«Від стресу людині нікуди не дітися». У цьому був переконаний канадський вчений, патолог і ендокринолог Ганс Сельє. Істина в тому, що уникаючи стресових ситуацій, людина часто заганяє себе в ще більшу депресію. Але уникнути їх просто неможливо. Стреси всюди переслідують людину все його життя: починаючи з першого походу в дитячий сад або школу, перше іспитів, зміни роботи, весілля або не дай бог розлучення, і закінчуючи банальними сварками на роботі або в сім'ї і навіть дієтою. Все це стрес для будь-якого, навіть самого стійкого організму. І все це може привести до найсумніших наслідків. Але їх можна уникнути. Якщо навчитися розпізнавати перші ознаки стресу і почати боротьбу зі стресом, не зволікаючи.
симптоматика стресу
Природа явища «стрес»
Сучасна людина живе звичками. Він звик стримувати вихід своїх емоцій, не проявляти агресію на людях і навіть не підозрює, що його психічної енергії в момент стресу вистачило б для заміни Дніпрогес. Шукати способи подолання стресу готові не всі. Але скидати негатив організму життєво необхідно і на щастя є способи зробити це, не вдаючись до бійок і гонитва за хижаками.
Бігом від стресу або 11 способів уникнути кризи
1. Про спорт - ти життя ... без стресів
Одним з найбільш ефективних методів боротьби зі стресом є фізичне навантаження. Навіть проста зарядка може допомогти впоратися зі стресовою ситуацією. Це буде подвійно корисно, оскільки допоможе і впоратися зі стресом, і підтримати фізичну форму, а може бути навіть поліпшити. Не так важливо, що саме ви будете робити: присідати або бігати. Фізична активність може бути абсолютно різною, що підходить саме вам. А ще добре підійде йога для початківців. Як відомо, це найкраща техніка розслаблення і пошуку гармонії з самим собою.
Далі інших зробили крок в цьому питанні японці. В офісних приміщеннях, наприклад, встановлюють манекен з фотографією боса. При цьому керівники таких компаній зовсім не проти такого виходу гніву, адже випустив пар співробітник буде краще працювати, і не буде відволікатися від важливих справ. До речі, фотографію на манекен можна прикріпити будь-яку, хоч тещі улюбленої, хоч подруги, хоч сусіда з дрилем. Головне, щоб це фото «надихало».
2. Дихайте рівно
Дихальна гімнастика і різні тренінги по правильному диханню довели свою ефективність. І не тільки в якості способу подолання стресу. Хоча, перш за все саме техніка правильного дихання допоможе вам в стресовій ситуації, коли, як то кажуть, від переповнює гніву перехоплює подих. Тут головне уявити, що навколо тиша і нікого немає, розслабитися і присвятити кілька хвилин собі. Найкращий варіант згадати море і пустельний пляж, ну або просто пофантазувати на цю тему. Підставте особа уявним променям сонця і постарайтеся відчути його ніжне обволікаючу тепло. Навіть якщо ви поки не настільки володієте навиком правильного дихання, прийшовши додому, посидьте в тиші і самоті. Легка посмішка стане завершальним штрихом.
3. Ні походам до холодильника
На жаль, все частіше для боротьби зі стресом людина вибирає шлях заміщення. І заміщає він фізичні навантаження на їжу. Смачне, калорійне тістечко з кремом, шоколад, фаст-фуд, що завгодно ... Будь-яка їжа при безконтрольному її поглинанні, заїдаючи стрес, призведе до ще більших проблем зі здоров'ям. І це не тільки зайву вагу, який неодмінно з'явиться. Звичайно, з'їсти одну цукерку людині на дієті або після серйозної сварки на роботі не зашкодить. Але краще випити зеленого чаю для розслаблення, чорного - для бадьорості. А ще краще з задоволенням з'їсти стиглий банан. Його м'якоть до речі містить речовини, що володіють антистресовими властивостями. Це підніме вам настрій швидше і збереже ефект набагато довше цукерок і тортиків.
4. Аутогенні тренування
Аутогенне тренування - це поєднання думок і вимовлених слів з глибоким диханням. Найголовніше зосередитися на самому процесі дихання і не думати про те, що передувало стресу. Образи, сварки і суперечки повинні залишитися десь далеко і не заважати вашому житті. Є й кілька фраз, вимова яких вголос буде діяти як резонатор і допоможе впоратися зі стресом швидше. Якщо ваш стан більше підходить до словосполучення «скоріше б все це скінчилося», то для вас фраза «Прийде час - прийде пора». Якщо ж біди і невдачі сиплються на вас одна за одною, і у вашій зебри загубилися білі смужки, вимовляєте частіше: «Коли гірше вже нікуди, має стати краще». Ну а якщо ваш стрес пов'язаний з очікуванням важливих звісток, яке не дає вам спокою, переконуйте себе: «Я спокійний, я готовий до всього».
5. Формула щастя
«Де вхід, там і вихід». - радять нам стародавні мудреці. Їх принцип - полюби все навколо. Але любити потрібно за формулою:
• Люби справа за марність.
• Люби мети - за недосяжність.
• Люби людини за негідність.
• Люби життя за її абсурдність.
• Люби смерть за неминучість.
• Люби істину за все, разом узяте.
• І нарешті, люби себе самого за те, що ти можеш прийняти все, що завгодно.
6. Нам гумор будувати і жити допомагає
Сміх здатний продовжувати життя. Ця істина була і залишається непорушною. Так що хорошим способом подолання стресу може стати збірка гумористичних оповідань в кишені. Як тільки відчуєте негаразд, відкривайте і регочіть на здоров'я. Підійде і щось менш громіздке, ніж книга в кишені. Наприклад, можна взяти смішну фотокартку дитини або домашнього улюбленця. Поглядайте на неї частіше, тоді нервове виснаження вам не загрожує.
7. Запах щастя
Аромотерапія вже давно застосовується в медицині. Доведено, що запахи можуть підбадьорити або навпаки заспокоїти, налаштувати на роботу і навіть купірувати почуття голоду. А ще можна прив'язати запах улюблених парфумів до спогадів про щось дуже приємне і теплом. Це може бути відпустку з коханою людиною або романтичне побачення. Навіть запах свічок може в даній ситуації допомогти заспокоїтися і вдихнути на повні груди. Ну а якщо в будинку є ефірні масла, то всього кілька крапель в аромолампу повернуть упевненість в собі і життєлюбність. Можна використовувати екстракт квіток ромашки або лаванди, валеріани або хвої. Вони ніжно заспокоять і допоможуть заснути. Цитрусові нотки разом з базиліком і анісом подарують душевний спокій, а така трава, як вербена зніме головний біль при підвищеному тиску і навіть допоможе зняти напад нудоти.
8. Музика на сторожі душевного спокою
9. Як з гусака вода або змиваємо все печалі і смутку
Непоганий метод боротьба зі стресом вода, причому в будь-якому вигляді. Підійде і прохолодний підбадьорливий душ і розслаблююча гаряча ванна з пелюстками троянд або просто із запашною піною. Вода змиє весь негатив, який накопичився за день. На допомогу тим, хто стикається зі стресом регулярно, модне заняття флоатинг - стан невагомості в воді. Пройшовши таку процедуру один раз, відчуєш себе заново народився. А новонародженим вже точно буде не до стресів.
10. Все в баню
Послати всіх в баню в даному випадку зовсім не означає нагрубити. Виключно в медичних цілях. Російська лазня - унікальний засіб не тільки від стресів, а й від багатьох хвороб тіла. А якщо вміло поєднувати перебування в лазні з масажем, зміцнення імунітету і морального духу гарантовано.
11. Лікарі зустрічі
Побачення як спосіб подолання стресу. А чому б і ні. Замість того, щоб приходячи додому, зриватися на близьку людину, запросіть його на побачення. Сходіть в те місце, яке для вашої пари можна назвати знаковим. Завершіть вечір вечерею в затишному ресторанчику або будинку при свічках і за келихом хорошого вина. Не забувайте, що секс - це теж непоганий спосіб тримати свої думки і тіло в хорошій формі. Ну а якщо у вас поки немає своєї половинки, просто частіше спілкуйтеся і зустрічайтеся з друзями. Тільки не в мережі, не на просторах всесвітньої павутини, а в кафе, в кіно, на прогулянці в парку.
Стрес потенційно корисний
Щоб не сходити з розуму від перевантажень на роботі, навчитеся використовувати стрес собі на благо. Вся справа в тому, що стрес може бути абсолютно різним. Наприклад, якщо ви нервуєте, виступаючи перед колегами на зборах або здаючи іспити, це нетривалий нервову напругу. Воно для вашого здоров'я не небезпечно. Це своєрідний спосіб підбадьоритися, пристосуватися до нової обстановки, до нових умов життя. Така струс призводить весь ваш організм в тонус. Слід запам'ятати це відчуття.
А ось якщо нервозність стає постійною, стрес стає затяжним і потенційно він може привести вас в глибоку депресію. А депресія - перший крок на шляху до поганого самопочуття.
Варто враховувати і той факт, що реагуємо ми на стрес все по-різному. Кому-то простіше знайти спосіб подолати стрес, а хтось мучиться вже не з самим стресом, а з його наслідками.
Вибирайте той метод, який ідеально підходить саме вам або поєднуйте декілька способів подолання стресу. Прислухайтеся до свого організму, він завжди підкаже, що саме йому потрібно. Головне, слухайте уважно.