Елементарні дії, які допоможуть схуднути.
Коли дійсно пора худнути і треба скорочувати кількість з'їдених калорій, стає моторошно: це ж доведеться ходити голодним. Насправді немає: перші кроки по регулюванню раціону будуть зовсім простими, зате вони допоможуть викинути з тарілки більше 50 ккал в день.
Контролюйте кількість кетчупу. У більшості соусів повно цукру, тому, якщо ви покладете на тарілку на одну ложку кетчупу менше, частина цього цукру ви не з'їсте. А щоб смак не пропадав, додавайте спеції при готуванні.
До речі, з готовою гірчицею та ж історія - цукор додають навіть в неї.
Менше цукру в чай і каву. Краще додайте ваніль, корицю або маленьку ложку меду - він ароматні, ніж цукор, і може обдурити рецептори.
Спробуйте пити чай і каву з молоком - але меншою кількістю цукру.
Коли готуєте омлет, використовуйте тільки білки. Або хоча б беріть тільки один жовток замість трьох.
Замість пончика (кексу, шматка торта) з'їжте вівсяне печиво.
Готуйте обід з індички. а не зі свинини.
Наступного разу приготуйте суп без картоплі і без локшини.
Купуйте спеціальний розпилювач для масла і використовуйте його, коли заправляєте салати або збираєтеся смажити.
Шматочок хліба для бутерброда відріжте тонший.
І покладіть на нього докторську ковбасу, вироблену за ГОСТом, а не копчену.
Зніміть шкіру з курки і не їжте її взагалі ніколи.
Зробіть домашній лимонад. не купуйте газовану воду.
Якщо все-таки торт, спробуйте є його без крему.
Зробіть бананове морозиво. Купуйте стиглі банани, почистіть і поріжте на тонкі часточки. Заморозьте їх, а потім подрібніть в блендері. Морозиво готово. Банани калорійні, але не так, як пломбір.
Купуйте на кухню прилад, який буде різати ковбасу і сир тонкими шматочками. І на бутерброд кладіть як і раніше по два шматка, а не по чотири.
Купіть антипригарним посуд, на якій можна готувати без масла.
Їжте фрукти до обіду, а не на десерт. Це допоможе утриматися від переїдання.
Їжте бутерброди ні з хлібом, а з овочами. Використовуйте кабачки, салат, «стейки» з цвітної капусти замість шматочків хліба.
Я внадилася робити смачне морозиво з сироваткового протеїну Оптимум Нутришн Ванільне морозиво. На 1 скупий додаю 300 мл молока. Збиваю міксером прямо в контейнері і ставлю в морозилку. У мене величезний контейнер на 4 літри, тому що вся родина любить таке морозиво) І через кожні 2 години дістаю і знову збиваю міксером. Роблю так 4 рази. І все. Калорійність 85 ккал, цукру і жиру практично немає. Зате білка 10,5 г на порцію в 100 р За смаком виходить як даний радянських морозиво за 9 копійок. Єдине, щоб почати його є, потрібно щоб воно постояло при кімнатній температурі хвилин 10-15. Воно не тане, а просто стає м'якше, щоб його колупати, адже жиру-то немає. І я в будь-який момент можу від душі поїсти смачного, солодкого, ванільного морозива, хоча це зовсім ніяке не морозиво, а знежирений білок)