Скоро спека, а це значить, що з одягом доведеться розлучитися. Ви в своїй кращій формі? Візьміть на озброєння наші 16 порад для того, що б спалювати жир швидше цього літа.
Все б хотіли мати гарний вигляд у пляжному одязі, але не кожен підготував своє тіло до літнього сезону. Якщо ви з команди останніх, це означає, що ви шукаєте способи спалити трохи жиру, перед тим як вечірки біля басейну і шашлики стануть щотижневими. Отже, вам пощастило!
Ці 15 способів дозволять прискорити жиросжигание. Застосуйте ці поради і скоро ви виявите, що ви чертовски привабливі в шортах.
Чи вірите ви чи ні, вода - найкращий жиросжигатель на ринку. Ваша печінка, яка переробляє жир, потребує великої кількості води для нормального функціонування. Зневоднення знижує швидкість спалювання жирів і погано впливає на м'язи і суглоби. Якщо ви хочете уникнути зневоднення, пийте більше.
Ми впевнені, що ви чули рада пити 8 склянок чистої води в день. Хоча це гарний початок, ваша вага, харчування. рівень активності та ін. впливають на ваші потреби у воді. Судіть про те, скільки вам потрібно пити, за кольором вашої сечі. Якщо вона від блідо-жовтого до прозорої, то води достатньо. Якщо вона більш насичено жовта, ви повинні пити більше води.
Якщо пити достатньо, ви не будете відчувати голод. «Спрагу часто плутають з голодом» говорить спортсменка команди Gaspari Ешлі Кальтвайзер, учасниця IFBB Bikini Pro. Якщо ви відчувайте голод ви можете просто бути зневоднені. Якщо ви підозрюєте що це ваш випадок, просто випийте кілька склянок води перед їжею.
2. Не сидіть на химерних дієтах
Хоча химерні суворі дієти, такі як: грейпфрутова дієта або дієта на капустяному супі - можуть допомогти схуднути швидко, але це не триватиме довго. Як тільки ви повернетеся до звичайного раціону, ви будете виглядати гірше, ніж до початку дієти. Більш того, в цих суворих дієтах бракує ключових макронутриентов, які важливі для здоров'я.
Кальтвайзер вважає, що кращий спосіб спалити жир - використовувати дієту, якої ви зможете дотримуватися довго. Дотримуючись дієти довше тижня-двох допоможе вам спалити жир швидше і дозволить вам зберігати форму довгий час.
3. Їжте часто
Може бути, це і звучить шалено, але збільшення частоти прийомів їжі допомагає схуднути. Але не зрозумійте нас неправильно: частота прийомів їжі не так важлива, як якість їжі.
Ще один спортсмен Gaspari Колін Васіак, профі IFBB: «Основа - якість. Складні вуглеводи, здорові жири і низькокалорійні білки, розподілені правильно протягом дня, змушують прискоритися ваш метаболізм, що призводить до спалювання жиру. Якщо ви харчуєтеся всього 3 рази в день, час переглянути рутину ».
Легенда бодібілдингу Річ Гаспарі точно знає, як частота і якість їжі призводять до трансформації тіла. «Коли моя мета - спалити жир, я стежу за тим, що б є 6-8 раз в день і при цьому маленькими порціями. Збільшення кількості прийомів їжі прискорює метаболізм і в підсумку я не з'їдаю так багато їжі, що б що-то відклалося в жир ».
Напевно, ви чули, що для того, що б схуднути, треба робити більше повторень з меншими вагами. Стривайте, ви що. вважаєте, що 20 повторів з п'ятикілограмової гантельки краще, ніж 10 повторів з десятикілограмові? У цьому немає ніякого сенсу. Чим більше у вас м'язової маси, тим більше енергії вона вимагає. Легкі ваги - не вихід.
Ваги повинні бути кожен раз викликом для вас, але не жертвуйте своєю формою заради більш важких ваг. Якщо не опрацьовувати м'яз також і подумки, то ви будете просто виконувати вправу, зовсім не змушуючи м'язи рости.
5. Їжте після тренування
Посттренировочний прийом їжі критичний для нормального відновлення, будови м'язів і поповнення енергії після важкої тренувальної сесії. Однак ви не можете просто розраховувати на те, що їжа сама виконає за вас ваші цілі.
Те, що ви їсте перед тренуванням і весь день - важливий фактор схуднення. Іншими словами, якщо харчування не правильне. то багатий протеїном посттренировочний прийом їжі справі не допоможе.
6. Робіть базові вправи
Кращий спосіб задіяти м'язову тканину більш ефективно - робити складні базові вправи. Це також дозволить вам почати піднімати більш важкі ваги і отримати більш серйозну гормональну і метаболічну реакцію. А це знову ж таки означає - спалиться більше жиру!
Включайте такі вправи, як присідання, мертва тяга, жим лежачи, жим через голову, в свою програму.
7. Робіть кардіо
Коли Васіак збирається прискорити жиросжигание перед змаганнями або фотосесією, він використовує для цього кардіо. «Робіть кардіо після силових, а не перед» - каже він. «Кардіо після силових допомогло мені збільшити мій жіросжігательний потенціал, так як гликогеновие сховища вже були спустошені».
