Помітили, що ваші ноги в сексуальних колготках в сіточку підозріло нагадують хамон в сумці? Попа втратила колишню пружність, та й взагалі вид ззаду не радує? Це теж причини - але ми знайшли ще 15 причин зайнятися Великими присідання.
Ви, напевно, вже в курсі, що присідання - це одне з базових вправ, виконувати які просто необхідно. Здається, спортивна безграмотність вже повсюдно ліквідована, і день ніг ніхто не пропускає. Але чи знаєте ви, що присідання так сильно розганяють метаболізм, що худне потім все тіло?
Варіацій присідань багато. Але всі вони приблизно однаково впливають на силові якості нижньої частини тіла - однаково добре. Так що припиняйте ігнорувати це старе як світ вправу.
1. Присідання допоможуть у повсякденному житті
Ця вправа не так відірване від реальності, як, припустимо, ті ж підтягування. Присідати доводиться постійно: нахиляючись за впав предметом, граючи з дитиною або домашнім тваринам, займаючись садом. Якщо ви будете регулярно робити присідання в залі, то і в житті вони будуть даватися вам простіше.
2. Присідання мають безліч варіацій
Присідання корисні будь-які: з вагою і без, зі штангою і гантелями, зі стільцями, столом, пов'язками - чим завгодно.
Так само варіативності цій вправі можна додати за допомогою чергування підходів і повтором і збільшення / зменшення пауз між вправами.
3. Присідання можна робити де завгодно
Безсумнівний плюс цього вправи! Не обов'язково йти для цього в зал: ви можете з тим же успіхом робити присідання будинку, в гостях, у ванній, в саду, на вулиці, на роботі і навіть, наприклад, стоячи в солярії! Навіть якщо під рукою немає гантелей або штанги, просто зробіть 100 присідань з руками за головою.
4. Присідання збільшують силу
При виконанні присідання організму потрібно зробити серйозний силовий поштовх, щоб виштовхнути тіло вгору. У підсумку це збільшує силу і витривалість всього організму. Сила, напрацьована присіданнями, потім знадобиться вам і в будь-яких інших вправах.
5. Присідання збільшують гнучкість
Присідання вимагають високої гнучкості. Присідання ефективніше, якщо амплітуда руху голеностопа і гомілки ширше.
6. Присідання допомагають адекватно оцінити ваш фітнес-рівень
Глибокий присед - відмінний показник вашої спортивної підготовки. Якщо ви не можете зробити такий присед в кілька повторів і підходів, це говорить про те, що прагнути є куди!
7. Присідання нічого не варті
Присідання можна виконувати без якогось спеціального обладнання. Якщо у вас немає вдома штанги - напевно знайдуться гантелі або гиря? Присідання можна виконувати і просто прибравши руки за голову. Також кроссфітери активно присідають з мішками з піском або каністрами води.
8. Присідання тренують м'язи кора
Саме до м'язів кора відносяться черевні, так що якщо ви хочете чудовий прес, виконуйте присідання! Вони дозволяють навантажити прес навіть краще, ніж звичні скручування.
9. Присідання покращують координацію
Це відноситься і до інших базових вправ, таким як жим лежачи, підтягування, а також вправи на прес. Присідання також готують м'язи ніг до інших вправ.
10. Присідання - це дуже функціональне вправу
Сучасні вправи цінують за функціональність, і старі добрі присідання можуть дати фору будь-якому з них.
11. Присідання збільшують вашу м'язову масу
Присідання - це базова вправа, що впливає відразу на кілька груп м'язів. Саме тому воно збільшує вироблення гормону росту і тестостерону, і в результаті прогресують не тільки задіяні м'язи, а й м'язи всього тіла.
12. Присідання допомагають спалювати жир
Присідання нарощують обсяг ваших м'язів, а чим більше в організмі м'язів, тим менше жиру: організм почне спалювати набагато більше калорій.
При схудненні присідання - один з головних ваших помічників.
13. Присідання покращують ваші результати
Присідання хороші і самі по собі, і як елемент, що поліпшує ваші результати в ігровому спорті. Наприклад, ви почнете вище і далі стрибати і швидше бігати, так як після тренування в присіданнями м'язи ніг будуть в тонусі.
14. Присідання запобігають травми
Розвинені м'язи ніг знижують ризик отримання будь-якої травми. Присідання вчать м'язи працювати в команді, що добре позначається на їх здібностях справлятися з несподіванками.
15. Присідання завантажують задню поверхню стегна
Іншими вправами цей м'яз прокачати складно, а присідання прекрасно з цим справляються. До того ж прокачиваются і стегно, і сідниці, і квадріцепси, і шия. Так що там говорити: напружуються і приходять в тонус навіть живіт і шия!
Ще цікаве по темі:
Сподобалося? Поділися з друзями!