Останні дослідження показують, що люди стали жити довше, проте лише небагатьом вдається відсвяткувати своє 100-річчя. Прийшов час це змінити. Пропоную рекомендації, які допоможуть вам пережити інших.
2. Їжте фрукти і овочі червоного кольору
Солодкий перець містить більше вітаміну С, ніж апельсин, буряк багата нітратами, які розширюють кровоносні судини, а помідори є джерелом лікопену (потужного антиоксиданту), який захищає від ракових і серцево-судинних захворювань, - стверджує доктор Сьюзен Джебб з Medical Research Council's Human Nutrition Research в Кембриджі.
3. Бігайте
За даними дослідження, проведеного вченими з Інституту Купера в Далласі, швидкий біг запобігає смертельні випадки від хвороб серця. Всього вісім хвилин швидкого бігу для чоловіків і дев'ять хвилин для жінок, знижує ризик серцево-судинних захворювань на цілих 30 відсотків. Точно так само діє їзда на велосипеді - особливо, якщо це велосипеди schwinn.
4. Будьте обережні при користуванні громадським туалетом
«Після кожного відвідування громадського туалету ретельно вимийте руки, щоб позбутися від бактерій (особливо їх багато на дверях і дверних ручках), які можуть не тільки викликати серйозні захворювання, а й послабити ваш імунітет», - радить Х'ю Пеннінгтон, заслужений професор бактеріології в Університеті Абердіна.
5. Їжте банани
Вони знижують кров'яний тиск (тим самим зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань та інсульту), тому що багаті калієм. Більш того, калій допомагає протидіяти шкідливим наслідкам надлишку солі в раціоні. Так стверджує лікар-дієтолог, доктор наук Сара Шенкер.
6. Присідай
Присідання - проста вправа, яке можна робити практично в будь-якому місці, зміцнюють наші основні м'язи, які в майбутньому, особливо в літньому віці, допоможуть нам запобігти падіння.
7. Пийте хоча б одну чашку чаю в день
Завдяки цьому, в вашому організмі знизиться рівень гормонів стресу, а також збільшаться ваші шанси на виживання в разі серцевого нападу на 28 відсотків - так випливає з результатів дослідження, проведеного вченими Гарвардської медичної школи. Вміщені в чаї антиоксиданти зміцнюють кровоносні судини.
8. Лягайте спати на годину раніше
Одна година сну довше, ніж зазвичай, сприяє ефективному зниженню кров'яного тиску - так випливає з 6-тижневого експерименту, проведеного вченими з Harvard Business School. У людей, які лягають спати раніше, кров'яний тиск нормальний, що сприяє зниженню ризику серцевого нападу та інсульту. Більш того, тривалий сон допомагає боротися зі стресом.
9. Їжте йогурт в лікарні, і не тільки там
«Пацієнти, які під час госпіталізації кожен день випивали напій з пробіотиками або їли йогурт, були менш схильні до дії бактерій Clostridium difficile, відповідальних за запальні захворювання кишечника», - пояснює лікар-дієтолог, доктор наук Сара Шенкер. Більш того, вживання в їжу пробіотиків протягом декількох днів до операції запобігає післяопераційні ускладнення.
10. Використовуйте зубну нитку
Дослідження показують, що використання зубної нитки допомагає позбутися від бактерій, що сприяють карієсу. У підсумку, це захищає нас від серцево-судинних захворювань, цукрового діабету і недоумства.
11. Дихайте через соломку
Присвятіть всього кілька хвилин в день глибокого дихання, використовуючи соломки. Вдихайте через ніс і повільно видихайте повітря через соломку або навпаки. Це дозволяє поліпшити роботу легенів, знизити частоту серцевих скорочень і знизити кров'яний тиск.
13. Їжте бекон замість ковбаси
Краще зробіть яєчню з беконом, ніж з ковбасою. Хоча він такий же калорійний і містить таку ж кількість жиру, як і ковбаса, але з'їдаємо ми його менше, відповідно і менше споживаємо насичених жирів, які сприяють серцево-судинних захворювань, ожиріння і недоумства.
14. Щодня ходите на прогулянку
Дослідження показують, що навіть кілька хвилин ходьби в день покращує роботу нашого мозку і захищає від недоумства.
15. Накладайте на тарілку менші порції їжі
Експерименти на щурах показали, що гризуни, які їли менші на 30 відсотків порції, жили в два рази довше. Дослідники стверджують, що результати цих досліджень можна перенести і на світ людей.
А я от не розумію: навіщо жити до 100 і більше? Вже років із 60 діти і внуки значно віддаляються (і за інтересами, і територіально), однолітки настільки добре знайомі, що стають передбачуваними і нецікавими, нові знайомства заводять лише одиниці, нове захоплення теж не є панацеєю від нудьги і самотності. Так навіщо намагатися дожити до 100?
До речі, вношу поправки в 2 затвердження. ПР і прибирання серотонін виробляється аж ніяк не у всіх, тільки у обраних, а для того, кому прибирання - усвідомлена необхідність, серотонін додасть можливість спихнути прибирання на іншого. Здорові зуби не захистять від старечого недоумства, мала можливість на кількох прикладах переконатися в зворотному, що чудові зуби (перший випав аж у 84 роки) прекрасно уживаються з маразмом, перші ознаки якого проявилися після 70)