Робити кардіо після силових корисно ще й тим, що це допомагає зберігати енергію для того моменту, коли вона більше вам потрібна - під час важких базових вправ.
Гаспарі, з іншого боку, діє по-іншому. «Я вважаю за краще робити кардіо з ранку на голодний шлунок. Коли я хочу підсушитися, я роблю по 20-30 хвилин кардіо 5 разів на тиждень. Якщо жиросжигание сповільнюється, я додаю 10 хвилин до кожної сесії ».
У кожного повинен бути до кардіо свій підхід. Вибирайте метод, який найбільше відповідає вашим планам.
8. Скоротіть періоди відпочинку
Гаспари просто живе за цим правилом. »З вільними вагами я працюю так - зменшую періоди відпочинку і використовую складні вправи, такі як супермережу і дропсети, що б будувати м'язи і палити жир».
Васіак теж використовує цю техніку для спалювання жиру. «Висока інтенсивність з короткими періодами відпочинку збільшує ефективність ваших тренувань» - каже він.
«Це дуже добре спрацювало на мені, коли я готувався до шоу і ніяк не міг розпрощатися з останніми, найбільш упертими фунтами ваги».
Коли справа стосується жироспалювання, інтенсивність - наше все.
9. Більше спите
Досить сну вночі - це першорядне правило жироспалювання. Люди, які недостатньо сплять, страждають від уповільненої метаболізму, недостатнього вивільнення тестостерону (який важливий в жіросжіганіі і для чоловіків, і в меншій мірі для жінок) і почуття голоду протягом дня. Всі ці фактори будуть працювати проти вас, якщо ви намагаєтеся схуднути.
Зробіть сон вашим пріоритетом. Так це важливо.
10. Вживайте BCAA
Амінокислоти лейцин, ізолейцин і валін СУПЕРВАЖНО для будови м'язів і відновлення, так як вони засвоюються в м'язах, минаючи печінку. Це означає, що вони можуть використовуватися як джерело для побудови білків для енергії!
Васіак рекомендує приймати BCAA до і після тренування, що б ваше тіло перетворилося на справжню анаболическую станцію і краще спалювали жир. BCAA також допомагають у відновленні і непрямим способом допомагають при зневодненні.
BCAA - це кращий вибір для всіх, хто хоче бути струнким, так як вони некалорійні. Так що додайте ложку в свій шейкер з водою і насолоджуйтеся!
11. Пийте зелений чай
Вибираючи вранці, що б попити, замініть звичну чашку кави на зелений чай. Зелений чай хороший тим, що прискорює ваш обмін речовин і завдяки своєму антиоксидантній складу допомагає відновленню організму після інтенсивних тренувань. До того ж, зелений чай краще справляється з зневодненням, ніж кава!
12. Менше стресу
Занадто багато стресу призводить до переїдання, випивки і іншим хворим звичкам. Стрес також вивільняє гормон кортизол, який сприяє накопиченню жиру. Якщо в організмі багато кортизолу, він змушує жир відкладатися в проблемних зонах.
13. Забийте на ваги
Навіть якщо ваша мета - добре виглядати цього літа в топі або бікіні, ваги - не найкращий інструмент для вимірювання прогресу. «Для більшості жінок відмітка на вагах - це просто гра» - говорить Кальтвайзер.
Замість того, що б орієнтуватися на ваги, дивіться в дзеркало, на свій одяг і на те, як ви себе почуваєте.
«Не давайте цифрі на вагах визначати, який у вас сьогодні буде день». Пам'ятайте: ми тут намагаємося зменшити стрес, а не збільшити його.
Хвилювання з приводу ваги і його змін можуть погано вплинути на планомірне виконання плану харчування і тренувань.
Якщо ви не бачите змін на вагах, так хочеться все кинути.
Замість того, що б орієнтуватися на ваги, дивіться в дзеркало, на свій одяг і на те, як ви себе почуваєте.
Якщо ваші літні шорти сидять набагато краще, ніж два тижні тому - це прогрес, і не важливо, що там говорять ваги.
14. Більше вуглеводів
Низкоуглеводная дієта може бути корисним інструментом для спалювання жиру. З іншого боку, дотримуватися низкоуглеводной дієти довгий час і без перерв - шкідливо, це уповільнює обмін речовин і приводить до інших негативних наслідків.
Якщо ви дотримуєтеся низкоуглеводной дієти, заплануйте хоча б раз на тиждень прийом вуглеводів. Це не тільки допоможе жиросжигающему гормону лептину, але і вашому ментальному здоров'ю.
15. Будьте наполегливі
Ми знаємо, що вам хочеться якомога швидше домогтися своїх цілей, але тільки наполегливість допоможе вам дотримуватися правильного харчування і тренувань.
Васіак пояснює: «Дотримуватися правильного харчування і тренувань - це призводить до постійної втрати жиру». Якщо ви будете дотримуватися плану хоча б місяць, результати здивують вас.
Поділитися на Facebook