1. Качаючи прес, ви не приберете жир не животі
Прес буде перебувати під шаром жиру, і живіт може навіть збільшитися. Тому, якщо хочете зігнати жир з живота, весь час втягуйте його, напружуючи м'язи. Можете сходити на індивідуальне тренування до фахівця, щоб він підібрав під вас комплекс вправ, який ви будете виконувати вдома. А одним пресом ви не відбудетеся від жиру.
Якщо хочете мати красиве і пропорційне тіло, тренуйтеся 2-3 рази в тиждень, а після тренувань обов'язково робіть розтяжку.
3. Пийте достатньо води
Вранці натщесерце випивайте 1-2 склянки води. Протягом дня теж пийте воду, краще дрібними ковтками - так корисніше. Під час тренувань потрібно обов'язково пити воду. До речі, чим більше ви п'єте, тим менше вам хочеться їсти.
4. Обов'язково снідайте
Сніданок повинен бути повноцінним і щільним. Цим ви даєте організму сигнал, що пора прокидатися і забезпечувати вас енергією на цілий день.
5. Не запивайте їжу
Ні під час їжі, ні після прийому їжі не пийте ще хвилин 40. Це уповільнює процес травлення і розширює стінки шлунка.
6. Є часто, але потроху
Щоб розігнати метаболізм, потрібно харчуватися 5 разів на день. Бажано в один і той же час, приблизно через кожні 3 години. Харчуючись 5 раз в день здоровою їжею, у вас буде менше шансів відволікатися на перекушування і фастфуди, тому що організм просто не буде встигати зголодніти.
7. Намагайтеся не перекушувати
Якщо все-таки захотілося перекусити, то зробіть 20 присідань і 50 стрибків, а потім випийте води. Якщо і після цього хочеться їсти, з'їжте будь-який овоч або фрукт.
8. Не їсти після шостої - бажано
Але якщо ви пізно приходите і пізно лягайте спати, тоді ви не будете їсти за 3-4 години до сну.
9. Після 16 годин вживайте тільки білкову їжу
Все з'їдені вами вуглеводи в другій половині дня перетворяться в жир.
10. Ретельно пережовуйте їжу, чим довше, тим краще
Цим ви можете організму знову-таки розігнати метаболізм, а також ви менше з'їсте. Доведено, що відчуття насичення приходить після 20 хвилин прийому їжі. Ось чому ми так часто переїдає. Якщо ми мовчимо процес пережовування і прийому їжі, то будемо наїдатися набагато меншою кількістю їжі. А ще ви відкриєте для себе справжній смак їжі і продуктів, тому що тільки на мові у нас є смакові рецептори.
11. Горіхи і масло - корисні продукти в малих кількостях
Горіхи - корисний, але дуже калорійний продукт, а їм так легко захопитися. Якщо ви стежите за своєю фігурою, то з'їдайте не більше 10 горіхів в день. Масло теж дуже корисно, якщо їм не захоплюватися, заправляючи салати і жарячи щодня на ньому що-небудь.
12. Відмовляйтеся від хліба і мучного
І в білому, і в сірому хлібі калорій однаково. Тому вчіться жити без хліба і тим більше без булочок (тістечок, тортиків і т.п.). Якщо важко відмовитися відразу, переходите на житній хліб.
13. Виключіть шкідливі продукти і фастфуд
Він збільшує циркуляцію крові, покращує колір обличчя, розвиває вашу силу волі і витривалість. Вперед до нових звичок!
15. Розвантажувальні дні
Ви любите вихідні, коли можна розслабитися, відпочити, зайнятися чимось приємним? Ось і вашому організму періодично потрібні вихідні, тобто розвантажувальні дні. Допоможіть своєму організму виводити з вас все шлаки і гидоти. Ви можете провести день на воді, на кефірі, на фруктах або зовсім поголодувати - вибирайте те, що вам ближче. Головне, допоможіть своєму тілу, щоб воно допомагало вам.
Будемо вдячні, якщо поділіться статтею: