1. Кожна вправа робиться за секундоміром. Ми робили кожне 1,5 хвилини.
2. Всі дев'ять вправ виконуються без єдиної паузи один за одним і без зупинки на мінімальний відпочинок. Забудьте всі ці 20, 30, 40 повторів. Сьогодні в результаті ви наберете тищонку! Буде «супу гут»! Зробивши все 9 без зупинки, відразу ж йдіть на друге коло. Теж без відпочинку між колами.
3. При уявній простоті техніка вирішує все:
- шкарпетки стоп завжди дивляться в небо (так важче), голова ніколи не торкається землі;
- руки легко стосуються голови в районі вух, не треба тягнути себе за голову;
- поперек притиснути і напружувати прес в кожному підйомі;
- не поспішати і не миготіти.
4. У комплекс введені дві вправи на спину, хоча вони також задіють прес і ви навіть відчуєте сідниці. Спина і прес - м'язи-антагоністи. Їх важливо розвивати одночасно. Взагалі, якщо у вас часто болить спина, це може бути пов'язано з тим, що ваш корсет слабкий. Займіться пресом.
5. Все робимо своєю вагою. Іза вважає, що в роботі над пресом обладнання не потрібно.
Поліна попередила, що біль при виконання вправ - це нормально. Біль потрібно просто перетерпіти, але не зупинятися: «Ніяких пауз! Палити буде з другої хвилини і все решта 26 хвилин без зупинки. «Біль, - каже Ізабель, - це всього лише почуття. Не звертайте уваги, воно пройде. Обожнюю цей німецький «бездушний» підхід! »
Також бізнесвумен зазначила, що вправи на прес з Ізабель стали всього лише півгодинної розминкою, після якої вони пробігли 10 км, і попередила, що для досягнення преса мрії потрібні не тільки тренування, але і правильне харчування.
«80% зусиль в досягненні преса мрії - це ПП (правильне харчування. - прим. Woman's Day), а навіть не тиcяча повторів хоч щоранку», - повідомила Поліна.