Пляжний сезон у повному розпалі. Багато з вас продумують, що потрібно зробити з пухким тілом, як накачати тіло в спортзалі для того щоб досягти відмінної форми. В цьому випадку ви будете дуже задоволені собою. Вам би хотілося звернути особливу увагу тренуванні м'язів, на які негативно впливає сидячий спосіб життя і важка робота, тоді ці вправи для вас.
Наступні вправи допоможуть вам домогтися цього накачати тіло. Вони призначені для проблемних місць, які ви визначили. Це потрібно для того щоб, коли ви знімаєте одяг і крокуєте по піску, ваше накачанності тіло приваблювало погляд.
10. Накачати груди лежачи на лаві.
Завдяки цьому ви зможете накачати груди і придбаєте бездоганну грудну клітку.
Скільки часу пройде до того моменту, коли ви зможете побачити результати-близько двох тижнів.
Кращий спосіб продемонструвати це - засмагати на пляжі без сорочки.
Як це робити: Хитання грудей на лаві - це відмінний спосіб, який допоможе додати об'єм грудної клітки і накачати грудні м'язи.
Необхідно зробити 5-8 рухів, потім повторити вправу 2-3 рази. У цей момент лава прийме на себе максимальну вагу.
9. Вправи з гантелями.
Завдяки виконанню вправи з гантелями ви отримаєте рельєфні м'язи.
Скільки часу пройде до того моменту, коли ви зможете побачити результати - близько тижня, якщо ви реально худий.
Кращий спосіб продемонструвати це - що-небудь стиснути в кулаці, наприклад, стакан.
Як це робити: Гантелі - це прекрасний спосіб накачати біцепси, зробити ваші руки великими, з чітко вираженим рельєфом, і привабливими. Коли ви виконуєте це вправи з гантелями, повторюйте його 8-12 разів під час тренування. Обов'язково робіть перерву. Це призведе до збільшення м'язової маси.
8. Вправи на трицепс.
Завдяки виконанню вправи на трицепс ваші трицепси придбають форму підкови.
Скільки має пройти часу до того моменту, коли ви зможете побачити результати - близько одного тижня, якщо ви худий.
Найкращий спосіб продемонструвати це, наприклад, підняти човнове весло над головою.
Як це робити: Щоб трицепси стали виступати на руках, візьміть спеціальні снаряди для тренування і фокусуйте увагу на певній групі м'язів. В цьому випадку трицепси швидко приймуть форму підкови і ваші руки будуть чудово виглядати, коли ви надягнете сорочку з короткими рукавами.
Робіть по 8-15 рухів і повторіть вправи на трицепс 2-3 рази, роблячи перерву на 30 секунд.
Ось які цікаві вправи на трицепс бувають.
7. Як накачати прес.
Завдяки цій вправі ви дізнаєтеся як накачати прес і отримаєте підтягнутий живіт.
Скільки часу пройде до того моменту, коли ви зможете побачити результат - один місяць, якщо поєднувати з суворою дієтою.
Кращий спосіб продемонструвати це - пробігтися навколо пляжу.
Як це робити: Сильно натисніть на нижню черевну м'яз і підійміть опущену ногу. Робіть це також на верхній м'язі живота. Якщо виникають больові відчуття, знизьте тиск на м'язи.
Робіть 10-12 рухів, повторіть вправу для преса 2-3 рази під час тренування.
6. Як скинути зайву вагу за допомогою поворотів і крутіння.
Завдяки цій вправі ви підтягніть косі м'язи і дізнаєтеся ще один спосіб як скинути зайву вагу.
Скільки часу пройде до того моменту, коли ви зможете побачити результат - один місяць в поєднанні з дуже суворою дієтою.
Найкращий спосіб продемонструвати це - стоячи без сорочки в одних шортах.
Як це робити: Цілеспрямовано допомагайте косим м'язам черевного преса, крутите і крутіть зайвий жир, здійснюючи плавні присідання. Візьміть важкий предмет і робіть крутіння з присіданням. Це реально допоможе підтягнути ваші м'язи.
Робіть 12-15 рухів, повторюючи вправу 2-3 рази під час тренування, це допоможе вам скинути зайву вагу.
5. Накачати плечі за допомогою гантелей.
Завдяки цій вправі ви зможете накачати плечі і в результаті отримаєте широкі плечі.
Скільки має пройти часу до того моменту, коли ви зможете побачити результат - три тижні.
Найкращий спосіб продемонструвати це - стояти, опустивши руки вздовж стегон.
Як це робити: Для того, щоб ваші плечі стали широкими і придбали могутній вид, займіться хитанням м'язів плечей за допомогою гантелей. Ця вправа відмінно підходить для збільшення розмірів ваших м'язів і допоможе вам скинути зайву вагу.
Робіть 6-8 рухів, повторюйте вправу 2-3 рази під час тренування щоб накачати плечі. Обов'язково робіть перерву близько 90 секунд між повторами вправи.
4. Підтягування.
Завдяки цій вправі ви отримаєте фігуру у вигляді трикутника (звужується до талії).
Скільки має пройти часу до того моменту, коли ви побачите результат - 3 тижні.
Найкращий спосіб продемонструвати це - дайвінг.
Як це робити: Фігура у вигляді літери «V» або «трикутника» - це те, що повинно вийти в результаті тренувань. Підтягування - це відмінний спосіб досягнення такого результату. У вигляді бонуса ви отримаєте накачані біцепси.
Підтягуйтеся до стану втоми і ви, дійсно, накачаєте м'язи до їх можливої межі.
Чи часто Ви використовуєте підтягування для корекції фігури?
3. Вправи для сідниць.
Стрибки в довжину хорошое вправи для сідниць. Завдяки цій вправі ви отримаєте округлі сідниці.
Скільки часу потрібно чекати результату - два тижні.
Найкращий спосіб продемонструвати свої досягнення - носити короткі і підходять за розміром шорти.
Як це робити: тренування була б не повною без вправ для групи м'язів нижньої частини тіла. Стрибки в довжину - це те, що потрібно в цьому випадку. Вправи для сідниць допоможуть тренувати м'язи нижньої частини тіла і вони будуть виглядати досить потужними. На додаток до цього стрибки в довжину також тренують сідничні м'язи, роблячи їх привабливими для жіночих очей. Виконуючи цю вправу, ви також спалюєте зайві калорії.
Робіть 15-20 рухів, потім відпочивайте близько хвилини і повторіть вправу 2-3 рази.
Ось які цікаві вправи для сідниць бувають.
2. Вправи для плечей.
Завдяки виконанню вправи для плечей ви розвинете плечі.
Скільки часу ви чекали б видимого результату - два тижні.
Найкращий спосіб продемонструвати це - стояти з перехрещеними на грудях руками.
Як це робити: Як можна далі і ширше розведіть руки і додайте кілька рухів, схожих на стискання. Ця вправа добре робити з гантелями.
Робіть 12-15 рухів і повторюйте вправи для плечей 2-3 рази під час тренування. Між повторами робіть перерву 45 секунд.
Як часто Ви самі виконуєте вправи для плечей?
1. Вправи для м'язів спини.
Завдяки цій вправі ви тренуєте середні м'язи спини.
Скільки часу чекати видимого результату - два тижні.
Найкращий спосіб продемонструвати свої результати - засмагати без сорочки.
Спробуйте зробити це 12-15 разів. Потім зробіть перерву 30 секунд і знову повторіть всі вправи для м'язів спини 2-3 рази.