Боротися з хропінням, багато хто воліє в домашніх умовах. І хоча нетрадиційне лікування визнано малоефективним, в 10% випадків деякі народні рецепти все-таки допомагають.
№1. Не спіть на спині
Як показує практика, гучне хропіння часто починає турбувати, коли жінка спить на спині. Щоб трохи зменшити «децибели», необхідно навчитися засинати на боці. При цьому бажано використовувати подушку висотою 14-16 см.
З першого разу привчити себе до нової позі може не вийти, тому доведеться потренуватися. Як варіант, пришити на піжамі між лопаток додатковий кишеню.
Перед сном кладіть в нього твердий предмет - при спробі перевернутися на спину, ви будете завжди відчувати дискомфорт. Досить кілька тижнів практики, щоб виробився стійкий «умовний рефлекс».
№2. знижуйте вагу
Зайві кілограми є однією з головних причин гучного хропіння у дорослих жінок, а також нерідко призводять до більш серйозних наслідків для здоров'я, включаючи розвиток синдрому обструктивного апное або зупинку дихання.
Жир накопичується під шкірою, а також в м'яких тканинах шиї - це провокує звуження м'язів глотки, в результаті чого з'являється хропіння ночами. Щоб вирішити дану проблему, для початку необхідно нормалізувати вагу. Іноді досить схуднути на 5-7 кг, щоб хропіння перестав турбувати сусідів через стінку.
№3. живіть правильно
Корисні поради, що стосуються здорового способу життя, завжди будуть актуальними, незалежно від характеру хвороби. Однак в наші дні цими рекомендаціями часто нехтують, незважаючи на те, що вони дійсно ефективні в багатьох випадках.
Якщо ваша мета - перестати хропіти уві сні, необхідно відмовитися від трьох шкідливих звичок: куріння, зловживання спиртним і переїдання.