Те, що ви їсте протягом робочого дня, не тільки впливає на вашу вагу і ваше здоров'я. Це може також позначатися на вашій продуктивності. Жирні, повні цукру перекушування викликають сонливість і не наповнюють вас енергією. При цьому нудьга, брак часу або сну нерідко змушують людей робити неправильний вибір. Насправді існує безліч простих, швидких в приготуванні і цілком доступних здорових закусок.
Мигдальні горіхи - відмінний білковий продукт, повний корисних жирів, крім того, цей перекус буде досить ситним. У горіхах містяться найважливіші поживні речовини. Мигдаль містить найбільше білка і більше клітковини, якщо порівнювати з іншими горіхами, а також багатий вітаміном Е. Мононенасичені жири з мигдалю допомагають підтримувати холестерин на здоровому рівні.
Цей низькокалорійний перекус варто їсти тоді, коли хочеться чогось солоного і хрусткого. На відміну від чіпсів, попкорн є відмінним джерелом білка. Головне - триматися подалі від попкорну, заправленого олією.
Свіжі фрукти
У фруктах повно вітамінів і мінералів, крім того, це відмінний натуральний десерт. До того ж з таким перекусом ваш організм запасається антиоксидантами, які необхідні для сильного імунітету і продуктивності на роботі.
Сухі сніданки
Мозок отримує практично всю енергію з глюкози, яка є найбільш важливим з простих цукрів в людському метаболізмі. Візьміть сухі сніданки на робоче місце - цільнозернові пластівці допомагають організму повільно отримувати глюкозу, що дозволяє вам працювати найбільш ефективно і фокусуватися без труднощів.
сухофрукти
Свіжі фрукти завжди хороші, але для різноманітності можна спробувати і сушені яблука, банани, абрикоси або родзинки. Це солодкий перекус, повний клітковини і калію.
протеїнові батончики
Будьте обережні: деякі такі батончики переповнені калоріями! Перевіряйте інгредієнти уважно і намагайтеся вибирати такі батончики, в яких є фрукти, горіхи і міститься не більше двохсот калорій.
рисові вафлі
Рисові вафлі - це відмінний вибір, адже в них мало калорій, до того ж вони бувають з різними смаками. Бувають фруктові, а бувають сирні. Ви зможете вгамувати свій голод без всяких проблем!
солоні кренделі
У кренделі чимало солі, при цьому у них низький рівень жиру і досить вуглеводів, щоб допомогти вам протриматися до обіду або вечері. Головне - є в міру.
Якщо ви хочете вирішити проблему холестерину, підвищити споживання клітковини і калію, вам варто з'їсти авокадо. Існує безліч корисних рецептів, які можна з ним втілити в життя. Наприклад, розріжте авокадо навпіл і їжте з нарізаними томатами і цибулею.
заморожені банани
Це відмінна заміна морозиву, повного цукру і жирів. Середнього розміру банан містить ідеальне кількість глюкози для забезпечення продуктивності мозку.
Сирні палички або сир
Якщо в офісі є холодильник, молочні продукти будуть хорошим джерелом білка. Білок допомагає притримувати стабільний рівень цукру в крові і не викликає сонливості.
Салат з тунцем
Фільми з самими дивовижними сюжетним поворотами
Чому нерозумно боятися своєї смерті?
Чому треба займатися сексом якомога частіше?
Боби в гострій глазурі
Ідеальний спосіб для того, щоб вгамувати бажання з'їсти що-небудь гостре й солоне. У цьому перекус є білок і клітковина, які наповнять вас енергією і не дозволять рівню цукру впасти.
Овочі і хумус
Хумус з овочами, наприклад, з морквою, дозволяє перекусити чимось смачним і хрустким. Ви отримуєте ідеальне співвідношення поживних речовин. Нут - джерело кальцію, заліза, білка і клітковини, що не дозволяє рівню цукру в крові підніматися занадто швидко.
Томатний сік
Нерідко ви думаєте, що зголодніли, а насправді досить просто випити пляшку томатного або овочевого соку без додавання солі.
овочеві чіпси
Сушена зелень або овочі - ідеальний вибір для низькокалорійного перекусу. Їх навіть можна готувати вдома - просто запечіть в духовці з невеликою кількістю масла.
Багато йогурти містять бактерії, корисні для травного тракту. Крім того, йогурт - це джерело білка, кальцію, вітамінів, калію і магнію.
Японські боби едамаме
Це перекус без запаху, який зручно їсти на роботі. У них немає зайвих калорій або холестерину, до того ж, боби - це джерело білка, заліза і кальцію.
Яйце в круту
Це прекрасне джерело протеїну, надовго вгамовує голод. Але пам'ятайте, що у варених яєць досить сильний запах.
Яблука з арахісовим маслом
Яблуко служить джерелом клітковини і вуглеводів, а арахісове масло поставляє в організм мононенасичені жири і білок. Це смачний і ситний перекус, ефекту від якого вистачить на кілька годин.
Селера з мигдальним маслом
У селері зовсім мало калорій, тому він такий хороший для схуднення. Він також є відмінним джерелом вітамінів і кальцію. Якщо не хочете їсти селеру без добавок, змастіть його горіховим маслом.
Холодні овочі на грилі
Якщо ви недавно влаштовували барбекю, овочі, що залишилися з гриля відмінно буде взяти з собою на роботу. Полийте їх для аромату бальзамічним оцтом і обов'язково не додавайте масло.
