Тестостерон - головний чоловічий гормон. Саме тестостерон дозволяє вам нарощувати і утримувати м'язову масу, допомагає вам спалювати жир, збільшує лібідо, захищає вас від хвороб серця і цукрового діабету другого типу, робить вас більш привабливим в очах оточуючих жінок і допомагає вам довше і краще жити.
На жаль, в наші дні стає все більш звичною картина того, що навіть у молодих і здорових чоловіків рівень власного тестостерону занижений. Пропоную Вашій увазі 12 способів, які допоможуть вам збільшити або зберегти на високому рівні ваш тестостерон:
1. Позбувайтеся зайвого жиру на тілі
Жирові клітини виробляють фермент під назвою ароматаза, який перетворює наш чоловічий гормон тестостерон в жіночі статеві гормони естрогени. Так як виходить, що у вас підвищений рівень естрогенів, ваше тіло намагається знизити їх рівень, і знижує вироблення тестостерону, щоб якомога менше тестостерону ароматизовані в естрогени. А чим менше тестостерону у вас виробляється, тим товщі стає жировий прошарок, тим вище ароматизація. Ви потрапляєте в порочне коло, з якого не вийде вибратися, якщо ви не затурбуєтеся проблемою зниження рівня жиру в вашому організмі.
2. Їжте хрестоцвіті овочі
Хрестоцвіті овочі, такі як, звичайна капуста, цвітна капуста, брокколі, ріпа і т.д. містять речовину під назвою індол-3-карбінол, яке позитивно впливає на метаболізм естрогенів у чоловіків, знижуючи кількість поганих естрогенів. Це в свою чергу допомагає підтримувати рівень тестостерону в нормі. Тому, в ідеалі, необхідно з'їдати порцію хрестоцвітних овочів щодня.
3. Їжте більше жирів
4. Їжте достатньо вуглеводів
Ніpкоуглеводная дієта теж знижує рівень тестостерону, тому необхідно є достатня кількість вуглеводів. Намагайтеся вибирати хороші джерела вуглеводів в їжу, які будуть багаті на що містяться в них корисні речовини, такі як, гречана крупа, вівсяна крупа, рис, картопля і т.д.
5. Їжте достатню кількість калорій
Низькокалорійні дієти так само погано впливають на рівень вашого тестостерону. Задавайте не дуже великий рівень дефіциту на дієті, нехай краще ви будете довше худнути, зате це буде більш здорово. Так само, робіть іноді перерви від дієти, йдучи на рівень підтримуючої калорійності.
6. Тренуйтеся з залізом
Тренування, які включають в себе базові - многосуставние вправи благотворно впливають на вироблення власного тестостерону. Хоч підйом тестостерону в результаті тренування і є не дуже тривалим, але теж грає свою роль в загальній картині.
7. Високоінтенсивне кардіо
Вибухова робота, протягом нетривалих періодів часу, так само дуже позитивно впливає на рівень вашого тестостерону, а ось довгі, низкоинтенсивние кардіо-тренування можуть мати, як раз зворотний ефект, так що обережніше, віддавайте перевагу спринті, а не марафону!
8. Уникайте стану перетренованості
Загалом має бути в міру, до тренувань це відноситься безпосередньо, якщо ви не хочете поплатитися за це виробленням свого тестостерону. Чи не тренуйтеся в відмову, що не тренуйтеся занадто довго і дуже часто, робіть достатні для відновлення після тренування перерви. Дуже жорсткі і довгі тренування виснажують вашу нервову систему, сприяють збільшенню вироблення кортизолу, високий рівень якого пригнічує вироблення тестостерону.
Більша кількість «тестостеронових бустерів», які ви можете знайти на полицях магазинів, працюють не зовсім так, як нам би хотілося в плані збільшення рівня тестостерону. Тому, я раджу вам звернути свою увагу на вживання деяких речовин, недолік яких в організмі може привести до зниження рівня вашого тестостерону.
У людей, які часто тренуються і ведуть активний спосіб життя, дуже часто спостерігається дефіцит цинку і магнію, тому що ці мікроелементи виходять з організму з потом. І практично у всіх людей, які живуть в зоні помірного клімату, спостерігається дефіцит вітаміну D. А так як, всі ці 3 елементи необхідні для вироблення тестостерону, їх недолік може привести до зниження рівня тестостерону в організмі.
10. Більше відпочивайте
Стрес підвищує рівень кортизолу, а як я вже писав вище, це веде в зниження рівня тестостерону. Уникайте стресів, більше відпочивайте, відпочивайте активно, намагайтеся урізноманітнити своє життя і ніякі негаразди вам будуть не страшні!
11. Висипайтеся
Недолік сну веде до зниження вироблення рівня тестостерону. Не сидіть перед телевізором або за комп'ютером до середини ночі, не робіть вигляд, що у вас так багато справ, що ви не можете під час лягти спати, більшість людей себе обманює, в питаннях зайнятості власного часу. Ви повинні спати 7-9 годин на добу і тоді ваш тестостерон буде в нормі.
Сексуальне збудження збільшує вироблення тестостерону. Так що, 3-4 рази в тиждень здоровий секс, і ваш рівень тестостерону буде завжди на висоті.
На цьому, напевно, на сьогодні все! І так, по-окремо ці способи не зроблять особливого впливу на рівень вашого тестостерону, а ось, якщо ви дозволите більшість з них у своє життя, ось тоді і буде толк. Успіху і високого тестостерону всім!