Переведіть свою практику на більш глибокий рівень.
Багато з нас, практикуючих йогу, вже пройшли той період, коли простих пояснень фізичного аспекту практики було б достатньо. Ми шукаємо щось більше, ніж інструкції, під яким кутом ставити ногу або як високо піднімати руку в тій чи іншій асан. Ми шукаємо більш глибоких знань і нових відкриттів - то, що змогло б допомогти нам дізнатися нове і про практику йоги, і про самих себе.
Ми відчуваємо, що є щось, невидиме оку, але невпинно впливає на наш стан, здоров'я, настрій, і навіть якість нашої практики - Енергія.
І сьогодні я б хотіла поділитися з вами деякими правилами енергетики йоги, які ви могли почати застосовувати, щоб збагатити і багаторазово посилити позитивний ефект від занять і перевести свою практику на більш глибокий рівень.
1. Задавайте Намір
Приступаючи до практики, встаньте в Тадасану або сядьте в будь-якому зручному положенні, і вирішите, чому ви присвятіть сьогоднішнє заняття. Ви повинні чітко знати, з якою метою і для чого практикуєте, і задати Намір на дану практику.
Тримайте Намір на задньому фоні свідомості протягом усього заняття. Вдихайте енергію і сили на його реалізацію, видихайте перешкоди і блоки, що стоять на шляху реалізації цього Наміри в життя.
Використовуючи Намір, ви програмуєте свою свідомість, і енергія, яка генерується в тілі під час практики йоги, не витрачається неусвідомлено на зміцнення вже наявних дисбалансів і деструктивних патернів мислення, а спрямовується на досягнення потрібних вам цілей - очищення від блоків, оздоровлення фізичного тіла, досягнення певного стану розуму, активацію тієї чи іншої чакри.
2. Практикуйте в різний час доби
Згідно з поняттями старокитайської медицини, людина має 12 парних енергетичних меридіанів, по яких в тілі циркулює енергія. З одного меридіана в інший енергія переходить кожні 2 години, здійснюючи повний коло звернення за 24 години. У момент найбільшої активності меридіана вплив на нього найбільш ефективно.
Якщо в каналі спостерігається хронічна нестача енергії, можна тонізувати даний канал, практикуючи в цей період і використовуючи тонізуючі асани. Заспокійливі, що балансують асани використовуються, якщо енергії в ньому надлишок. Однак, якщо ви сумніваєтеся в правильності практики або підібраних вами асан, при надлишку енергії в меридіані краще взагалі не практикувати в даний час доби.
Циркуляція енергії починається з меридіана легенів, максимальна активність якого припадає на 3-5-й годині ранку, потім енергія спрямовується в меридіан товстої кишки в 5-7 годин, далі йде шлунок 7-9, селезінка 9-11, серце 11-13, тонка кишка 13-15, сечовий міхур 15-17, нирки 17-19, перикард 19-21, три обігрівача 21-23, жовчний міхур 23-1, печінку 1-3. Проробивши повне коло за 24 години, енергія знову повертається до меридіану легенів о 3 годині ранку.
Практика йоги в одне і теж час протягом тривалого періоду може надмірно тонізувати меридіан, який в даний час активний. Тоді як практика йоги в різний час доби дозволяє опрацьовувати різні меридіани і оздоровлювати різні, відповідні цим меридіанах внутрішні органи.
3. Приступивши до практики, не переривайте її
При коректної практиці йоги людина підвищує енергетичну щільність свого внутрішнього і зовнішнього простору і створює всередині і навколо себе посилену концентрацію енергетичного поля. Переривання практики і догляд з місця заняття його закінчення розриває і знижує цю концентрацію, що знижує і накопичувальний енергетичний ефект від практики йоги.
4. Поверніться до Cолнце
З енергетичної точки зору, найбільш оптимальна орієнтація тіла в просторі під час практики йоги - особою до Сонця, тобто вранці - в бік Сходу, після обіду і ввечері - до Заходу. Однак, не рекомендується практикувати, коли Cолнце в зеніті - в цей час сонячна, Янський енергія виявляється на самому піку, і її надлишок може негативно позначитися на організмі (за винятком ситуації, коли у людини цієї енергії явний і хронічна нестача).
Намагайтеся частіше практикувати самостійно. Практика в групі під інструктаж вчителя може бути інформаційно-корисної, проте з духовної точки зору, для індивідуальної еволюції людини глибинне розуміння самого себе і йоги, а також істинний зростання в практиці відбувається завдяки досвіду, що ми знаходимо під час самостійної практики.
