Навіщо бути спокійним? По-перше, тому що це фантастичне відчуття! Злість і нетерпіння вимотують наші серця, наші душі і наші сім'ї. Коли ми контролюємо свої емоції, ми встигаємо зробити більше, краще спілкуємося і живемо більш продуктивної і цілеспрямованим життям.
Нижче перераховані дванадцять рекомендацій як зберігати холоднокровність і залишатися спокійним в різних життєвих ситуаціях.
1. Намагайтеся не драматизувати
Дуже легко драматизувати і робити з мухи слона. Коли проблема стосується вас, не піддавайтеся пориву перебільшувати негатив. Уникайте слів «завжди» і «коли ж». Можливо, частково здасться дивним, але якщо говорити собі «Я впораюся», «Нічого страшного» і «Я сильніше цього» - це дійсно допоможе поглянути на проблему по-іншому.
Не розказуйте, що не викладайте в блозі і не обговорюйте в соц. мережах вашу проблему. Не обговорюйте її з друзями відразу ж; спочатку переварите її самі, це дасть вам час трохи заспокоїтися. Іноді, друзі з найкращих спонукань занадто співчувають вам. Цим вони тільки підливають масла у вогонь, і ви ще більше турбуєтеся.
3. Відкрийте для себе метафори і візуалізацію як спосіб залишатися спокійними
Ось що допомагає мені: Я намагаюся уявити проблему як вузол. Чим більше я панікую і тягну за кінці, тим тугіше затягується вузол. Але коли я повністю зосереджую, я заспокоююся і можу послабити одну нитку за один раз.
Ще допомагає, якщо ви представите себе чинним стримано і зосереджено. Перестаньте кричати і рухайтеся якомога повільніше. Говоріть повільно і тихо. Стати тим спокійним і незворушним людиною, якого ви бачите в своїй уяві.
4. Визначте фактори, які виводять вас із себе
Чи є якісь певні ситуації, які змушують вас втрачати контроль? Визначте конкретні чинники - від часу доби до ступеня завантаженості (або ступеня нудьги), до рівня цукру в крові. Втрачаєте ви самовладання, коли занадто шумно - або занадто тихо? Знання своїх особистих подразників допоможе вам зберігати спокій протягом дня.
5. Усвідомте, що ви можете контролювати свої емоції
Згадайте моменти, коли ви могли успішно залишатися спокійними в складній ситуації. Можливо, це було, коли вам хотілося накричати на чоловіка або дітей, але тут дзвонять у двері, і ви змогли моментально перебудуватися. Пам'ятайте, що ви можете повторити це, знаючи, що вас дратує і що може допомогти вам зберігати душевний спокій.
6. Створіть спокійну обстановку за допомогою розслаблюючих ритуалів
Якщо спокійна музика втішає вас, користуйтеся цим. Якщо тиша заспокоює вас, користуйтеся цим. Може бути, ви включите заспокійливу інструментальну музику, тушкуйте світло і запалите ароматичні свічки.
Коли ви приходите з роботи додому, знайдіть кілька хвилин, щоб ваш розум міг заспокоїтися перед тим, як зануритися в сімейні справи. Посидьте пару хвилин в машині і зробіть кілька глибоких вдихів. Скиньте туфлі і випийте кілька ковтків води. Такі ритуали надзвичайно заспокоюють під час переходу від одного виду діяльності до іншого.
7. Подбайте про свої насущні потреби
Переконайтеся, що ви висипаєтеся і отримуєте досить протеїнів, клітковини, вітамінів і мінералів. Деякі люди починають дратуватися, коли у них знижений цукор в крові. Однак досить з'їсти що-небудь поживне, і їм стає (відносно) легше.
Також постарайтеся займатися фізкультурою. Щоденні тренування допомагають зняти фізичне напруження, а це в свою чергу допомагає вам контролювати свої переживання. Якщо я відчуваю необхідність, то замість півгодинної пробіжки я відпрацьовую прийоми на боксерської груші. Це допомагає.
Уникайте надмірного вживання цукру і кофеїну, і не зневоднює організм. Випийте велику склянку води і подивіться, чи стане вам краще, чи будете ви більш спокійні і уважні.
8. Приділяйте увагу душі і духу
Залежно від ваших релігійних уподобань, займіться медитацією або моліться. Практикуйте йогу - або просто трохи посидьте спокійно. Уміння знайти душевний спокій не раз послужить вам добру службу. Візьміть урок медитації і навчитеся прийомам, які допоможуть контролювати ваш суєтний розум.
Замість того, щоб думати про одне й те ж, займіться чимось цікавим, захоплюючим або творчим. Намагайтеся сміятися (або сміятися над собою). Подивіться комедію або почитайте блог, який завжди вас смішить. Коли ви жваві, набагато легше зберігати спокій.
10. Візьміть вихідний
Якщо я упираюся як божевільний, щоб не брати вихідний, я знаю точно - він мені потрібен. Якщо я зможу пересилити себе і провести цілий день не на роботі, я завжди повертаюся туди більш спокійний, упевнений і наповнений свіжими ідеями.
11. Не забувайте дихати
Практики дихальних вправ дуже важливі для нашого психічного балансу. Дихання діафрагмою допомагає негайно полегшити напругу, і це дає вам пару хвилин, щоб заспокоїтися. Часто цього часу достатньо, щоб оцінити ситуацію і відновити почуття контролю.
Під час правильного дихання животом, ваш живіт буде буквально підніматися і опадати. Щоб потренуватися, покладіть руку на живіт. Вдихайте через ніс і дивіться, чи піднімається ваша рука на вдиху. Затримайте дихання на кілька рахунків і повільно видихніть.
12. Подумайте над цитатами, які можуть допомогти заспокоїти ваш розум
Ось кілька цитат, які здаються мені надихаючими:
«Ви - це небо. Все інше - це просто погода »Пема Чодрон (Pema Chodron)
«Спокійний, зосереджений розум, що не спрямований на шкоду іншим, сильніше, ніж будь-яка фізична сила у Всесвіті» Уейн Дайер (Wayne Dyer).
«Марно квапити життя. Якщо я живу на бігу, значить, я живу неправильно. Моя звичка поспішати не приведе ні до чого хорошого. Мистецтво жити полягає в тому, щоб навчитися всьому приділяти час. Якщо я пожертвую своїм життям заради поспіху, це стане неможливим. В кінцевому підсумку, зволікати означає не шкодувати час на роздуми. Це означає виділяти час, щоб думати. Не поспішаючи ви встигнете скрізь »Карлос Петрина (Carlos Petrini) - засновник руху« слоу-фуд ».
«Єдино важлива причина зберігати спокій - спокійні батьки чують більше. Стримані, сприйнятливі батьки - це ті, чиї діти продовжують говорити »Мері Піфер (Mary Pipher).
«Зберігайте спокій, безтурботність, завжди контролюйте себе. Тоді ви зрозумієте, як легко бути в злагоді з самим собою »Парамаханса Йогананда (Paramahansa Yogananda).