Вправа для преса
Одне з ефективних вправ для косих м'язів живота називають Русский Твіст (Russian Twist) дослівний переклад - російський поворот. Реальна причина, чому цю вправу називається «російський поворот» невідома. Однак є версія, що саме в Росії розробили цю вправу для тренування спортсменів під час холодної війни.
Як би там не було, це вправа відмінно опрацьовує косі і прямі м'язи преса, а також м'язи нижньої частини спини і м'язи-згиначі. Ви можете робити його будинку, воно вимагає менше 15 хвилин в день.
Початкове положення: сядьте на підлогу. Якщо ви хочете підстрахуватися або вам складно виконувати цю вправу без підтримки, попросіть партнера тримати ваші ноги або підштовхніть їх під нерухомий предмет. Якщо ж ви впевнені в своїх силах, поставте стопи на підлогу. Ноги зігнуті в колінах, тримайте руки перед собою. Відкиньтеся торсом назад до кута в 45 градусів, зафіксуйте свою позицію, відчуйте, як напружилися м'язи преса.
Вправа для косих м'язів преса Повороти сидячи
Дія: поверніться торсом вліво, стегна при цьому залишаються нерухомими. Поверніть всю верхню частину тіла, а не тільки руки. Слідкуйте за поставою, спина пряма.
В кінці діапазон руху, швидко змініть напрямок руху і поверніться в протилежну сторону.
Повторюйте такі повороти в швидкому темпі до бажаної кількості повторень. Бажано робити його до відмови.
Поради:
Ви також можете використовувати обважнювачі або медичний м'яч для збільшення складності.
Якщо перед виконанням цієї вправи ви не робили інших вправ на прес або не тренувалися до цього, робіть його повільно.
Можна виконувати повороти на похилій лаві в спортзалі або на фітбол.