На вулиці +30, і на тренування, здається, немає сил, а пропускати заняття не хочеться? Професійні фітнес-тренери розповіли Woman`s Day, як правильно тренуватися в літню спеку і в залі, і на вулиці. Адже літо - це не привід забути про фігуру.
Євгенія Біла, фітнес-центр Valley Fitness
У спеку не варто кидати тренування, але варто виключити високоінтенсивні навантаження. Вибирайте низкоинтенсивние силові тренування, зменшуйте повтори і збільшуйте підходи.
На час спеки краще відкласти біг. Можна залишити велосипед, але не прагнете побити всі рекорди - катайтеся в комфортному для вас темпі і не забудьте про головний убір.
Взагалі, багато хто вважає, що влітку варто забути про залі і тренуватися на вулиці, на свіжому повітрі. Але це не стосується спеки! В плюс тридцять краще вибрати кондиційоване спортзал, а не вулицю.
І не забувайте пити багато води. ніяких набряків від цього не буде, це міф!
Тетяна Царьова, мережа фітнес-клубів «Аврора»
Продовжувати тренуватися можна в будь-яку погоду. Найважливіше знайти умови, при яких ви будете почувати себе комфортно.
Вибирайте правильне місце для тренувань. Це повинно бути приміщення з кондиціонерами, вентиляторами, в загальному, обладнанням, яке зробить температуру в залі комфортної для тренувань. Тренування на свіжому повітрі? Можливо! Але уникайте прямих сонячних променів.
Змініть програму тренувань. Серцево-судинній системі вкрай складно буде, крім постійної роботи над охолодженням тіла, ще й забезпечувати працездатність м'язів в умовах тривалих і інтенсивних навантажень. Змініть робочі ваги або зменшуйте кількість повторень. А можливо, літо - дуже вдалий час спробувати такі тренування, як йога, пілатес, розтяжка і найідеальніший варіант - аквааеробіка.
Пийте більше води. Нехай це буде вода кімнатної температури. Пити потрібно під час тренувань, а особливо після.
Змініть харчування. Можливо додати в раціон трохи вуглеводів, щоб підтримати працездатність організму. Але все ж нехай це будуть правильні вуглеводи. Нехай в раціоні буде більше ягід і фруктів. Солодке? Можна, можливо! Але як і раніше в невеликій кількості! Спека - це не час для розслаблення, особливо якщо ви довго йшли до своїх результатів.
А ще дуже важливі однодумці. Хто це буде? Персональний тренер, друзі, групова тренування? Неважливо! Головне, щоб в суспільстві цих людей було приємно перебувати і, звичайно ж, тренуватися.
Вікторія Боранбаева, мережа фітнес-клубів К2 Sport
У спеку складно змусити себе вийти з дому. не кажучи вже про тренування. Але не варто робити такі великі перерви в тренувальному процесі, потрібно дотримуватися кількох простих правил, і тоді ви зможете відчувати себе добре і тренуватися без шкоди для вашого організму.
У жарку пору варто скоротити інтенсивність тренувань. Спробуйте знайти себе в напрямку mindbody - йога, розтяжка, пілатес. У силових же тренуваннях варто вибирати менш інтенсивні методики з достатньою кількістю відпочинку. У виборі програми вам допоможе тренер.
Пийте більше води. Коли вам жарко, тіло, для того щоб охолодитися, виділяє секрет у вигляді поту, разом з ним виходить і вода, і організм зневоднюється. Для підтримки гарного самопочуття пийте побільше.
Вибирайте тренування в фітнес-клубі. Кожен клуб оснащений кондиційної системою, яка підтримує комфортний температурний режим. Це допоможе зберегти бадьорість.
Outdoor fitness (тренування на вулиці) - досить поширене напрямок. Якщо ви любите тренування на вулиці, вибирайте ранковий час, коли повітря ще свіжий, а температура нижче, ніж днем. Чи не пропускайте тренування, прислухайтеся до свого організму, і він скаже вам спасибі.
Ірина Денисова, фітнес-клуб «Сафарі-парк»
З приходом літа чоловік і так піддається впливу високих температур. а під час тренування температура тіла ще більше піднімається. А значить, слід дотримуватися кількох правил, які підвищать ефективність тренувань в жарку пору і захистять організм. Пийте більше води, щоб уникнути зневоднення.
Скоротіть інтенсивність тренувань. Через нестачу кисню рекомендується скорочувати час і ступінь навантаження. Краще збільшити кількість тренувальних днів, а також кількість підходів, ніж робити все вправи по 15-20 повторень.
Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися влітку на вулиці. то робіть це рано вранці. Це запустить метаболізм, до того ж вранці сонце не настільки активне, а тренування в спеку дають дуже велике навантаження на серце.
Більше вітамінів! Відкладіть аптечні вітаміни до осені і отримуйте корисні елементи з сезонних продуктів - овочів, ягід, фруктів.
Олена Захарова мережу тренажерних залів «Рельєф»
Якщо тренування проходить на вулиці, бажано вибрати або ранній ранок, або вечірній час після 19.00. Обов'язкова наявність головного убору, щоб уникнути сонячного удару. Вибираємо одяг з закритими плечима.
Пиття обов'язково до, під час і після тренування. У спекотну погоду людина більше потіє, втрачає багато води, а це сприяє ще більшому перегрівання. Обов'язково потрібно заповнювати водний баланс.
Якщо тренування проходить в залі, оснащеному кондиціонером, особливого дискомфорту вона не повинна викликати. Але потрібно намагатися не перебувати безпосередньо під кондиціонером, щоб не застудитися. Також важливо дотримуватися питного режиму.
У спеку складно змусити себе піти на тренування. Але якщо ви займаєтеся будівництвом свого тіла, завжди потрібно пам'ятати, що кожна пропущена тренування - це крок назад. Розставляйте пріоритети: 3 години на тиждень кожна людина може виділити на спорт.