Це виправдано і з енергетичної точки зору - під час енергетичних практик енергетичне поле людини відкрито впливам ззовні і найбільш вразливе, і в той же час воно активно очищається і позбавляється від різних енергетичних токсинів, викидаючи їх за його межі. Енергетична взаємодія з незнайомими людьми в цьому випадку не завжди корисно. Групова практика асан і групова пранаяма може зробити негативний вплив як на вас, так і на інших людей.
6. Керуйте енергією за допомогою Уваги
Куди прямує увагу, туди рухається і енергія.
Для енергетично-збалансованої практики використовуйте яку техніку Рівномірного Уваги - перебуваючи в асан, розподіліть увагу по всьому тілу одночасно, від кінчиків пальців ніг до верхівки, рівномірно - так, щоб жодна з частин тіла ні «виділялася» з цього обсягу, ні «випадала " з нього. В цьому випадку, енергія в тілі розподіляється рівномірно і гармонійно.
Або направляйте свою увагу в ті ділянки тіла, які хочете активувати і енергетично наповнити, і виводьте увагу з зон, що напружені і гіперактивні в силу ваших фізичних і енергетичних особливостей або звичок в практиці.
Усвідомлений контроль за увагою дозволяє знизити рівень енергія в тому місці, де її надлишок, і збільшити там, де її недолік, і таким чином збалансувати енергетичний стан.
7. Слідкуйте за диханням
Якщо увагу вказує напрямок енергії, куди їй рухатися, то дихання виробляє сам рух. Плутане, напружене, неврівноважений дихання створює хаотичний потік (рух) енергії в тілі, що призводить до її блокування і перенапруження різних систем організму.
Дихання в цьому випадку може виступати індикатором коректності енергетічексой роботи в асан. Якщо дихання в асан збивається, надмірно частішає або мимоволі затримується - це показник того, що фізично це положення тіло вам ще не є і довше залишатися в асан не має сенсу, варто «знизити темп» і вийти з асани, інакше можливі негативні наслідки.
Позитивний енергетичний ефект можливий тільки при контрольованому, ненапруженому і рівному диханні. Слідкуйте за диханням під час практики і використовуйте його в якості індикатора, що дозволяє зрозуміти з точністю до секунд, коли варто вийти з асани. З часом і практикою ви все довше зможете перебувати в положенні, не йдучи на компроміс з рівністю дихання. Але не форсує події, освоюйте складні і нові положення тіла повільно і поступово. Це не тільки вбереже від фізичних травм, але і допоможе бути впевненими в тому, що ваша практика залишається енергетично-коректної і йде вам на користь.
8. Шукайте енергетично-комфортне положення тіла
Фізична анатомія у кожної людини різна. Кожен з нас має різні відмітними особливостями будови скелета, стану м'язів і зв'язок, тому орієнтуватися на зовнішню, ідеально відбудовану з фізичної точки зору асану не завжди правильно. Досить часто якесь положення тіла, що йде на користь одній людині, калічить іншого.
Тому в практиці йоги спирайтеся швидше на енергетичну анатомію, ніж на фізичну, тобто варто фокусуватися на тому, щоб знайти для себе найбільш енергетично-коректний спосіб виконання цієї асани.
Енергетично-коректна асана це асана, в якій ви знайшли баланс, як зовнішній так і внутрішній, поза, в якій ви відчуваєте себе фізично сильним і одночасно розслабленим, енергетично рівним і наповненим. В якій ви почуваєте себе добре, і не відчуваєте болю і дискомфорту. Поза, в якій ви могли б медитувати, настільки гармонійно відчувається перебування в ній. «Стир сукха Асан», - говорив мудрець Патанджалі в своїх Йога-Сутра, що означає: «Поза йоги та, що зручна і комфортна». І мав рацію.
Якщо, перебуваючи в асан, ви відчуваєте емоційне збудження, внутрішнє напруження, надмірну ейфорію - подібна практика не принесе вам тих позитивних результатів, що здатна подарувати Йога - світ в душі, тілі і розумі. Поза Йоги - та, що зручна і комфортна.
9. Не втрачайте з уваги периферію тіла
Часто під час практики, як і в житті, нашу увагу автоматично фокусується в центрі нашого тіла. Так задумано природою. З точки зору еволюції, це найбільш виправдано, так як дозволяє нам «стежити» за самими життєво-важливими органами. Однак, з цієї причини, у більшості людей можна помітити значне ослаблення і розсіювання енергетичного поля на його периферії. Щоб це виправити, під час практики стежте за тим, щоб кінчики пальців рук і ніг не «випадали» з вашої уваги. Наповнюйте їх увагою і енергією. Це зміцнить і посилить енергетичне поле, і ви будете почувати себе більш цільними, наповненими і енергійними.
10. Тримайте язика замкнутим
Під час практики тримайте кінчик язика замкнутим на верхньому піднебінні, за зубами - це дія з'єднує два найголовніших енергетичних меридіана.
Перший меридіан, який називається Функціональним, або каналом Інь - починається в нижній точці тулуба, розташованої в промежині, і проходить по передній поверхні тіла, закінчуючись на кінчику язика.
Другий меридіан називається Керуючим, або каналом Ян. Він також починається в області промежини, проходить по задній поверхні тіла, піднімаючись до верхівки, і закінчується на верхньому піднебінні. У момент дотику мови до неба ці два канали енергетично з'єднуються, і утворюють замкнене коло. Енергія перестає витікати з тіла, вона накопичується, циркулюючи всередині тіла по колу, що багаторазово підсилює енергетичний ефект від практики.
11. Наповнюйте енергією слабку сторону тіла
Наше тіло не симетрично. Більшість людей усвідомлюють, що або ліва, або права сторона тіла (або якісь її частини) у них сильніша, пророблена, гнучка і більш розкрита, ніж інша. Це створює енергетичний дисбаланс між правою і лівою стороною тіла і активністю енергетичних каналів, які в них знаходяться.
Тому під час практики намагайтеся частіше і активніше задіювати більш слабку сторону тіла - починайте рух зі слабкою ноги, утримуйте асану довше або робіть більше підходів на слабку сторону тіла. Це вирівняє фізичні та енергетичні відмінності правої і лівої сторін тіла, врівноважить праве і ліве півкулі мозку і сгармонізірует жіночі та чоловічі прояви характеру.
12. Тримайте спину рівною, а хребет прямим
Скрізь, де це можливо і доречно, намагайтеся тримати хребет рівним, на одній лінії з тазом і верхівкою.
По хребту проходить головний енергетичний канал Сушумна. Чим більш рівний хребет - тим вище пропускна здатність Сушумни, тим краще людина себе відчуває фізично, психологічно і енергетично. З згорбленою спиною і сутулим хребтом складно, або навіть неможливо медитувати і відчувати себе комфортно, впевнено і гідно - головний енергетичний канал частково перекривається, ток енергії в ньому сповільнюється і стан людини помітно погіршується.
Для хорошого енергетичного самопочуття, енергетично-коректної практики йоги і успішної медитації дуже важливо, щоб верхівка, шия і хребет були на одній прямій лінії (за винятком асан-прогинів і асан з округленій спиною). Також стежте за тим, щоб не ламаються поперек в прогинах, що не заламувати шию назад, не перерозгинати коліна і не перенапружувати м'язи. Всі ці дії блокують потоки енергії в тілі.
Для хорошого енергетичного самопочуття було б непогано застосовувати правило «рівною спини» не тільки на килимку, а й у повсякденному житті. Однак, більшість з нас при фразі «випрями спину» роблять одну й ту ж помилку - відводять плечі назад і зусиллям намагаються утримати їх там. При цьому напружується шия, плечі і вся спина, людина швидко втомлюється і більше не може тримати поставу. Щоб це виправити, нам знову потрібна робота з Увагою.
Надсилайте Увага нема на плечі і спину, а на внутрішні краю лопаток. Тримайте увагу на цих краях і подумки подавайте їх вперед, всередину спини. Плечі, шия і м'язи спини при цьому залишаються розслабленими.
Паралельно з цим подумки спрямовується атлант (перший шийний хребець біля основи черепа) і потилицю вгору до Неба. Відчуйте, як вибудовується хребет, випрямляється постава і вирівнюється ваш внутрішній стан.
13. Не нехтуйте шавасану
Практикуючого, який ще не освоїв або ж нехтує шавасану, легко дізнатися по збуреному станом, незбалансованої енергетиці, перепадів настрою або періодично навалюється станом порожнечі або депресії - за всіма тими ознаками, що незнайомі з енергетикою йоги викладачі часом називають «нормальними очисними процесами», але які без сумніву не є нормальними, а скоріше ознаками некоректної практики і недоліком «енерго-інформаційного відпочинку», чим і є Шавасана.
Шавасана відновлює і заспокоює енергосистему і все чакри після підвищеної активності і посиленою пропускної здатності, усуває «енергетичні нерівності», стирає нечіткі енергогеометріческіе «малюнки» і напруги, можливо утворилися під час енергетично і фізіологічно некоректних рухів і положень.
Під час Шавасани вся набрана під час практики енергія, прокладені моторно-рухові зв'язку, нові нейронні шляху, що склалися за час практики, вся отримана організмом інформація обробляється, стабілізується і прописується в енергосистему найбільш ефективним і органічним чином. Вона розслабляє розум, знімає збудження, заспокоює і балансує психічні процеси і занурює в розслаблений, медитативний стан. Шавасана - це скоріше стан свідомості, а не положення фізичного тіла. Стан свідомості, яке повинно завершувати будь-яку серйозну і успішну йогичеськую практику.