мислення підвищує рівень активності, творчості та продуктивності на цілих 30%. Секрет в тому, щоб використовувати позитивне мислення вже зараз, а не коли розбагатієш і прославишся.
3. Ваші негативні думки - сміття!
Деякі люди повністю поглинені своїми переживаннями, від яких їм важко позбутися. Дослідження Мадридського університету довело, що якщо написати негативні думки на папері, а потім викинути їх, то стає легше. Написане можна також порвати або спалити. Тільки психологи радять це робити регулярно.
4. Ваші знання важливіше ваших досягнень
Перше приємне враження від покупки нової машини, телевізора або комп'ютера може швидко зникнути при погляді на їх нові версії. Знання і досвід більш довговічні. Вони належать нам, є особливими і можуть продовжити наше щастя.
А ще потрібно прагнути відвідувати нові місця. Місцеві органи влади в великих і малих містах повинні виділяти ресурси не тільки на будівництво великих супермаркетів, а й створювати місця, де б люди могли зайнятися приємним для них справою.
5. Напишіть, за що ви вдячні
Дослідження мозку показують, що ми завжди прагнемо зосередитися на негативних речах життя, таких як побоювання, трагедії, невдачі і невдоволення. Негатив - наш стан за замовчуванням.
«Мати негативне мислення - це помилка кам'яного віку в наші дні», - впевнений Рік Хансон. Ось чому потрібно зосередитися на доброму та особливо важливо виділити те, за що ми можемо бути вдячними. Існують різні способи це зробити. Ось кілька ідей.
Коли ви прокидаєтеся, подумки нагадуйте собі про три речі, за які ви вдячні.
Деякі люди вважають за краще записувати три речі і зберігати список, щоб повторювати їх собі знову і знову.
Використовуйте Twitter або Facebook, якщо ви до чогось схиляєтеся. Корисно нагадати вашим друзям, що це насправді важлива робота.
Спробуйте допомагати незнайомим людям кілька годин в тиждень.
Але чи є наукові докази, що це насправді працює? Перевірте це посилання, щоб побачити лише деякі з численних досліджень на тему подяки.
6. Практикуйте усвідомленість
Що таке усвідомленість? Ви просто концентріруетесь і звертаєте увагу на даний момент і оцінюєте його неупереджено. Зберігати усвідомленість стало популярною тенденцією в психології та медицині. Це може підвищити настрій, знизити рівень стресу і привести до поліпшення якості життя, якщо займатися цим регулярно.
Сфокусувавшись на теперішньому моменті, ви можете насолодитися дотиком, нюхом і іншими фізичними відчуттями, а також випробувати щасливі почуття. Зосередьтеся на радості, яку вони дають. Це хороший спосіб забути про неприємності в минулому і не думати про небезпеки в майбутньому.
7. Не забувайте про користь сну
Коли ви не висипаєтеся, ваш негатив бере верх. До такого висновку дослідники прийшли після ряду експериментів. Один з них особливо цікавий. Вчені досліджували гіпокамп - частина мозку, що займається обробкою наших позитивних думок. Коли ми недосипаємо, ця функція дає збої. І погані думки буквально осідають в наших м'язах.
Щоб це проілюструвати, дослідники попросили не виспалися студентів запам'ятати список слів. З усіх містилися в списку слів з негативним значенням вони згадали 81%, а ось позитивних або нейтральних - тільки 31%.
Доктор Роберт Стікголд провів схожі експерименти, досліджуючи сон і пам'ять. Тепер ми знаємо, чому невиспані люди завжди в поганому настрої.
8. Присвятіть трохи часу, щоб допомогти іншим
9. Сконцентруйтеся на життя
«Серце йде туди, куди бере його голова, і не дбає про ногах», - говорить доктор Даніель Гілберт.
Ми часто мріємо про виграш у лотереї і про те, що купили б, якби таке. Ми навіть думаємо про благодійність. Але ніколи або рідко розмірковуємо про те, наскільки будемо щасливіші і безтурботніше. Ось чому так важливо розставити пріоритети, щоб жити тим життям, яку хочемо.
10. Фокус на своїх сильних сторонах
Ви хочете стати відкритим і сміливим?
Як ви використовуєте свої сильні сторони, щоб поліпшити життя собі і іншим?
Це ключові питання. Люди, які розвивають свої сильні сторони, як правило, набагато щасливіше. Реалізувати природний потенціал, використовуючи свої переваги, є одним з кращих способів знайти щастя і допомогти зробити світ добрішим.
Сподобався пост? Підтримай Фактрум, натисни: