1. Плануйте свій «вуглеводне» меню
2. Схудніть, якщо у вас зайва вага
Навіть, якщо ви схуднете на пару кілограмів, це поліпшить здатність організму використовувати інсулін. Приведення маси тіла в норму, допоможе регулювати артеріальний тиск, буде сприяти зниженню рівня холестерину і цукру в крові.
4. Будьте фізично активними
5. Щодня перевіряйте рівень цукру в крові
6. Контролюйте стрес
При діабеті стрес може провокувати підвищення концентрації глюкози в крові. Уникайте стресових ситуацій і освоюйте методи релаксації. Дихальні вправи, йога і медитація можуть бути особливо ефективні при діабеті ІІтіпа.
Зменшення споживання солі допоможе знизити кров'яний тиск і захистить нирки. Іноді недостатньо просто менше солити їжу, тому що багато солі міститься в напівфабрикатах. Намагайтеся, по можливості, готувати самостійно з натуральних продуктів. Спробуйте частково замінити сіль спеціями.
8. Хвороби серця і діабет
Причиною серйозних ускладнень при діабеті можуть стати серцево-судинні захворювання. Для попередження таких ускладнень потрібно:
- кілька разів на рік визначати середній рівень цукру в крові за останні 2-3 місяці
- прагне до того, щоб кров'яний тиск було 130/80
- підтримувати холестерин на рівні 100 мг / дл, ЛПВЩ - вище 40 мг / дл і тригліцериди - нижче 150 мг / дл.
9. Бережіться ударів і ударів
Діабет підвищує ризик інфікування і уповільнює загоєння ран, тому слід серйозно ставитися навіть до порізів і подряпин. На травму потрібно реагувати негайно: очистіть рану, обробіть антибактеріальним засобом і накладіть пов'язку. Зверніться до лікаря, якщо процес загоєння не відбувається протягом декількох днів. Регулярно перевіряйте ноги на наявність порізів, пухирів, почервоніння або припухлості.
Курять діабетики мають в два рази більші шанси померти передчасно. Відмова від куріння позитивно вплине на роботу легенів і серця, знизиться кров'яний тиск, зменшиться ризик інсульту, інфаркту міокарда, пошкодження нервів і захворювань нирок.
11. Підберіть правильний раціон харчування
Уважно вивчайте етикетки на продуктах. Уникайте вживання в їжу насичених жирів і транс-жирів. Замість цього віддавайте перевагу продуктам, що містять моно- і поліненасичені жири зразок оливкового масла. Корисно їсти також рибу, в ній містяться омега-3 ненасичені жирні кислоти. Їжте більше овочів, фруктів і салатів з листової зеленню.
Статистичні дані свідчать про те, що людина, що страждає на цукровий діабет, але при цьому контролюючий рівень глікемії і регулярно при-приймаються вітаміни, набагато рідше страждають від грізних ос-ложненіем цукрового діабету. Кожен компонент комплексу забезпечує організм хворого захистом від погіршення тя-жерсті і перебігу захворювання.
- Цинк - бере участь практично у всіх видах обміну і, що особливо цінно, допомагає в регуляції цукру в крові. Крім того, він зміцнює імунну систему, прискорює процеси ре-генерації і загоєння ран.
- Хром - важливий в регуляції рівня глюкози в крові, а його недолік небезпечний для хворих на діабет розвитком інсули-норезістентності.
- Вітамін В1 (тіамін) - грає провідну роль в процес-сах енергетичного обміну і розщеплення вуглеводів, уско-ряется передачу нервового імпульсу.
- Вітамін В2 (Рибофлавін) - бере участь в процесах тка-невого дихання, вуглеводному, білковому і жировому обміні, в процесах кровотворення, необхідний для нормального фун-кціонірованія кришталика, центральної і периферичної нервової системи.
- Вітамін В6 (Піридоксин) - нормалізує білковий і ліпідний обмін, бере участь в процесах синтезу ряду міді-аторов ЦНС.
- Вітамін В12 (Кобаламін) - необхідний для синтезу білків, нуклеїнових кислот, продукції миелиновой обо-лочки нервів. Перешкоджає жировому переродженню клітин печінки і сприяє підвищенню в ній глікогену, знижує холестерин в крові. Необхідний для профілактики діабету-чеський нейропатії.
- Провітамін А - підвищує імунітет, бере учас-тя в синтезі зорового пігменту в сітківці ока, способс-твует підвищення глікогену в печінці. При цукровому діабеті найважливіше значення має його антиоксидантна активність.
- Вітамін Е - бере участь в процесах тканинного дихання, обміні білків, жирів і вуглеводів, впливає на функцію залоз внутрішньої секреції, покращує кровообіг, знижує ризик коронарних захворювань. Є сильним антиокси-Данте, знижує рівень глюкози і холестерину у людей з діабетом 2 типу, запобігає розвитку ретинопатії.
- Вітамін С - незамінний для імунної системи, укреп-ляет стінки кровоносних судин, допомагає уникнути почеч-ної недостатності.
- Ніацин - бере участь у клітинному диханні, синтезі білків і жирів.
- Біотин - знижує рівень глюкози в крові, володіє інсуліноподібний дією, бере участь в енергетичному обміні, синтезі жирних кислот.
- Фолієва кислота - бере участь в синтезі нуклеїнових кислот і білків, в процесах кровотворення, регенерації, покращує живлення пошкоджених тканин.
- Пантотенова кислота - бере участь у передачі нервових імпульсів, прискорює процеси регенерації, регулює ра-боту наднирників і жировий обмін.
Обов'язково ходите до лікаря 2-4 рази на рік. Якщо ви приймаєте інсулін, то можливо відвідувати лікаря треба частіше. Раз на рік проходите повне обстеження організму, зокрема треба обстежити стан очей, нирок, нервів. Два рази на рік відвідуйте стоматолога. При будь-якому зверненні до лікаря обов'язково розповідайте про те, що у вас діабет.
"У деяких країнах є дані про те, що хворі з діабетом живуть довше, ніж люди без цього захворювання, тому що вони уважніше ставляться до свого здоров'я і більш своєчасно виявляють будь-які інші захворювання", - розповідає д. М. Н. професор Борис Маньковський, член-кореспондент НАМН України, завідувач кафедри діабетології Національної академії післядипломної освіти ім. П.Л. Шупика
Будьте уважні до свого здоров'я. Допомагайте своєму організму справлятися з хворобою, і він забезпечить вам життя без ускладнень!